Consiglio esercizi schiena tricipiti

[axent71]

Un saluto a tutti!! Mi alleno da 4- 5 mesi a casa / attrezzatura power rack con lat machine e pulley oltre a manubri e bilanceri) trovo difficoltà a far lavorare la schiena e i tricipiti capo lungo.

Schiena con lat machine "lavora" tanto l'avambraccio e poco la schiena possibili soluzioni? esercizi ?
Tricipiti lavora molto la parte esterna e poco il capo lungo del tricipite possibili soluzioni? esercizi?

Grazie

[Kanzi]

Rafforza la presa e non tirare di braccio.
Soluzione più "avanzata" sarebbe quella di spolliciare, trasferendo parte del carico al mignolo piuttosto che all'indice.

Per i tricipiti dipende dalla rotazione dell'omero.
Che esercizi esegui per questo gruppo?
Va bene anche una panca stretta e dip tra panche – rigorosamente con sovraccarico... se hai il cavo per fare la lat machine ci puoi anche fare il push down...

[axent71]

Grazie
Per i tricipiti di solito faccio con bilancere curvo sopra la testa.
Adesso provo per la schiena come dici tu, perchè altrimenti sento troppo l'avambraccio e il dorsale pochissimo..

[secco-jones]

carissimo amico !! sono nella tue stessa barca !! 3 giorni a dietro ho posto la domana !! nel mentre o orinato 45 euro di fasce elastiche su amazZon (varia gradazione )
sul tubo trovi parecchi esercizzi....se hai un "rack" con l'elastico sei a cavallo...poi fare una miriade d'esercizzi per la schiena !! ti facci sapere appena arrivano !!

[Chinup]

Un saluto a tutti!! Mi alleno da 4- 5 mesi a casa / attrezzatura power rack con lat machine e pulley oltre a manubri e bilanceri) trovo difficoltà a far lavorare la schiena e i tricipiti capo lungo.

Schiena con lat machine "lavora" tanto l'avambraccio e poco la schiena possibili soluzioni? esercizi ?
Tricipiti lavora molto la parte esterna e poco il capo lungo del tricipite possibili soluzioni? esercizi?

Grazie

Immagina di tirare dai gomiti e dai dorsali mentre esegui la lat machine. Nel pulley io sento tantissimo i dorsali con presa supina medio larga. Idem per il rematore. Quando li eseguo con presa prona sento che il focus si sposta più sui sinergisti (trapezio e delt post).
Premetto che non sono dogmi ma consigli basati sulla mia esperienza personale e la mia mobilità articolare. Potresti provare, magari ottieni lo stesso effetto.

[Kanzi]

Immagina di tirare dai gomiti e dai dorsali mentre esegui la lat machine. Nel pulley io sento tantissimo i dorsali con presa supina medio larga. Idem per il rematore. Quando li eseguo con presa prona sento che il focus si sposta più sui sinergisti (trapezio e delt post).
Premetto che non sono dogmi ma consigli basati sulla mia esperienza personale e la mia mobilità articolare. Potresti provare, magari ottieni lo stesso effetto.

È normale... e biomeccanicamente "corretto".

Con la supinazione si ha la naturale tendenza a tenere i gomiti vicino al busto. Il che si traduce in una maggiore facilità nel reclutamento della zona laterale del dorso, a scapito di quella centrale-alta.

Quindi... dipende dalla posizione e dall'orientamento dei gomiti.
Perché il dorso, e non solo, fa muovere quelli (omero)!