[tecnica esecuzioni] domande varie

***Chinup*** · 18-10-2017, 15:13:44

1 STACCHI
Tendo a farli a presa prona, poiché mi è stato detto dovrebbe essere tecnicamente migliore; spesso la presa della mano sinistra cede prima della destra, quando accade passo alla presa mista, e la alterno (inverto una mano alla volta, serie per serie); le domande sono:
è davvero preferibile la presa prona, perché?
se passo alla presa mista quali possono essere le conseguenze?

la presa mista serve essenzialmente per non far ruotare il bilanciere, in quanto abbiamo due forza che si oppongono, quindi rimane bloccato al centro. Penso che ai fini del risultato sia invariato.

2 REMATORE con bilanciere
Cosa cambia se lo eseguo con la schiena parallela al suolo o con le spalle poco più alte rispetto al sedere?
La schiena la tengo in posizione "stacco da terra", è corretto?

la schiena parallela al suolo (o quasi) è il rematore classico. Nel caso in cui la schiena è a 45 gradi stai facendo un altro esercizio, il barbell row, che non è altro che una variante; diciamo che il focus si sposta più sui trapezi; cioè, aumenta l'intervento sinergico di questi; è quello che ho notato io personalmente.

3 SQUAT:
Se lo eseguo con i piedi in asse con le spalle e le ginocchia per niente divaricate (quindi piedi e ginocchia abbastanza stretti e allineati) l'esecuzione è più pulita, meno gravosa per le articolazioni: può essere? Consigli?

credo dipenda molto dalla tua mobilità articolare. Diciamo che una delle cose fondamentali è che la punta dei piedi dovrebbe andare sempre in direzione delle ginocchia; quindi se le ginocchia vanno leggermente verso l'esterno la punta dei piedi dovrà puntare verso l'esterno. Altrimenti potrebbe influire troppo sull'articolazione del ginocchio. Riguardo alla distanza dei piedi diciamo che in genere è poco piu delle spalle; ma ho visto gente farli alla distanza delle spalle. Poi più allarghi più il focus si sposta leggermente; più allarghi più diventa sumo, e vengono coinvolti maggiormente glutei e femorali, perché nella fase eccentrica avviene un maggiore allungamento degli ischiocrurali e dei glutei (questa è stata l'impressione che ho avuto su di me)

Ti ho risposto in base alle mie conoscenza

**Ospite** · 18-10-2017, 16:07:15

Convengo con le risposte date da chinup. Qualche spunto ulteriore:

1) Presa: è vero che più si tiene la presa prona e più si allena la presa in sè, ma se ci accorgiamo che nell'esercizio, ad una data serie, abbiamo più focus sulla presa - per paura di perderla - che non sullo stacco in sè, allora consiglio di passare alla mista.

2) Rematore: alzando la schiena, come detto, fai lavorare di più i sinergisti (sopratutto trapezi e delt post).

3) Squat: una stance molto stretta limita chiaramente il rom, a meno di non volersi procurare danni lombari, quali protrusioni (e non mi sembra il caso). La stance minima si fissa abbastanza facilmente nel momento in cui si trova il punto in cui l'anca è libera di muoversi fin sotto la linea del ginocchio. Una stance più larga, come detto, sposta ulteriormente il focus.

***chiurlo*** · 18-10-2017, 16:13:09

Ottimo thread, al quale ci si potrebbe accodare per altri quesiti. Così, invece di mille nuovi thread che poi vanno nel dimenticatoio, potrebbe diventare un contenitore di ottimi consigli circa le esecuzioni.

***chiurlo*** · 18-10-2017, 16:15:49

Aggiungo io uno:

STACCO A GAMBE TESE
Mah, per me un'enigma, in assoluto il più difficile esercizio da eseguire correttamente. Anche guardando su YouTube ci sono molti che lo spiegano ma ognuno in modo diverso, nessuno sembra mettere d'accordo tutti. Se non metto un bel carico non sento niente, come non fare l'esercizio, se lo aumento mi si staccano le punte dei piedi da terra e perdo l'equilibrio.

**Ospite** · 18-10-2017, 16:26:10