Scheda allenamento

[salvo 72]

ok ok perfetto. Io comunque però inizio utilizzando solo bilanciere e manubri e seguo la scheda. quando nei commenti precedenti mi hai scritto aumenta nei 3 big cosa intendi?e quando hai scritto"inizierei con 13 serie per petto , 15 per il dorso ecc intendi 13 ripetizioni per quante serie??? io quando andavo in palestra prima di iniziare per riscaldarmi facendo: mavimento verso il basso,piegamenti laterali,movimenti circolari vanno bene??

C'è davvero tanto da lavorare

Io sono una persona disponibile in genere , però ti consiglio di farti un giro tra le discussioni in rilievo così da apprendere almeno l' A B C,

Nei 3 big devi aumentare il volume , dicevo per iniziare puoi iniziare con 13 serie per il petto , 15 per il dorso e 18 per le gambe ,
Forse è meglio farti un esempio,

Panca piana 4x8
Panca inclinata man 3x10
Dips 3x max
Croci man 3x12 = 13 serie , non ripetizioni ,
Il secondo step potrebbe essere di intensificare, quindi lasciando tutto invariato diventerebbe,

Panca piana 4x6
Panca inclinata man 4x8
Dips + zavorra 4x6
Croci manubri 3x12

Per il riscaldamento in rilievo trovi un 3d ,se lo trovo te lo posto ,
Un riscaldamento funzionale e ' l'avvicinamento al carico allenante , ti faccio un esempio , ipotizziamo che il tuo carico allenante sullo squat sia di 100 kg , quindi :

2x6 @ 50 kg
2x5@ 60 kg
2x4@70 kg
1x3 @80
1x2@ 90
Parti con il workout ,

Man mano imparando a conoscerti puoi personalizzarlo in base alle tue necessità

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto