specializzazione gambe (high volume)

[ICEberg]

Se vi ricordate circa 2 mesi fa avevo accennato a certe mie sensazioni sull'alto volume per l'allenamento delle gambe, avevo provato lo squat 10 x 10..
Nell'ultimo mese ho seguito un programma di specializzazione per la gambe (mio punto carente) che avrei osato descrivere un tantino bizzarro, in ogni caso esagerato. Eppure dopo esattamente 4 settimane ho avuti risultati incredibili.
Il programma è basato sull'alto volume ed è fatto così:

LUNEDI: quadricipiti-polpacci
MARTEDI: petto-dorso
MERCOLEDI: femorali-polpacci
GIOVEDI: spalle-braccia
VENERDI: richiamo quadricipiti-femorali

Nello specifico l'allenamento per le gambe sarebbe:

LUNEDI: affondi 3 x 12
pressa 45° 3 x 10-12
hack squat 3 x 10-12
leg extension 3 x 10-12
calves alla pressa 6 x 15

MERCOLEDI: leg curl sdraiato 4 x 10-12
mezzi stacchi GT 4 x 10-12
leg curl singolo 3 x 10-12
calves alla pressa 4 x 15
calves seduti 4 x 15

VENERDI: leg extension-leg curl sdraiato (in superset) 3 x 20
pressa 45°-iperextension (in superset) 3 x 20
hack squat-leg curl singolo (in superset) 3 x 20


Ovviamente non riuscivo a recuperare adeguatamente però non ho mai avuto la sensazione di sovrallenamento o un affaticamento eccessivo. Questo da un certo punto di vista ci suggerisce che la sopportazione della frequenza e del volume di lavoro è allenabile e migliorabile.
Cmq resto sempre convinto ed ancorato alle nozioni base, alla logica ed alla fisiologia, che mi dicono che un muscolo deve recuperare per bene prima di essere riallenato; eppure sta cosa ha funzionano alla grande perchè le gambe sono migliorate a vista d'occhio, tant'è che mi sono venute le smagliature nell'interno coscia.
In questo post non porto argomentazione più o meno tacnico-scientifiche, ma riporto la mia esperienza nuda e cruda, le considerazioni le lascio al prossimo.

[vabo74]

Tutto questo lavoro poi l'hai "scaricato"?
Ovvero stai continuando ancora con queste frequenze?
Se non l'avessi fatto ti consiglio 2- 3 settimane con una frequenza normale.
Dovrebbe massimizzare i risultati.
Un saluto,
Valerio

[ICEberg]

Originally posted by vabo74
Tutto questo lavoro poi l'hai "scaricato"?
Ovvero stai continuando ancora con queste frequenze?
Se non l'avessi fatto ti consiglio 2- 3 settimane con una frequenza normale.
Dovrebbe massimizzare i risultati.
Un saluto,
Valerio

sisi infatti il programma durava un mese esatto, adesso avevo iniziato un periodo di pseudo scarico, con frequenza canonica.
Cmq adesso ho dovuto interrompere causa incidente

[NoLimits]

Le genetica e l'esperienza mi dicono che l'alto volume funzionerebbe anche per me, ma mi interessa la forza e lavoro sempre col BII xchè la parte alta non crescerebbe mai con l'alto volume. Oltretutto l'epserienza della palestra mi ha fatto affrontare tanti hard gainer che con il BII hanno ottenuto risultati che con l'alto volume non avevano mai raggiunto. Quindi è un discorso che vale x te e per pochi fortunati (me cokmpreso) ma che esteso alla maggiorparte dei frequentatori non si può applicare!!!!!!!!!

[ErikZ]

Strano perche' le gambe di solito si appannano con l'alto volume..................

[Pandamax]

Re: specializzazione gambe (high volume)

Originally posted by ICEberg

LUNEDI: quadricipiti-polpacci
MARTEDI: petto-dorso
MERCOLEDI: femorali-polpacci
GIOVEDI: spalle-braccia
VENERDI: richiamo quadricipiti-femorali

Nello specifico l'allenamento per le gambe sarebbe:

LUNEDI: affondi 3 x 12
pressa 45° 3 x 10-12
hack squat 3 x 10-12
leg extension 3 x 10-12
calves alla pressa 6 x 15

MERCOLEDI: leg curl sdraiato 4 x 10-12
mezzi stacchi GT 4 x 10-12
leg curl singolo 3 x 10-12
calves alla pressa 4 x 15
calves seduti 4 x 15

VENERDI: leg extension-leg curl sdraiato (in superset) 3 x 20
pressa 45°-iperextension (in superset) 3 x 20
hack squat-leg curl singolo (in superset) 3 x 20

È un volume davvero alto, soprattutto per frequenza. Se funziona, bene.

È l'ennesima dimostrazione che il BII non è LA tecnica, ma UNA tecnica.

Però ti faccio questa domanda. Con le gambe sempre stragonfie come facevi a valutare esattamente i risultati?

La mia esperienza dice che per sgonfiarsi dopo una seduta pesante ci mettono anche 5/6 gg...

[ICEberg]

Re: Re: specializzazione gambe (high volume)

Originally posted by Pandamax
Però ti faccio questa domanda. Con le gambe sempre stragonfie come facevi a valutare esattamente i risultati?

Esatto il problema durante questo tipo di programma è appunto che non si riesce a valutare il progresso reale in itinere.
Infatti io parlo di risultati alla fine del programma, dopo una settimana. Mi sono anche apparse le smagliature nell'interno coscia e prima non ce le avevo. Certo non è che se facevano cagare prima adesso siano diventate come quelle di Cutler

[ICEberg]

Originally posted by ErikZ
Strano perche' le gambe di solito si appannano con l'alto volume..................

Si appannano in che senso? Forse tu parli di definizione? Io cmq mi riferisco alla massa.

[ICEberg]

Originally posted by NoLimits
Le genetica e l'esperienza mi dicono che l'alto volume funzionerebbe anche per me, ma mi interessa la forza e lavoro sempre col BII xchè la parte alta non crescerebbe mai con l'alto volume. Oltretutto l'epserienza della palestra mi ha fatto affrontare tanti hard gainer che con il BII hanno ottenuto risultati che con l'alto volume non avevano mai raggiunto. Quindi è un discorso che vale x te e per pochi fortunati (me cokmpreso) ma che esteso alla maggiorparte dei frequentatori non si può applicare!!!!!!!!!

Si ma infatti io ho riportato la mia esperienza e non oserei mai dire che si tratta di un programma che funziona x tutti.
Io stesso sono stupito ed è per questo che ho riportato l'esperienza.
Lo spirito di questo post è che nonostante le mie conoscenze e le mie convinzioni in fatto di allenamento (recupero totale di un muscolo prima di essere riallenato, volume ridotto, ecc.) ho provato sulla mia pelle che un allenamento che si discosta da queste mie basi ha prodotto dei risultati che non avevo mai avuto.
Poi, il perchè o il percome non lo so.

[Armando]

X Pandamax: la ciclizzazione in generale fa miracoli...e poi il volume non è poi così esagerato, ho visto peggio.

X ICEberg: mai provato i front squat?
Le gambe cambiano in 2-3 allenamenti ....(scusate mi sembra di parlare come un cretino fanatico della palestra, tutto guantini e magliettina attillata...)

Find a way

Armando

[ICEberg]

Originally posted by Armando

X ICEberg: mai provato i front squat?

Find a way

Armando

no.

cmq gli allenamenti che svolgo in questo periodo non sono frutto di mie idee, anzi a dire il vero sono partoriti da menti autorevoli, oh che magari non vuol dire un *****..