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[Ponno]

Sly devo confessarti una cosa, io leggo tutto: addurre, abdurre, ma la mia abilità di sentire il corpo equivale a quella di un verme. Giuro che ci provo ma non ho proprio percezione. Le perdo senza neanche accorgermene.
Comunque nelle spalle terrò il lento allora, bacino in avanti o retroverso? Routine petto lascio così? Avevo pensato di sostituire qualcosa e mettere le dip e cosa strana durante le croci non sento lavorare il petto ma mi muoiono le braccia, tricipiti in primis Singolare o Normale?

[Sly83]

Sly devo confessarti una cosa, io leggo tutto: addurre, abdurre, ma la mia abilità di sentire il corpo equivale a quella di un verme. Giuro che ci provo ma non ho proprio percezione. Le perdo senza neanche accorgermene.
Comunque nelle spalle terrò il lento allora, bacino in avanti o retroverso? Routine petto lascio così? Avevo pensato di sostituire qualcosa e mettere le dip e cosa strana durante le croci non sento lavorare il petto ma mi muoiono le braccia, tricipiti in primis Singolare o Normale?

Ponno e' assolutamente normale non avere una buona propriocezione in quei settori, per questo punto tanto su certi esercizi che abbiano anzitutto uno scopo "propedeutico", oltre che di sviluppo.
Spesso bisogna fare un passo indietro e dedicare del tempo a movimenti in totale scarico per "rendersi conto" di quello che si fa.
Tanti "perdono " le scapole tanto per problematiche legate al controllo, quanto per problematiche legate alle caratteristiche stesse dei propri muscoli adduttori. Senza contare le variabili strutturali soggettive. E le due (tre...mila)cose assieme.
Purtroppo, le panche non aiutano in questo. Anzi.
Eseguire dei push up con lo scopo di mantenere il corretto allineamento e' un buon punto di partenza, e ti assicuro che anche "avanzati" falliscono.
Scapole addotte, ombelico "in dentro" e glutei contratti per piu' ripetizioni sono un bel banco di prova.
Viceversa, l'australian pullup e' uno di quei movimenti in cui serve MUOVERE le scapole, tenendo il resto.
Fosse per me, questi due esercizi dovrebbero costituire non l'ABC...ma la fase precedente :-D
Per "totale scarico" naturalmente mi riferivo ad altri tipi di lavoro, che potrebbero tornare utili per molti.

[Ponno]

Levo un esercizio di tricipiti e metto push up
Levo un curl e metto Australian pull up

[Sly83]

Son lavori da provare a fare quando sei fresco, non a meta' sessione ;-) almeno per lo scopo che avrebbero in questo momento.
Ti parla uno che come sai ha ricominciato da capo proprio in questa maniera...

[Bob Terwilliger]

Levo un esercizio di tricipiti e metto push up

Levo un curl e metto Australian pull up

Uno di tricipiti o uno del petto. Le croci con i manubri secondo me sono un esercizio che ha senso solo per atleti che abbiano un'ottima propriocezione e controllo.
Come mai non fai più la floor press? Ti risolverebbe i problemi dell'assistenza, visto che anche se cedi il bilanciere si appoggia a terra.

[Ponno]

Si no dico per rimanere nei 50’
A) Push Up target 30 reps (mi piace quel tuo modo)
bench press declinata 3x10 90”
Dips 3x10 60”
Croci inclinata 3x20 45”
French press 3x10 60”
Push down corda 3x20 45”
B) come ha scritto Bob post #4 ma iniziando con 30 reps Australian pull up
C) come scritto Bob
D) lento avanti 3x8 90”
Croci inverse 3x10 60”
Alzate laterali su inclinata 3x20 45”
Plank e leg raise

[Ponno]

Uno di tricipiti o uno del petto. Le croci con i manubri secondo me sono un esercizio che ha senso solo per atleti che abbiano un'ottima propriocezione e controllo.
Come mai non fai più la floor press? Ti risolverebbe i problemi dell'assistenza, visto che anche se cedi il bilanciere si appoggia a terra.

Perché ho cambiato palestra e dove sono non c’è un buco però effettivamente...al posto della declinata o insieme? Floor o bridge? Bilanciere o pizza/kettlebell?

[Sly83]

Floor press coi kettlebell mi piace moltissimo come esercizio

[Ponno]

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Floor press coi kettlebell mi piace moltissimo come esercizio

Io facevo, e adoravo, la bridge press a terra con la pizza. Rimetto volentieri la floor press, dove la ficcheresti?

Comunque sto andando in palestra, seduta C, seguiamo Bob, foam roller a parte. Probabilmente 7x2 con 50 kg vediamo se riesco ad essere controllato e corretto!

[Sly83]

Al posto della declinata, toglierei le croci. A quel punto i push ups falli coi piedi su rialzo ;-)

[Ponno]

Ok, stasera posto la scheda post modifiche e vediamo se ho capito! Intanto grazie Sly e grazie Bob!

[daniele1974]

perdonatemi, non per fare polemica con nessuno, soprattutto con Ponno che ha problemi alla schiena e per questo mi è istintivamente vicino, ma non capisco
perché la sua discussione, giustamente per carità, ha ricevuto tanti feedback, mentre per la mia, con premesse simili: una scheda da sistemare tenendo conto
di un problema alla schiena, mi è stato detto che non è possibile fornire suggerimenti da dietro un pc...nello specifico era Alessandro33, ripeto
non voglio creare questioni, però non capisco. Grazie a tutti.

[Sly83]

Se mi avessero sottoposto un microciclo simile 6 mesi fa non ci avrei capito una mazza e l'avrei liquidata con saccente sufficienza.
Adesso invece...

[Sly83]

perdonatemi, non per fare polemica con nessuno, soprattutto con Ponno che ha problemi alla schiena e per questo mi è istintivamente vicino, ma non capisco
perché la sua discussione, giustamente per carità, ha ricevuto tanti feedback, mentre per la mia, con premesse simili: una scheda da sistemare tenendo conto
di un problema alla schiena, mi è stato detto che non è possibile fornire suggerimenti da dietro un pc...nello specifico era Alessandro33, ripeto
non voglio creare questioni, però non capisco. Grazie a tutti.

a me e' stata segnalata questa, la sezione allenamento la seguo molto poco ultimamente

[Bob Terwilliger]

Senza stravolgere tutto puoi pensare a una cosa tipo:

A
Push-up
Press declinata
Dip
French Press
Push down
Floor Press con KB (se ce li hanno) o bilanciere. Eviterei i manubri che a fine WO rischi di darteli nei denti