Ribadico i rigraziamenti per il forum per la vostra pazienza e partecipazzione.....ma sopratuto per avermi dato una mano,ed avermi fatto compania anche quando non ero un iscritto !! tnk 
a tutti !
ho incomiciato ad allenarmi ad luglio - agosto imparato i movimenti su dei 4 X 12 - multi frequenza !! pesavo 91 kg !! BF 23 %
attualemtne sono dimagrito, 19% BF alemno cosi dice la plicometria a 7 punti !!
mi ritrovo in questa situazione qui !! sotto ci sono le mie misure, dati, foto, ed scheda... scopiazzata qua ed la dal forum
!!
(il mio peso e' sempre variato parecchio da 97 kg quando avevi 18 anni,a 76 di quando ne avevo 23...pur facendo svariati sport!!... ma penso che stress ...ed piatti di pasta piu' che abbondanti abbiano fatto il loro xD)...
adesso non so piu' cosa fare se cercare di arrivare a 13% di BF, per poi riattivare un metabolismo per altri 6 mesi !!
ho lanciarmi verso una massa quanto piu pulita possibile....con allenamenti "old school " non avendo possibilita d'iscrivermi in palestra alemno fino a gennaio !!
voi che mi cosiglaite ????
misurazioni - 1 settembre 2017.luglio
30 anni - 1 78cm- 80 / 79 kg - polso 17 cm - caviglia 24 cm BF
misurazioni parte destra: (vita :93) - (fianchi :97) - (torace :104) - (braccia :35) - (coscia:60) - ( polpacci: 40 ) - (avambracci :29)
attualemnte assumo 1800 kcal - Carboidrati g 40 % Grassi g 30 % Proteine g 30%
vorrei provare a sfruttare i primi 6 mesi - per crescere e dimagrire !?!
Attualemtne mi allena a casa ! bilancere 2 manubri e panca non reclinabile !! spero d'iscrivemi in palestra per inizio gennaio !!
LUNEDI / GIOVEDI ripetizioni - 1)° sett-3x8 2)° sett-3x10 3)°sett- 4 x 8 4)° sett- 4 x 12
GAMBE
SQUAT 90° (20 kg ) + skipfine serie 15 sec
Aff.frontali manubri (7 kg )
STAC RUMENI (20kg )
BICIPITI
Curl bilancere presa lunga (12/15kg)
Curl alternato manubri (7kg)
Martelli ai manubri (7kg)
Concetrato (6kg)
MARTEDI /VENERDI ripetizioni - 1)° sett-3x8 2)° sett-3x10 3)°sett- 4 x 8 4)° sett- 4 x 12
PETTO
Flessioni su braccia paralelle
DISTENZIONI SU PANCA (20 kg)
Croci con manubrio(7 kg)
Spinte con manubrio(7 kg)
Pullover manubrio (7 kg)
SPALLE
MILITARY PRESS (20 kg) Presa larga
Tirate al mento presa stretta (12 kg)
Alzate laterali / frontali (7kg- 6 - 5)
Al. laterali croci inverse (5kg- 6 -7)
Plank a terra - sfinimento
MERCOLEDI / SABATO ripetizioni - 1)° sett-3x8 2)° sett-3x10 3)°sett- 4 x 8 4)° sett- 4 x 10
TRICIPITI
French press alta (6kg)
Schiaccia crani (7kg)
DEEP/sedia
Fless.terra presa stretta
PANCA presa stertta(20 kg)
kicks back lento (6 kg)
SCHIENA
Lento dietro Bilanciere (20 kg)
STACCO DA TERRA (23 kg )
REMATORE presa stretta (15 kg )
REMATORE bilancere (20 kg )
Rem. Manubri (7 kg )
Superman sfiniemnto
DOMENICA
ADDOMINALI - alti, bassi, obb 4x15
AVAMBRACCI -3 x 30 ( 2 kg ) 3 esercizi vari es
POLPACCI -calf in piedi bilanciere -2x sfinimento (10 kg) 1 x sfiniemnto (p.corpo)
TRAPEZZI -SCROLLATE con manubri -2 x 20 (7 kg)
foto ! ci tengo a precisare che sono io nelle foto ma sono fuori forma !!
https://imgur.com/zPjeiut
https://imgur.com/a/RGtdr
a tutti !ho incomiciato ad allenarmi ad luglio - agosto imparato i movimenti su dei 4 X 12 - multi frequenza !! pesavo 91 kg !! BF 23 %
attualemtne sono dimagrito, 19% BF alemno cosi dice la plicometria a 7 punti !!
mi ritrovo in questa situazione qui !! sotto ci sono le mie misure, dati, foto, ed scheda... scopiazzata qua ed la dal forum
!!(il mio peso e' sempre variato parecchio da 97 kg quando avevi 18 anni,a 76 di quando ne avevo 23...pur facendo svariati sport!!... ma penso che stress ...ed piatti di pasta piu' che abbondanti abbiano fatto il loro xD)...
adesso non so piu' cosa fare se cercare di arrivare a 13% di BF, per poi riattivare un metabolismo per altri 6 mesi !!
ho lanciarmi verso una massa quanto piu pulita possibile....con allenamenti "old school " non avendo possibilita d'iscrivermi in palestra alemno fino a gennaio !!
voi che mi cosiglaite ????
misurazioni - 1 settembre 2017.luglio
30 anni - 1 78cm- 80 / 79 kg - polso 17 cm - caviglia 24 cm BF
misurazioni parte destra: (vita :93) - (fianchi :97) - (torace :104) - (braccia :35) - (coscia:60) - ( polpacci: 40 ) - (avambracci :29)
attualemnte assumo 1800 kcal - Carboidrati g 40 % Grassi g 30 % Proteine g 30%
vorrei provare a sfruttare i primi 6 mesi - per crescere e dimagrire !?!
Attualemtne mi allena a casa ! bilancere 2 manubri e panca non reclinabile !! spero d'iscrivemi in palestra per inizio gennaio !!
LUNEDI / GIOVEDI ripetizioni - 1)° sett-3x8 2)° sett-3x10 3)°sett- 4 x 8 4)° sett- 4 x 12
GAMBE
SQUAT 90° (20 kg ) + skipfine serie 15 sec
Aff.frontali manubri (7 kg )
STAC RUMENI (20kg )
BICIPITI
Curl bilancere presa lunga (12/15kg)
Curl alternato manubri (7kg)
Martelli ai manubri (7kg)
Concetrato (6kg)
MARTEDI /VENERDI ripetizioni - 1)° sett-3x8 2)° sett-3x10 3)°sett- 4 x 8 4)° sett- 4 x 12
PETTO
Flessioni su braccia paralelle
DISTENZIONI SU PANCA (20 kg)
Croci con manubrio(7 kg)
Spinte con manubrio(7 kg)
Pullover manubrio (7 kg)
SPALLE
MILITARY PRESS (20 kg) Presa larga
Tirate al mento presa stretta (12 kg)
Alzate laterali / frontali (7kg- 6 - 5)
Al. laterali croci inverse (5kg- 6 -7)
Plank a terra - sfinimento
MERCOLEDI / SABATO ripetizioni - 1)° sett-3x8 2)° sett-3x10 3)°sett- 4 x 8 4)° sett- 4 x 10
TRICIPITI
French press alta (6kg)
Schiaccia crani (7kg)
DEEP/sedia
Fless.terra presa stretta
PANCA presa stertta(20 kg)
kicks back lento (6 kg)
SCHIENA
Lento dietro Bilanciere (20 kg)
STACCO DA TERRA (23 kg )
REMATORE presa stretta (15 kg )
REMATORE bilancere (20 kg )
Rem. Manubri (7 kg )
Superman sfiniemnto
DOMENICA
ADDOMINALI - alti, bassi, obb 4x15
AVAMBRACCI -3 x 30 ( 2 kg ) 3 esercizi vari es
POLPACCI -calf in piedi bilanciere -2x sfinimento (10 kg) 1 x sfiniemnto (p.corpo)
TRAPEZZI -SCROLLATE con manubri -2 x 20 (7 kg)
foto ! ci tengo a precisare che sono io nelle foto ma sono fuori forma !!
https://imgur.com/zPjeiut
https://imgur.com/a/RGtdr
