Doms

[chiurlo]

Non è il solito thread sui DOMS, sappiamo bene che non avere DOMS non significa non aver lavorato bene e bla bla bla.

Il punto è un altro, non mi è chiara una cosa che è l'inverso di quello che ho scritto sopra: se invece i DOMS li ho nei muscoli allenati il giorno prima, significa che ho lavorato bene o anche in questo caso non significa nulla? Non mi riferisco alla corretta esecuzione degli esercizi.

Mi spiego meglio: sto facendo in queste settimane una scheda in monofrequenza, con tre soli esercizi per muscoli grossi come petto e dorsali, mentre fino ad ora erano 4-5; inizialmente pensavo fosse sotto allenante, eppure sento il giorno dopo DOMS sia al petto che al dorso. Questo dovrebbe bastare a dirmi che vanno bene il volume e gli esercizi che sto facendo o non c'entra niente?

Esempio petto:
Panca piana bilanciere 4x5 rest 90"
Croci panca inclinata 3x10 rest 60"
Spinte con manubri panca piana 3x20 rest 45"

Dorso:
Rematore bilanciere 4x5 rest 90"
Trazioni presa prona con sovraccarico 3x10 rest 60"
Rematore con manubrio 3x20 rest 45"

Petto e dorso non sono il solito giorno, ho scritto solo per far capire di che tipo di allenamento si tratta.
Lo split è A (petto/tricipiti), B (dorso/bicipiti), C (gambe), D (spalle).

Gli allenamenti durano circa 40-45 minuti (a parte il giorno C un po' di più), quindi lavorando più sull'intensità che sul volume.

[Alessandro33]

Non è il solito thread sui DOMS, sappiamo bene che non avere DOMS non significa non aver lavorato bene e bla bla bla.

Il punto è un altro, non mi è chiara una cosa che è l'inverso di quello che ho scritto sopra: se invece i DOMS li ho nei muscoli allenati il giorno prima, significa che ho lavorato bene o anche in questo caso non significa nulla? Non mi riferisco alla corretta esecuzione degli esercizi.

Mi spiego meglio: sto facendo in queste settimane una scheda in monofrequenza, con tre soli esercizi per muscoli grossi come petto e dorsali, mentre fino ad ora erano 4-5; inizialmente pensavo fosse sotto allenante, eppure sento il giorno dopo DOMS sia al petto che al dorso. Questo dovrebbe bastare a dirmi che vanno bene il volume e gli esercizi che sto facendo o non c'entra niente?

Esempio petto:
Panca piana bilanciere 4x5 rest 90"
Croci panca inclinata 3x10 rest 60"
Spinte con manubri panca piana 3x20 rest 45"

Dorso:
Rematore bilanciere 4x5 rest 90"
Trazioni presa prona con sovraccarico 3x10 rest 60"
Rematore con manubrio 3x20 rest 45"

Petto e dorso non sono il solito giorno, ho scritto solo per far capire di che tipo di allenamento si tratta.
Lo split è A (petto/tricipiti), B (dorso/bicipiti), C (gambe), D (spalle).

Gli allenamenti durano circa 40-45 minuti (a parte il giorno C un po' di più), quindi lavorando più sull'intensità che sul volume.

La risposta è data da ciò che è in grassetto.....ovvio che se aumenti l'intensità a discapito del volume ci sarà stato più lavoro, questo spiega l'insorgere dei doms che, come hai già specificato, non rappresentano un bel nulla....

[chiurlo]

Quindi il fatto di avere i DOMS non "certifica" un corretto allenamento su quel distretto? Dici che è comunque meglio aumentare anche il volume?

[Alessandro33]

Quindi il fatto di avere i DOMS non "certifica" un corretto allenamento su quel distretto? Dici che è comunque meglio aumentare anche il volume?

Il discorso volume è soggettivo, dipende dal tipo di allenamento che vuoi effettuare

[chiurlo]

Fondamentalmente mi interessa l'ipertrofia, poi come ci arrivo mi interessa il giusto.

[salvo 72]

Fondamentalmente mi interessa l'ipertrofia, poi come ci arrivo mi interessa il giusto.

Diventa difficile raggiungere il tuo obbiettivo con quei workout ,
Il volumi lo calcoli sulle serie x Ripetizioni, e non sugli ex , anche l'intensità non è un gran che , sarebbe sottoallenante a mio avviso anche se unisci i 2 workout

[chiurlo]

Ok, come immaginavo. Quindi non c'è correlazione coi DOMS, il fatto di averli non significa che ho fatto un wo sufficiente.

[salvo 72]

Ok, come immaginavo. Quindi non c'è correlazione coi DOMS, il fatto di averli non significa che ho fatto un wo sufficiente.

No!
Io negl'anni ho doms anche più forti rispetto a qualche anno fa quando alleno le gambe, per il resto non sento niente

[chiurlo]

Che palle. Sarebbe stato bello. Grazie.

[salvo 72]

Che palle. Sarebbe stato bello. Grazie.

Cosa ti affascinava, il fatto di fare dei mini-workout ?

[chiurlo]

Ah no no, mi riferivo al fatto che i DOMS non indicano il buon wo. Sarebbe stato bello dire "Ok, sento dolori su petto e tricipiti, ho fatto tutto bene". Va beh, vagheggio.