Petto, petto e ancora petto

[Giampo93]

A volte ci si dimentica che un 4x8, o quel che sia, purché si parli di serie lineari, non è una mera somma di quattro set, ognuno dei quali con una valenza autonoma. È un unicum, e come tale va valutato.
Fare 4x8-8-7-5 è il modo migliore per stallare, sia in termini di forza ma anche sul piano estetico, e soprattutto invalidare la tecnica - con ciò che ne consegue.

Come eccezione ci sta, come regola no...È l'ABC dell'allenamento saper gestire il carico eh, non mi sto inventando nulla di nuovo o strano...

[ermzenn]

Generalmente arrivo a cedimento all'ultima serie, tranne nei fondamentali

[Giampo93]

Comunque mi pare di aver capito che hai problemi alla parte clavicolare del petto...due ottimi e sottovalutati esercizi sono le spinte su panca declinata (eh si...) con manubri presa supina...gomiti piuttosto larghi in eccentrica...e le (tirate dal basso? Non saprei definirle) sia ai cavi,che col bilanciere/manubri in piedi/su panca inclinata a 30 gradi. Diciamo una sorta di alzate frontali supine, petto in fuori e sfruttando per bene l'eccentrica, sia come rom che come tut

[Chinup]

Dunque l'extrarotazione dell'omero aumenta il focus sulla zona clavicolare del gran pettorale? Mi viene da pensare all'arnold press...

[Giampo93]

Non c'entra tanto l'extrarotazione quanto la flessione del braccio. È un movimento che in palestra si sfrutta poco, si pensa solo a spinte e aperture


Nella sessione petto-bicipiti, alzate frontali supine bilanciere ss curl bilanciere, molto interessante...buon coinvolgimento di zona clavicolare,deltoide anteriore,brachiale, muscoli sinergici

[Mario12]

Attenzione io non ho detto che è una regola e che deve farlo in ogni esercizio , o sbaglio ?
Semplicemente è una metodologia che può benissimo adottare e che lo può aiutare a risolvere il suo problema , perchè il miglior modo di stallare non è cambiare e provare cose nuove ma essere testardi e fare le stesse identiche cose anche se non si hanno risultati ... riguardo al 4x8-8-5-7 ... in questo caso se prende quindi un peso che gli consente di fare 8 ripetizioni massime , si può porre l'obiettivo di eseguirne un totale di 40 per esempio , in meno serie possibili e poco recupero , 1 minuto. Provate se non ci credete ... poi vabè la mia opinione personale per i vari 4x8 , 3x12 ... lasciamola perdere che ci vorrebbe un thread a parte e penso che si è notato che non sono un grande fan di questi schemini.


Giampo sulla parte alta del petto ti sbagli e la declinata che hai scritto è un controsenso assurdo. La panca piana o inclinata con la presa supina stimola di più la parte alta semplicemente perchè con la presa supina le braccia quando sono in su va bene che sono in extrarotazione , ma sono fisiologicamente più "indietro" anche se di poco e l'angolazione delle braccia durante gli esercizi per il petto è fondamentale per porre maggior enfasi sulle varie zone del gran pettorale. Quindi fare una panca declinata con presa supina annullerebbe tutto , perchè nella declinata hai le braccia decisamente più verso il busto quando sono in su e quindi l'enfasi è principalmente sui fasci bassi del petto.

[Chinup]

Penso che chiunque di noi abbia provato gli allenamenti fino al cedimento. Io li ho usati quando avevo 20 anni, e nel lungo periodo non portano a nulla. E siccome il bbing è una discilpina che prevede risultati nel LUNGO ma LUNGO periodo gli allenamenti con cedimento ad ogni serie non li annovero tra i più propedeutici. Utilizzarlo come stimolo differente si, ma per quanto? A questo punto vai in super set e ottieni lo stesso tipo di stress metabolico. Ma come per tutte le tecniche ad alta intensità va periodizzato, e non prendiamoci in giro: un mese di serie al cedimento non risolvono il problema della carenza nel pettorale alto. Sarebbe troppo bello se tutto fosse così semplice

[Giampo93]

Attenzione io non ho detto che è una regola e che deve farlo in ogni esercizio , o sbaglio ?
Semplicemente è una metodologia che può benissimo adottare e che lo può aiutare a risolvere il suo problema , perchè il miglior modo di stallare non è cambiare e provare cose nuove ma essere testardi e fare le stesse identiche cose anche se non si hanno risultati ... riguardo al 4x8-8-5-7 ... in questo caso se prende quindi un peso che gli consente di fare 8 ripetizioni massime , si può porre l'obiettivo di eseguirne un totale di 40 per esempio , in meno serie possibili e poco recupero , 1 minuto. Provate se non ci credete ... poi vabè la mia opinione personale per i vari 4x8 , 3x12 ... lasciamola perdere che ci vorrebbe un thread a parte e penso che si è notato che non sono un grande fan di questi schemini.


Giampo sulla parte alta del petto ti sbagli e la declinata che hai scritto è un controsenso assurdo. La panca piana o inclinata con la presa supina stimola di più la parte alta semplicemente perchè con la presa supina le braccia quando sono in su va bene che sono in extrarotazione , ma sono fisiologicamente più "indietro" anche se di poco e l'angolazione delle braccia durante gli esercizi per il petto è fondamentale per porre maggior enfasi sulle varie zone del gran pettorale. Quindi fare una panca declinata con presa supina annullerebbe tutto , perchè nella declinata hai le braccia decisamente più verso il busto quando sono in su e quindi l'enfasi è principalmente sui fasci bassi del petto.

Ah se lo dici te...

[Mario12]

Ma che risposta è ?
Basta ragionare

https://www.youtube.com/watch?v=X54ZWq8lEUU

[Giampo93]

Al momento non ho modo di dilungarmi.
Consiglio solo di smetterla di ragionare in termini "panca alta-> petto alto, panca declinata-> petto basso"


Lascio un link del project che parla della questione,seppur in modo generale

https://www.google.it/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.projectinvictus.it/panca-inclinata-petto-alto/&ved=0ahUKEwiltdrH9JPXAhVQnRQKHSM4AxwQFgglMAA&usg=AOvVaw3RVpLs-7nKjQSfYPMFfUjy

[Mario12]

Non è una questione di panca alta / panca declinata , come ti ho detto è una questione di posizionamento delle braccia , nella declinata sono per forza sotto il parallelo

Quando hai tempo guarda il video

[ermzenn]

Ricapitolando: visto che le uniche inclinazioni possibili delle panche nella mia palestra sono 45 e 60°, come vedete:
Panca 45 bil 4x6
Panca 45 man 4x8
DIP 5x7
Pectoral SS cavi bassi 3x10+10
?

[Mario12]

Potresti cercare un qualsiasi oggetto , di forma simile a quei cosi di legno per misurare l'altezza dei bambini e appoggiarlo sul bordo della panca , in modo da avere l'inclinazione che ti serve , altrimenti se non sono troppo facili puoi provare a fare i piegamenti sulle braccia con i piedi su un rialzo