Nuova scheda massa

[blaccket]

Ho una grandissima difficoltà ad aumentare massa e forza, in particolare su pettorali e spalle.

Mi alleno un po più seriamente da qualche mese facendo diverse schede ed ottenendo piccoli risultati.

Attualmente seguo questa scheda da un mese e credo di essere andato di nuovo in stallo:

Giorno 1
Panca piana 8-6-6-4
panca inclinata con manubri 3x12
croci su panca piana 3x10
dip 3x8+ esaurimento
spinte in basso 4x6
french press seduto 2x12

Giorno 2
trazioni alla sbarra con sovraccarico 5x6
rematore alla macchina 3x12
lat machine presa inversa 4x8
high row 2x12
curl con bilanciere 4x6
curl con manubri seduto con presa a martello 3x10

Giorno 3
stacchi 5x5
Squat 5x6
leg extension 3x12
leg curl 3x10
military press con manubri 5x6
peck back 3x10
alzate laterali 2x12

mi date qualche consiglio su come modificare la scheda per sbloccarmi o magari renderla più "dura" magari?
Purtroppo l'istruttore della palestra non è molto utile

[Alessandro33]

Se dici di stare in stallo(seppur ti alleni da poco) allora dedicati ad una multifrequenza così da ripetere il gesto più volte