Scheda per massa

[Capitanovar]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum.
Sono un ragazzo di 17 anni e ho iniziato palestra verso fine Gennaio di quest'anno per 3 volte a settimana.
Sono alto 1.83 e peso 77 kg.
La mia palestra è sempre piena di gente di conseguenza gli istruttori ti seguono poco (non sono neanche tanto bravi a detta di molti)
Questa è la scheda che mi hanno dato :
Giorno A:
Panca piana 4x12-10-8-6
Dipende alle parallele 3xmax
Croci su panca inclinata 30 gradi 3x8-10
Croci al cavo basso 3x8-10
Pillola over 3x8
French Press 3x8-10
Pushdowns ai cavi 3x12 SS french Press cavo alto 3x8-10
Addominali a piacere

Giorno B
Trazioni libere 3xmax (o guidate 3x15)
Lat machine 4x8
Pulley o low row 3x10
Pulley down ai cavi 3x8-10
Panca Scott 4x12-10-8
Curl al cavo basso 3x10-12
Curl di concentrazione 3x8
Addominali a piacere

Giorno C
Arnold Press 3x8
Alzate laterali al cavo basso 3x10
Tirate al cavo alto con cordino 3x8 SS scrollate 3x10-12
Squat 4x12-10-8-6
L'ex extension 3x10 SS leg curl 3x10
Solito squat o affondi al multipower 3x8
Adductor 3x10-12
Calf 4x15
Addominali a piacere

A molti a cui l'ho fatta vedere non convince...mi dareste una mano? Grazie!

[fra55]

Pillola over che sarebbe?

Detto questo lo split gambe-spalle non è l'ideale, soprattutto se le spalle vengono prima delle gambe.
Non ho capito perchè hai due volte lo squat nella stessa sessione, è voluta la cosa?
Il volume del dorso è basso.
Per un neofita comunque è forse meglio una multifrequenza.

Comunque aspetta il parere di qualcuno più esperto.

[Capitanovar]

Pillola over che sarebbe?

Detto questo lo split gambe-spalle non è l'ideale, soprattutto se le spalle vengono prima delle gambe.
Non ho capito perchè hai due volte lo squat nella stessa sessione, è voluta la cosa?
Il volume del dorso è basso.
Per un neofita comunque è forse meglio una multifrequenza.

Comunque aspetta il parere di qualcuno più esperto.

Il solito correttore
Uno è pulldown mentre l'altro è split squat!
Comunque mi ero allenato i primissimi mesi in multi

[Alessandro33]

Pillola over che sarebbe?

Detto questo lo split gambe-spalle non è l'ideale, soprattutto se le spalle vengono prima delle gambe.
Non ho capito perchè hai due volte lo squat nella stessa sessione, è voluta la cosa?
Il volume del dorso è basso.
Per un neofita comunque è forse meglio una multifrequenza.

Comunque aspetta il parere di qualcuno più esperto.

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