Opinioni scheda

[anto16]

Buonasera,
Mi chiamo Antonio e mi alleno da un anno e mezzo.
Altezza 1,85 peso 85/86 kg

Vorrei iniziare questa scheda da Lunedì 30 ottobre:
Lunedì
Petto-delt ant/lat- tricipiti

Panca piana 4x(8-6-6-4)
Panca inclinata manubri 4x8
Dips parallele 3x6/8 + sovraccarico
Croci ai cavi alti 3x12
Chest press 2x12+12

Lento avanti 4x(8-8-6-6)
Alzate lat 3x12

French press 4x(10-8-6-6)
Kick back 3x10


Mercoledì
Gambe-addome

Squat 4x(8-6-6-4)
Leg press 4x8
s.s. leg ext.+leg curl 3x(12+10)
affondi dinamici con manubri 4x6

Calf al MP 4x15
Calf seduto 3x25

crunch con fune 3x10/12
crunch inverso sbarra 3x10


Venerdì
Dorso-delt. post/trapezio-bicipiti

Lat machine 4x(8-6-6-4)
Rematore bil 4x8
Stacco rumeno 3x10
Pulley 3x12
Push down 2x15

Alz. post. 90° 4x8
Scrollate manubrim 3x15

Curl Bil ez 4x(8-8-6-6)
Hammer curl 3x10

Grazie a tutti,
ciao

[xKavaZ]

Potresti optare per lo stacco con il piramidale che usi per lo squat, intendo di inserire lo stacco venerdì salvo problematiche varie.

[salvo 72]

Specifica la tua età

[anto16]

Età 35.

[salvo 72]

Età 35.

La scheda va bene , sembra una delle tante del forum

Metterei uno stacco GT dopo la pressa, e i 2 monoarticolari in SS ,

Nel dorso almeno le trazioni ,
Stacco non ne fai?

[anto16]

Per strutturare la scheda mi sono basato sui consigli e le guide presenti nel forum, ma è la prima volta che associo petto e tricipiti e dorso e bicipiti.
Vorrei provare questo allenamento per 4/6 settimane per poi cambiare in base anche al momento di forma.
Sono assiduo negli allenamenti e vorrei cercare di migliorare sempre.
Veniamo al dunque:
i monoarticolari sono già in SS;
Lo stacco gt dovrei dunque aggiungerlo senza eliminare nulla? nel caso aggiungerei un 3x10;
Per quanto riguarda le trazioni le ho fatte da marzo a Luglio (presa supina e inversa con metodo ladder) ma dopo qualche mese ho iniziato a sentire un dolorino alla spalle destra soprattutto il giorno successivo. Le riprenderò al prossimo cambio scheda.
Lo stacco potrei inserirlo...

[Alessandro33]

Ok, va bene così allora

[anto16]

La scheda finale sarebbe questa:

Lunedì idem come sopra
Mercoledì
Gambe-addome


Squat 4x(8-6-6-4)
Leg press 4x8
Stacco GT 3x10
s.s. leg ext.+leg curl 3x(12+10)
affondi dinamici con manubri 4x6


Calf al MP 4x15
Calf seduto 3x25


crunch con fune 3x10/12
crunch inverso sbarra 3x10

Venerdì dorso...*

Stacco 4x(8-6-6-4)
Rematore Bil 4x8
Lat machine 3x10
Pulley 3x12
Push down 2x15

*oppure in questo caso lascio invariato?

[Alessandro33]

Si va bene, stacco fallo in 4x5, fai la lat prima del rematore se non vuoi fare le trazioni

[anto16]

ok...grazie per i consigli!

[Alessandro33]

[salvo 72]

Per strutturare la scheda mi sono basato sui consigli e le guide presenti nel forum,Bravo ! ma è la prima volta che associo petto e tricipiti e dorso e bicipiti.varia sempre , dare nuovi stimoli e ' la cosa migliore
Vorrei provare questo allenamento per 4/6 settimane per poi cambiare in base anche al momento di forma.
Sono assiduo negli allenamenti e vorrei cercare di migliorare sempre.
Veniamo al dunque:
i monoarticolari sono già in SS; per come hai scritto sembrava che la SS era tra la pressa e la leg ex , cmq va bene puoi farle in tanti modi ,
Leg ex SS leg Curl
Pressa SS leg Curl
Stacco GT leg ex
Etc, oppure serie composte
Lo stacco gt dovrei dunque aggiungerlo senza eliminare nulla? si ,

Squat
Pressa
Stacco GT
Leg ex SS leg Curl
Oppure metti il GT come ultimo ex a mo' di stretching
nel caso aggiungerei un 3x10;
Per quanto riguarda le trazioni le ho fatte da marzo a Luglio (presa supina e inversa con metodo ladder) ma dopo qualche mese ho iniziato a sentire un dolorino alla spalle destra soprattutto il giorno successivo. Le riprenderò al prossimo cambio scheda.dovresti capire la causa del problema è inserirle , personalmente non le tolgo mai e dovresti fare la stessa cosa tu ,
Se fai il ladder vuol dire che hai difficoltà a completare un 4x6 -8 quindi converrebbe lavorarci su...
Lo stacco potrei inserirlo..ok , in 4x5 -5x5 .

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[anto16]

Grazie salvo, sei stato molto chiaro.