nuova scheda allenamento dopo pausa estiva

[opel94]

salve a tutti
ho da poco ricominciata l'università e quindi anche la palestra , dopo lo stacco estivo , dovuto al fatto che sono iscritto alla palestra nella città dove studio
Ho chiuso a luglio 2017 a circa 83-84kg x 178cm , ora sono a circa 87-88kg x 178cm
Ho seguito prima della pausa estiva , un allenamento a "circuito" , che elenco di seguito:

Cardio 4min 8% velocita 5 ; 1 min 8% velocità 9 (totale 15 minuti , quindi ripetuto 3 volte 4+4+4+1+1+1 )


Leg curl 12 10 8 6

Lat machine presa larga avanti 12 10 8 6

Squat 4 × 8


Cardio (come sopra , pero ripetuto solo 2 volte , totale 10 minuti)



Panca piana 4 × 8

Alzate laterali 4 × 8

Arnold press 12 10 8 6


Cardio (come sopra , 10 minuti)


Curl manubri alternati 12 10 8 6

Tricipiti ai cavi con corda 12 10 8 6

Ora vorrei cambiarla , ho nuovi orari universitari che mi consentono di allenarmi solamente lun-mar-mer quindi 3 giorni consecutivi ed a questo punto pensavo ad una scheda su 3 giorni .... Mi potete dare qualche consiglio?

[Alessandro33]

Una multi su 3 giorni consecutivi la vedo difficile, forse una mono andrebbe meglio

[opel94]

Una multi su 3 giorni consecutivi la vedo difficile, forse una mono andrebbe meglio

allora avro usato un termine multifrequenza impropriamente .... io intendo allenare in questo modo , una scheda che ho provato a fare prendendo spunto qua e la

1 Giorno
PETTORALI
Spinte Panca Piana con Manubri Ripetizioni: 6 – 6 – 6 – 6 – 6
Spinte Panca inclinata con Manubri Ripetizioni: 6 – 6 – 6 – 6 – 6
Croci Panca Piana con Manubri 10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6 (aumentare il carico)

TRICIPITI
Curl con corda 6 – 6 – 6 – 6 – 6
French Press su Panca Piana 6 – 6 – 6 – 6 – 6
Crunch 5x20
Cardio 20minuti

2 Giorno
Bicipiti
Bicipiti Curl Alternati 6x5
Bicipiti Curl ai cavi 6x5

Spalle
Lento avanti con bilancere 6x5
Alzate laterali ai cavi 10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6
Alzate Frontali alternate 10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6
Addominali bassi 5x10
Cardio 20minuti

3 Giorno
Dorsali
Rematore manubrio 6x5
Pulley Triangolo 10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6

Quadricipiti
Squat con bilancere 6x5
Affondi Manubri 10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6
Leg Curl 6x4
Leg Extension 6x4
Crunch 5x20
Cardio 20min

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

Il 1° o 2° modello sono più appropriati

[opel94]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

Il 1° o 2° modello sono più appropriati

Quindi devo puntare a questo tipo di allenamenti a quanto ho capito?? Lasciare perdere le full body o circuiti?