Migliorare la mobilità, consigli?

[fulviodemarchi]

Buongiorno,
vorrei migliorare la mia mobilità generale, sopratutto per beneficiarne nella vita di tutti i giorni e nelle alzate da PL e WL.
Come potrei iniziare a lavorarci? Che consigli potete darmi?

[corvotorvo]

ciao, fino ad ora non hai mai fatto stretching?

[fulviodemarchi]

ciao, fino ad ora non hai mai fatto stretching?

noo purtroppo. Anche perchè non ho mai capito come farlo BENE..

[corvotorvo]

Spiegarlo così mi diventa un po' difficile. In generale potresti scegliere uno di questi 2 approcci. O inizi la seduta di allenamento con un rapido stretching di tenute da 5/10 secondi per ogni posizione e alla fine della seduta di muscolazione, li ripeti tenendo però la posizione per 20 secondi, oppure lo fai alla fine tenendo le posizioni circa 30 secondi, per arrivare con il tempo a 60. Per quanto riguarda il tipo di esercizi non riesco a descriverteli scrivendo ma in rete trovi filmati che possono aiutarti.

[Dragon17]

Lo stretching, se dinamico, va bene farne un po' a inizio allenamento ma solo per arrivare alla mobilità necessaria agli esercizi, quello statico sempre e solo a fine allenamento. Partirei da 2-3 esercizi che comprendano intanto i principali gruppi muscolari e farei 3 serie da 30-40 secondi, cerca sempre il massimo rilassamento, un minimo di dolore/calore, mai dolore duro da sopportare, altrimenti si sta facendo danno più che altro. Man mano che vai avanti ti basteranno meno serie per raggiungere un discreto allungamento e quindi potrai inserire più esercizi nello stesso lasso di tempo, altri ancora li abbandonerai per passare man mano a esercizi più difficili.

[Alessandro33]

Lo stretching, se dinamico, va bene farne un po' a inizio allenamento ma solo per arrivare alla mobilità necessaria agli esercizi, quello statico sempre e solo a fine allenamento. Partirei da 2-3 esercizi che comprendano intanto i principali gruppi muscolari e farei 3 serie da 30-40 secondi, cerca sempre il massimo rilassamento, un minimo di dolore/calore, mai dolore duro da sopportare, altrimenti si sta facendo danno più che altro. Man mano che vai avanti ti basteranno meno serie per raggiungere un discreto allungamento e quindi potrai inserire più esercizi nello stesso lasso di tempo, altri ancora li abbandonerai per passare man mano a esercizi più difficili.

.

[Bob Terwilliger]

1. Stretching
2. Foam rolling
3. Alcuni esercizi con sovraccarico, partendo molto leggeri:
Turkish Get-up
Overhead Squat
Squatting Snatch Press
Goblet Squat
Bent Press
Front Squat

E zero fretta

[fulviodemarchi]

Scusatemi se vi rispondo così tardi, ma ero a lavoro.

Comunque per ora io eseguo degli esercizi di stretching dinamico (routine da PL) prima di squat, panca e stacco.

Mi manca semplicemente stretching dinamico che vorrei inserire non a fine allenamento, ma il giorno dopo in modo da potergli dedicare un'intera seduta. Il problema è che non so quali esercizi usare, avete consigli?

[secco-jones]

nella mia ignoranza.... avevo letto da qualche parte !! che lo stetching "statico" fatto a fine allenamento puo essere anche un buon modo per stressare il muscolo a fine set !! quindi non esagerare se no conta quasi come " serie a sfinimento "...

[Dragon17]

Beh non esageriamo, è vero che lo stretching è uno stress ulteriore e può persino peggiorare il recupero, ma qualche minuto di stretching non inciderà di certo.. per questo motivo consiglio di farlo a fine allenamento invece che in un giorno a parte, so evita di doversi riscaldare appositamente (soprattutto d'inverno) e in ogni caso a fine allenamento da quasi sempre un senso di sollievo e benessere e funge da defaticamento che tanto nessuno farebbe altrimenti.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Giampo93]

Avrà letto qualcosa su certe pratiche di stretch inserite nel contesto allenante...penso ovviamente a Meadows...

[Giampo93]

Beh non esageriamo, è vero che lo stretching è uno stress ulteriore e può persino peggiorare il recupero, ma qualche minuto di stretching non inciderà di certo.. per questo motivo consiglio di farlo a fine allenamento invece che in un giorno a parte, so evita di doversi riscaldare appositamente (soprattutto d'inverno) e in ogni caso a fine allenamento da quasi sempre un senso di sollievo e benessere e funge da defaticamento che tanto nessuno farebbe altrimenti.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Imho invece, per vari motivi, meglio un giorno a parte. Post wo userei il foam roller e al massimo qualcosa di soft per i lombari - una manna dal cielo,per me

[fulviodemarchi]

Ho seguito i vostri consigli e sono riuscito a migliorare, volevo chiedervi una cosa:

Foam Roller, quale comprare? e come utilizzarlo?

[Bob Terwilliger]

Per me i foam roller migliori sono quelli senza bozzi, ma sono molto difficili da trovare. Io lo uso come riscaldamento prima di allenarmi e prima di fare stretching; faccio lunghe rullate sui muscoli che sento più legati, fermandomi e insistendo nei punti dove sento rigidità - credo siano adehesions e accumuli di liquidi.

[fulviodemarchi]

Per me i foam roller migliori sono quelli senza bozzi, ma sono molto difficili da trovare. Io lo uso come riscaldamento prima di allenarmi e prima di fare stretching; faccio lunghe rullate sui muscoli che sento più legati, fermandomi e insistendo nei punti dove sento rigidità - credo siano adehesions e accumuli di liquidi.

FOAM ROLLER - EVA - 15cm * 45cm - Leggero - Trigger Point - Fornisce confortevole Massaggio Muscolare - Istruzioni in Italiano - Perfetto per la Palestra, il Pilates, lo Yoga - Garanzia a Vita. (Blue) https://www.amazon.it/dp/B01897UA4G/..._EgbcAbZ8JB9X9


?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk