Pareri e consigli nuova scheda multifrequenza

[Antonello98]

Buonasera. Vorrei dei pareri su questa scheda in multifrequenza da fare 4 volte a settimana con metodo A-B
Ho 19 anni, 1.79 x 65 kg

A) PETTO
Panca piana 4 x 6
Panca inclinata multipower in Super Slow 3 x 10
Croci ai cavi 3 x 12
BICIPITI
Curl bil.EZ 3 x 8
Spider curl 3 x 10
Curl concentrato su panca 2 x 12
SPALLE
Lento manubri 3 x 8
Alzate laterali 3 x 10
Alzate posteriori su panca inclinata 3 x 12

B) GAMBE
Squat 4 x 6
Squat gambe unite 3 x 10 (non so se farlo al MP ma con un peso non tanto pesante)
Leg extension 3 x 12 + Max + Max (Rest Pause 15 secondi)
Stacchi Rumeni 3 x 10
DORSALI
Lat presa larga 4 x 10
Lat con triangolo 3 x 10
Rematore con manubrio 3 x 10 + Max (Rest Pause 20 secondi)
Pull Down 2 x 12
TRICIPITI
Push down corda 3 x 8
Panca presa stretta 3 x 6
Manubrio dietro testa entrambe le mani 2 x 10

Grazie

[Alessandro33]

Anzianità di allenamento?

[Antonello98]

1 annetto,serieamente circa 5 mesi

[Pasquino]

A me sembra una mono splittata male. Ad ogni modo anche con questo split è da rivedere. in 4 giorni puoi fare decisamente di meglio

[Chinup]

Poi finiamo per dire sempre le stesse cose... ma se io dovessi pensare di allenare dorso e tricipiti dopo le GAMBE mi verrebbe il mal di stomaco...

[Antonello98]

A me sembra una mono splittata male. Ad ogni modo anche con questo split è da rivedere. in 4 giorni puoi fare decisamente di meglio

Come potrei strutturarla meglio?Stavo pensando anche ad una cosa tipo A-B-A2-B2

[salvo 72]

Come potrei strutturarla meglio?Stavo pensando anche ad una cosa tipo A-B-A2-B2

Hai visto il link?

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

La 2 è la 4 fanno al caso tuo, se opti per la 4 inizia con la 3 ( più leggera ) e dopo fai la 4

Che obbiettivi ti sei posto

[Antonello98]

Hai visto il link?

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

La 2 è la 4 fanno al caso tuo, se opti per la 4 inizia con la 3 ( più leggera ) e dopo fai la 4

Che obbiettivi ti sei posto

Massa,cercando di arrivare a 70 kg entro giugno/luglio

[salvo 72]

Massa,cercando di arrivare a 70 kg entro giugno/luglio

Quindi stai seguendo una dieta ipercalorica ?
Posta una tua giornata tipo nella suddetta sezione , per il tuo obbiettivo le due cose devono camminare di pari passo

[Antonello98]

Quindi stai seguendo una dieta ipercalorica ?
Posta una tua giornata tipo nella suddetta sezione , per il tuo obbiettivo le due cose devono camminare di pari passo

Diciamo che una dieta specifica non ce l'ho. Cerco di evitare dolci,fritture e cibo spazzatura. Conto i macro con myfitnesspal e rientro quasi sempre nei macro di pro,carbo e grassi con circa 3000/3500 calorie. Dopo l'allenamento assumo circa 8/10 grammi di aminoacidi

[salvo 72]

Cosi su due piedi posso dirti che i ramificati se fai un post work meglio assumerli prima e durante il workout, però ripeto che se vuoi mettere massa una certa linea devi seguirla , ma qui non ne puoi parlare

[Antonello98]

Ok. Ma la scheda invece? Come potrei strutturarla meglio? Ho visto i vari esempi potrei cambiarla aggiungendo esercizi o togliendoli?

[salvo 72]

Ok. Ma la scheda invece? Come potrei strutturarla meglio? Ho visto i vari esempi potrei cambiarla aggiungendo esercizi o togliendoli?

Ti ho postato il link e consigliato pure quelle che potresti fare

Se vuoi cambiare qualcosa puoi farlo , l'importante che rispetti il filo logico

[Antonello98]

Ho visto la 4 e potrei prendere spunto da quella,cominciando però con un paio di settimane con la 3. Grazie mille