[tecnica esecuzioni] domande varie

[Golosone]

Aggiungo io uno:

STACCO A GAMBE TESE
Mah, per me un'enigma, in assoluto il più difficile esercizio da eseguire correttamente. Anche guardando su YouTube ci sono molti che lo spiegano ma ognuno in modo diverso, nessuno sembra mettere d'accordo tutti. Se non metto un bel carico non sento niente, come non fare l'esercizio, se lo aumento mi si staccano le punte dei piedi da terra e perdo l'equilibrio.

ciao chiurlo, strana questa cosa che dici... io non la percepisco per niente, l'unico consiglio che mi sento di darti (come hanno fatto) è di farti un video, più di uno e da angolazioni diverse.. io mi sono allenato in HG per 2 o 3 anni di fila e sul diario ogni tanto mettevo video, spesso mi corressero e diedero suggerimenti utilisssimi. E spesso te ne accorgi da solo rivedendoti

Convengo con le risposte date da chinup. Qualche spunto ulteriore:

1) Presa: è vero che più si tiene la presa prona e più si allena la presa in sè, ma se ci accorgiamo che nell'esercizio, ad una data serie, abbiamo più focus sulla presa - per paura di perderla - che non sullo stacco in sè, allora consiglio di passare alla mista.

2) Rematore: alzando la schiena, come detto, fai lavorare di più i sinergisti (sopratutto trapezi e delt post).

3) Squat: una stance molto stretta limita chiaramente il rom, a meno di non volersi procurare danni lombari, quali protrusioni (e non mi sembra il caso). La stance minima si fissa abbastanza facilmente nel momento in cui si trova il punto in cui l'anca è libera di muoversi fin sotto la linea del ginocchio. Una stance più larga, come detto, sposta ulteriormente il focus.

1) presa, esatto... la scorsa sessione notai che nella 4x4 che eseguo, nella terza e la quarta serie per non perdere la presa mi concentro troppo su di essa, forse mi scompongo addirittura, mentre la perdo. Infatti la volta dopo ho fatto: prona, prona, mista, mista al contrario (per alternale).

2) chiaro, e la posizione da "stacco" è quindi corretta, cioè con un poco di lordosi.

3)giusto, è chiaro

credo dipenda molto dalla tua mobilità articolare. Diciamo che una delle cose fondamentali è che la punta dei piedi dovrebbe andare sempre in direzione delle ginocchia; quindi se le ginocchia vanno leggermente verso l'esterno la punta dei piedi dovrà puntare verso l'esterno. Altrimenti potrebbe influire troppo sull'articolazione del ginocchio. Riguardo alla distanza dei piedi diciamo che in genere è poco piu delle spalle; ma ho visto gente farli alla distanza delle spalle. Poi più allarghi più il focus si sposta leggermente; più allarghi più diventa sumo, e vengono coinvolti maggiormente glutei e femorali, perché nella fase eccentrica avviene un maggiore allungamento degli ischiocrurali e dei glutei (questa è stata l'impressione che ho avuto su di me)

Ti ho risposto in base alle mie conoscenza

chiaro, forse per questo tendo a non aprire troppo i piedi-ginocchia, mi sembra proprio che il ginocchio lavori con meno aggravio.... come fa notare The Shadow però, non si deve esagerare per non limitare la mobilità dell'anca.... il classico caso in cui la giusta misura (per me) è nel mezzo.


thanks

[Barbaresco]

Approfitto del 3D e faccio una domanda un po' banale ma tant'è:
Leg extencion e leg curl , piede a martello o no?

[Golosone]

Banale manco troppo [emoji28] io mi trovo bene mettendoli a martello e paralleli, senza "spremere" il tibiale ma solamente tenendo il piede bloccato

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[DR. CACARELLA]

Approfitto del 3D e faccio una domanda un po' banale ma tant'è:
Leg extencion e leg curl , piede a martello o no?

A martello specie leg curl

[Chinup]

Beh... se vale lo stesso discorso per gli esercizi di tirata (trazioni pulley ecc) dove bisogna pensare di tirare dai gomiti e non dalla presa per attivare maggiormente il dorsale, dovrebbe valere la stessa regola per la leg extension, quindi immaginare di sollevare dal ginocchio piuttosto che dalle caviglie, per concentrare il lavoro sul quatricipite... quindi la posizione del piede va in secondo piano...
Pareri dei più esperti?

[robybaggio10]

Beh... se vale lo stesso discorso per gli esercizi di tirata (trazioni pulley ecc) dove bisogna pensare di tirare dai gomiti e non dalla presa per attivare maggiormente il dorsale, dovrebbe valere la stessa regola per la leg extension, quindi immaginare di sollevare dal ginocchio piuttosto che dalle caviglie, per concentrare il lavoro sul quatricipite... quindi la posizione del piede va in secondo piano...
Pareri dei più esperti?

Il tuo ragionamento non ha il minimo senso. Pensaci bene...vedrai che l'errore ti apparirà evidente!

[Chinup]

Il tuo ragionamento non ha il minimo senso. Pensaci bene...vedrai che l'errore ti apparirà evidente!

Anche per i gomiti?

[robybaggio10]

Anche per i gomiti?

No, la storia del pensare al movimento dei gomiti mentre si allenano dorsali e pettorali è corretta. Ma la storia della leg extension no. Quandoalleni dorso e petto il fulcro (se così si può chiamare) è l'articolazione della spalla. Tra la spalla ed il gomito c'è ovviamente l'omero. Nella leg extension il fulcro è il ginocchio, quindi casomai a fare la parte dei gomiti sarebbero le caviglie.

[Chinup]

Stessa meccanica del tricipite. Polso per il tricipite, caviglia per il quad...

[Bob Terwilliger]

Prova a usare la presa a uncino.

[Chinup]

Prova a usare la presa a uncino.

Per cosa, per i tricipiti?

[Bob Terwilliger]

Rispondevo al post di apertura
Se nello stacco la presa normale cede e non si vuole usare la mista, si usa la presa a uncino. Io per esempio non mi sono mai trovato bene con la mista.

[Golosone]

Grazie proverò!

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[Barbaresco]

Eccone un'altra
Tricipiti sopra la testa con manubrio (non conosco il nome tecnico)
Il gomito va davanti alla faccia o largo verso l'esterno del corpo?
Se vanno bene tutte e due le angolazioni, che differenza c'è nel lavoro del Tricipite?