Problema pettorali

[Michele Tantolo]

Da un anno che mi alleno è ho avuto sempre ottimi risultati allenando il petto. Grazie soprattutto alle macchine presenti in palestra come una panca piana guidata ossia al posto della sbarra vi erano due manubri e panche curve per le distensioni con manubri. Il giorno dopo sentivo i doms. Dato che ora vado all'università ho cambiato paese quindi palestra e ho dovuto scegliere la panca piana normale e x fare le distensioni una panca non curva. Il problema che il giorno dopo non sento il petto ma la zona vicino i lombari, e il trapezio, nn capisco come fa ad attivarsi se durante l'esercizio neanche lo sento. Al contrario il petto durante l'esercizio cmq lo sento più gonfio ma nnt doms il giorno dopo. Mi potete aiutare?

[Ozn]

Avere doms o no non vuol dire assolutamente nulla

[fra55]

I doms non significano nulla, nè quando ci sono nè quando non ci sono.

[Vincenzo1992]

Ripetete un po' tutti questo dogma qui sul forum. Ma siam proprio sicuri che i doms non significhino nulla?
Mah mah mah mah...

[Vincenzo1992]

Da un anno che mi alleno è ho avuto sempre ottimi risultati allenando il petto. Grazie soprattutto alle macchine presenti in palestra come una panca piana guidata ossia al posto della sbarra vi erano due manubri e panche curve per le distensioni con manubri. Il giorno dopo sentivo i doms. Dato che ora vado all'università ho cambiato paese quindi palestra e ho dovuto scegliere la panca piana normale e x fare le distensioni una panca non curva. Il problema che il giorno dopo non sento il petto ma la zona vicino i lombari, e il trapezio, nn capisco come fa ad attivarsi se durante l'esercizio neanche lo sento. Al contrario il petto durante l'esercizio cmq lo sento più gonfio ma nnt doms il giorno dopo. Mi potete aiutare?

Non si capisce che esercizi fai.

[salvo 72]

Ripetete un po' tutti questo dogma qui sul forum. Ma siam proprio sicuri che i doms non significhino nulla?
Mah mah mah mah...

Non è un dogma Vince,altrimenti gente con tanti anni di allenamento che non ha doms vuol dire che non si sa allenare .
Io ad esempio ho doms solamente nelle gambe , e dopo 24-36 ore , per il resto nulla anche cambiando stimoli

[Alessandro33]

Non è un dogma Vince,altrimenti gente con tanti anni di allenamento che non ha doms vuol dire che non si sa allenare .
Io ad esempio ho doms solamente nelle gambe , e dopo 24-36 ore , per il resto nulla anche cambiando stimoli

esatto, io non ho doms da circa 3 anni, li avverto solo al cambio di tipologia di allenamento....cmq come volevasi dimostrare il nostro caro amico Vincenzo è sempre contrariato

[Chinup]

Ma... i lombari? Non è che esegue l'arco con i glutei completamente distaccati dalla panca?

[Vincenzo1992]

Ma... i lombari? Non è che esegue l'arco con i glutei completamente distaccati dalla panca?

Anche fosse cambierebbe poco. Ciò non giustificherebbe i dolori ai lombari.

[salvo 72]

Anche fosse cambierebbe poco. Ciò non giustificherebbe i dolori ai lombari.

Magari la causa andrebbe cercata altrove ,
Ipoteticamente cercando di fare l'arco si va ad attivare qualcosa che gli reca fastidio in quel punto ,oppure e ' un problema di esecuzione visto che prima non faceva panca libera

[Pasquino]

Ma... i lombari? Non è che esegue l'arco con i glutei completamente distaccati dalla panca?

forse la panca è bassa per le sue leve

[Chinup]

forse la panca è bassa per le sue leve

L'unico caso che mi è capitato è stato quello di un tizio che usava carichi superiori alla sua portata, ed ogni volta che arrivava allo sticking point dava dei colpi di frusta con tutto il corpo, come per darsi una spinta. Difatti erano piu le volte che dovevi salvarlo da sotto il bilanciere. Questo accusava spesso dolori lombari dopo la panca piana.
Bisognerebbe vedere come la esegue.
Se ripenso alla scena mi viene da ridere

[Bob Terwilliger]

Michele, quello che scrivi è un problema più comune di quanto pensi, tralasciando il curioso dettaglio dei lombari.
Il 99% delle schede per bbing postate sul web comincia con la panca piana. Primo esercizio, primo giorno. E 99% non è un’iperbole, nella realtà la percentuale è persino maggiore.
Questo fenomeno è il prodotto di due fattori. Il primo è che i pettorali sono considerati il muscolo esteticamente più importante. Il secondo è che nella panca piana si solleva tanto e si usano i pettorali. Da qui deriva la mitologia secondo cui la panca piana sia l’esercizio principe per i pettorali.
Nella realtà la panca piana è un esercizio complesso che coinvolge i pettorali ma, nella maggior parte delle persone, stimola altrettanto e più i deltoidi anteriori e i tricipiti. Lo squat non è un esercizio per i quadricipiti; il press non è un esercizio per le spalle; lo stacco non è un esercizio per i lombari o i bicipiti femorali. Sono esercizi totali.
Quindi sono esercizi fondamentali per lo sviluppo globale del corpo, però non dovrebbero essere considerati come strumento per focalizzarsi su un singolo muscolo - soprattutto un muscolo piccolo e funzionalmente secondario come il pettorale maggiore. Ben venga la panca e ben venga inserirla nel WO per il petto, ma se vuoi spremere i pettorali al massimo servono ulteriori esercizi e questi vanno selezionati sulla propria conformazione individuale. Se voglio stimolare il petto conosco quali esercizi mi danno le giuste sensazioni: nel mio caso specifico ci sono dip agli anelli, floor press, panca a 45º, croci agli anelli, diamond push-up... Non limitarti alla chest press, ci sono certamente molte possibilità anche nella nuova palestra. Nel caso peggiore, puoi sempre “ripiegare” sui classici push-up.

[salvo 72]

@ Bob

Proprio ieri ho chiesto un consiglio in merito al floor press , confermandomi quanto hai detto ,

Non avendolo mai eseguito pensavo fosse un ex prettamente per i tricipiti e di riflesso per i pettorali, invece ho sentito il petto più della panca , ora mi chiedo pensando al gesto come e ' possibile sentire di più il petto visto il rom ancora più ridotto rispetto alla panca ?

[Bob Terwilliger]

È un’ottima domanda e mi piacerebbe conoscere la risposta