Ciao a tutti,
sono nuovo del forum vi leggo da 1pò e ho deciso d'iscrivermi.
Ho 32 anni (anzi quasi 33...) peso 74 Kg circa per 1,76 m
Faccio palestra ormai da qualche anno e mi alleno (1pò discontinuo purtroppo per lavoro e moglie) 3 volte la settimana...4 in casi quasi eccezionali
Sono abbastanza ben definito, ho solo bisogno di mettere su Kg!
Alimentazione: colazione normale latte/caffè - frutto/snack mezza mattina - pasta/riso e 2 uova con contorno a mezzogiorno - panino crudo/speak/bresaola metà pomeriggio - pasta/riso (non sempre) verdure con carne (non sempre) o altro la sera.
Al momento sto facendo questa scheda:
Giorno 1:
-panca piana 3x8-6-4
-panca inclinata 3x10-8-6
-pectoral 3x8
-croci cavi bassi-alti 3x15
-trazioni barra 3xmax
-curl bilanciere Z largo 3x12-10-8
-pompaggio vario
Giorno 2:
-trazioni avanti 3xmax
-trazioni dietro 3xmaz
-rematore bilanciere 4x12-10-8-6
-mezzi stacchi 3x15
-dip. parallele 4xmax
-frenche press 3x12-10-8
-pompaggio vario
Giorno 3:
-lento dietro 4x12-10-8-6
-lento avanti 4x12-10-8-6
-alzate laterali+frontali - 4x12+12
-aperture a 90 4x12-10-8-6
-squat 4x15-12-10-8
-stacchi gambe tese 4x15-12-10-8
-leg extansion 3x15
-calf machine 4x15-12-10-8
Integratori: prendo 40 g di proteine (2 misurini da 21g)+avena in polvere, e sto per iniziare (prima volta) un workout, anche perché spesso arrivo stanco in palestra per lavoro e la concentrazione non è al massimo.
In passato ho preso anche la creatina, ma poi quando smetto perdo 3kg diretti
Consigli, commenti .... tutto ben accetto
sono nuovo del forum vi leggo da 1pò e ho deciso d'iscrivermi.
Ho 32 anni (anzi quasi 33...) peso 74 Kg circa per 1,76 m
Faccio palestra ormai da qualche anno e mi alleno (1pò discontinuo purtroppo per lavoro e moglie) 3 volte la settimana...4 in casi quasi eccezionali
Sono abbastanza ben definito, ho solo bisogno di mettere su Kg!
Alimentazione: colazione normale latte/caffè - frutto/snack mezza mattina - pasta/riso e 2 uova con contorno a mezzogiorno - panino crudo/speak/bresaola metà pomeriggio - pasta/riso (non sempre) verdure con carne (non sempre) o altro la sera.
Al momento sto facendo questa scheda:
Giorno 1:
-panca piana 3x8-6-4
-panca inclinata 3x10-8-6
-pectoral 3x8
-croci cavi bassi-alti 3x15
-trazioni barra 3xmax
-curl bilanciere Z largo 3x12-10-8
-pompaggio vario
Giorno 2:
-trazioni avanti 3xmax
-trazioni dietro 3xmaz
-rematore bilanciere 4x12-10-8-6
-mezzi stacchi 3x15
-dip. parallele 4xmax
-frenche press 3x12-10-8
-pompaggio vario
Giorno 3:
-lento dietro 4x12-10-8-6
-lento avanti 4x12-10-8-6
-alzate laterali+frontali - 4x12+12
-aperture a 90 4x12-10-8-6
-squat 4x15-12-10-8
-stacchi gambe tese 4x15-12-10-8
-leg extansion 3x15
-calf machine 4x15-12-10-8
Integratori: prendo 40 g di proteine (2 misurini da 21g)+avena in polvere, e sto per iniziare (prima volta) un workout, anche perché spesso arrivo stanco in palestra per lavoro e la concentrazione non è al massimo.
In passato ho preso anche la creatina, ma poi quando smetto perdo 3kg diretti
Consigli, commenti .... tutto ben accetto
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