Esecuzione Squat, problema.

[simone4545]

Ciao, rieccomi con un video in cui eseguo squat, volevo chiedervi una cosa, vedete nel momento di risalita quel movimento del sedere? è come se il movimento fosse spezzato, è una cosa normale oppure è un errore?

Facendo qualche prova ho notato che se vado un po' in avanti con il busto nella fase di discesa quel movimento del sedere nella risalita è più accentuato, invece se cerco di stare più verticale con il busto quando scendo e salgo quel movimento del sedere si nota meno.

Guardate:

https://www.youtube.com/watch?v=97NsDh9r3YM

https://www.youtube.com/watch?v=Wlqba0GIGmY

[Dragon17]

Ciao, rieccomi con un video in cui eseguo squat, volevo chiedervi una cosa, vedete nel momento di risalita quel movimento del sedere? è come se il movimento fosse spezzato, è una cosa normale oppure è un errore?

Facendo qualche prova ho notato che se vado un po' in avanti con il busto nella fase di discesa quel movimento del sedere nella risalita è più accentuato, invece se cerco di stare più verticale con il busto quando scendo e salgo quel movimento del sedere si nota meno.

Guardate:

https://www.youtube.com/watch?v=97NsDh9r3YM

https://www.youtube.com/watch?v=Wlqba0GIGmY

Non è uno squat fatto male invece, dovresti solo renderlo più compatto


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[simone4545]

Non è uno squat fatto male invece, dovresti solo renderlo più compatto


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ma con più compatto cosa intendi ?

più fluido oppure più compatto ad esempio a livello lombari?

[Dragon17]

ma con più compatto cosa intendi ?

più fluido oppure più compatto ad esempio a livello lombari?

No i lombari vanno bene.. per più compatto intendo un movimento solido, sempre uguale, senza spostamenti laterali, oscillazioni.. questo lo puoi ottenere lavorando in buffer e ripetendo fino alla nausea il movimento con un carico il peso più alto che ti consenta di essere tecnico.


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[simone4545]

No i lombari vanno bene.. per più compatto intendo un movimento solido, sempre uguale, senza spostamenti laterali, oscillazioni.. questo lo puoi ottenere lavorando in buffer e ripetendo fino alla nausea il movimento con un carico il peso più alto che ti consenta di essere tecnico.


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comunque quello che intendevo con il movimento del sedere penso si chiami butt wink, non so se hai presente cosa sia ma da quanto ho capito viene considerato un errore, guarda questo video : https://www.youtube.com/watch?v=CGYPRLI0bkA


a me sembra di farlo.

[Dragon17]

comunque quello che intendevo con il movimento del sedere penso si chiami butt wink, non so se hai presente cosa sia ma da quanto ho capito viene considerato un errore, guarda questo video : https://www.youtube.com/watch?v=CGYPRLI0bkA


a me sembra di farlo.

In italiano la chiamiamo "retroversione del bacino", si un pochino ho presente cosa sia [emoji1]
Nella foto ci sei tu nel punto più basso del tuo squat, giudica tu..
in ogni caso c'è gente che retroverte con i quintali sopra, c'è chi ha smentito sia un errore, c'è chi continua a considerarlo fatale, mortale e infernale..
se avessi il problema potresti optare per uno squat con pausa di 3/5" sul punto precedente a dove inizi a perdere la curvatura, ma non mi sembra ce ne sia bisogno.



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[simone4545]

In italiano la chiamiamo "retroversione del bacino", si un pochino ho presente cosa sia [emoji1]
Nella foto ci sei tu nel punto più basso del tuo squat, giudica tu..
in ogni caso c'è gente che retroverte con i quintali sopra, c'è chi ha smentito sia un errore, c'è chi continua a considerarlo fatale, mortale e infernale..
se avessi il problema potresti optare per uno squat con pausa di 3/5" sul punto precedente a dove inizi a perdere la curvatura, ma non mi sembra ce ne sia bisogno.



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Ok ho capito grazie mille per l'aiuto.

[Pasquino]

Anch'io ho lo stesso problema, retroversione del bacino molto più accentuata della tua. A te causa problemi? io a lungo andare ho affaticato molto la schiena, e mi sono infortunato varie volte (a freddo) sui lombari. Qui ho trovato un'intervista molto interessante: http://skepticaldragoon.it/2016/10/1...dean-somerset/

[Bob Terwilliger]

Ci sono weightlifter da podio olimpico che integrano nell'allenamento degli stacchi pesanti a gambe tese con completa flessione del rachide. Il "buttwink" è pratica comune nei sollevamenti olimpici, vista la maggiore profondità dello squat; eppure gli studi (purtroppo pochi) che confrontano il tasso di infortuni di WL e PL rilevano più infortuni nel ginocchio per il primo ma più infortuni della schiena nel secondo.
La mia ipotesi è che il buttwink sia più difficile da gestire se si tiene la sbarra bassa, visto che le forze di taglio risultanti saranno maggiori.

[Pasquino]

Ci sono weightlifter da podio olimpico che integrano nell'allenamento degli stacchi pesanti a gambe tese con completa flessione del rachide. Il "buttwink" è pratica comune nei sollevamenti olimpici, vista la maggiore profondità dello squat; eppure gli studi (purtroppo pochi) che confrontano il tasso di infortuni di WL e PL rilevano più infortuni nel ginocchio per il primo ma più infortuni della schiena nel secondo.
La mia ipotesi è che il buttwink sia più difficile da gestire se si tiene la sbarra bassa, visto che le forze di taglio risultanti saranno maggiori.

Penso la stessa cosa anche se non ho prove: però da quando ho iniziato a squattare low bar sono iniziati i problemi (almeno per me)

[simone4545]

Anch'io ho lo stesso problema, retroversione del bacino molto più accentuata della tua. A te causa problemi? io a lungo andare ho affaticato molto la schiena, e mi sono infortunato varie volte (a freddo) sui lombari. Qui ho trovato un'intervista molto interessante: http://skepticaldragoon.it/2016/10/1...dean-somerset/

ormai saranno 10 mesi che squatto cosi, non ho mai avuto problemi fino ad ora però devo dire che quando squatto sento i lombari che sono molto attivi.

[Sly83]

La flessibilita' relativa e i timing di attivazione (concetto che estenderei in chiave dinamica) nei sollevatori di pesi e' spesso ottimale, nei powerlifter e peggio ancora nei wannabe bidibolder mediamente DISASTROSA.
Il fatto che nei primi i traumatismi alle ginocchia siano piu' frequenti "potrebbe" attribuirsi in parte anche (non certo esclusivamente)alle calzature, ipotizzo, ma sarebne interessante capire di che natura di traumatismo si tratti.
Le propulsioni e le "ammortizzazioni" di cui si rendono protagonisti i sollevatori uniti alla ricerca di un'economia in un gesto globale rendono i movimenti mediamente piu' armonici, armonicamente dinamici (passatemi l'espressione)rispetto ad altre discipline. E come tali piu' rispettosi (ENTRO CERTI LIMITI OVVIO!)
Il paradosso e' che vedere uno strappo o uno slancio fa cacare sotto il wannabe bidibolder, ma soprattutto per estensione l'osservatore medio (sedentario o anche sportivello) che spesso non si rende conto di come stia sopendo (invece che attivare) il proprio sistema...

[Sly83]

E' off topic, ma l'isolamento e il vincolo sono due belle fregature. Pensate a cosa fa un weightlifter per svincolarsi, chiudendo con le quintalate sopra la testa, e a cosa fa un frequentatore medio (magari con la maglia "POWERHOUSE Animal Gym Fizz"con dentro 50 kili di ossa) che vuole isolare il capo minkio dell'elevatore del brugolo con i cavi.