Pareri scheda allenamento

[homer-j]

Ciao, sto seguendo la scheda e devo dire che mi trovo molto bene. Volevo chiederti solo una cosa. Io ad ogni serie aumento sempre il carico, faccio bene o male?
Altra cosa, ogni quanto dovrei cambiare la scheda?

Grazie tante!

[Alessandro33]

L'aumento deve essere graduale e fatto di microcarichi sennò rischi di non portare mai a completamento le ripetizioni preposte, sulla durata mediamente dalle 4/6 settimane

[homer-j]

L'aumento deve essere graduale e fatto di microcarichi sennò rischi di non portare mai a completamento le ripetizioni preposte, sulla durata mediamente dalle 4/6 settimane

Ciao Alessandro, innanzitutto grazie mille per tutti i consigli che mi hai dato in precedenza! E' poco più di un mese che sto seguendo la scheda sopra, e sulla base di quella volevo chiederti quale mi consiglieresti di seguire ora, sempre tra quelle scritte da te.

Grazie!

[Alessandro33]

Dipende da te, dalla frequenza, dalla suddivisione, dall'intensità.....sono tutte tabelle valide

[homer-j]

Pareri scheda allenamento

Dipende da te, dalla frequenza, dalla suddivisione, dall'intensità.....sono tutte tabelle valide

Ho scelto questa:

11° MODELLO
A)
Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Dip 3x6
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil ez 4x6
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8
B)
Squat 8/8/6/4
Leg press SS affondi al MP 3x8+10
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12
Addome
C)
Stacco 4/3/2/1
Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8+8
T-bar 3x6
Pulley presa larga 3x6+6
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
scrollate manubri 3x10
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune SS kickback 3x8+10


Ora mi servirebbero delle modifiche laddove bisogna usare i macchinari, che ovviamente non ho in casa.

Dip, leg press, leg extension, leg curl, trazioni inverse, lat presa V, pulley presa larga, cavi incrociati, pushdown con fune.

Volevo farti una domanda, per quanto riguarda le ripetizioni, in alcuni esercizi hai utilizzato il metodo piramidale classico, giusto? Quindi in quegli esercizi dovrò aumentare il carico ad ogni serie. Mentre negli altri, ad esempio un 3x6, faccio la stessa cosa?
Quale dei due è più indicato per la massa, piramidale classico o inverso?

Ti ringrazio!

[Alessandro33]

Ho scelto questa:

11° MODELLO
A)
Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Dip 3x6 croci/spinte su panca declinata
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil ez 4x6
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8
B)
Squat 8/8/6/4
Leg press SS affondi al MP 3x8+10 fai solo front squat al MP
Leg extension 3x6+6 fai affondi con manubri
Leg curl 4x8 stacco a gambe tese
Calf MP 4x12
Addome
C)
Stacco 4/3/2/1
Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8+8 togli
T-bar 3x6
Pulley presa larga 3x6+6 sostituisci con rematore bil presa inversa
pullover con bil 3x12
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8 ss tirate al mento
scrollate manubri 3x10
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune SS kickback 3x8+10 solo kickback


Ora mi servirebbero delle modifiche laddove bisogna usare i macchinari, che ovviamente non ho in casa.

Dip, leg press, leg extension, leg curl, trazioni inverse, lat presa V, pulley presa larga, cavi incrociati, pushdown con fune.

Volevo farti una domanda, per quanto riguarda le ripetizioni, in alcuni esercizi hai utilizzato il metodo piramidale classico, giusto? Quindi in quegli esercizi dovrò aumentare il carico ad ogni serie. si Mentre negli altri, ad esempio un 3x6, faccio la stessa cosa? no, porta a termine in maniera pulita le rip stabilite, carico costante
Quale dei due è più indicato per la massa, piramidale classico o inverso? nessuno dei 2, la differenza è la dieta

Ti ringrazio!

ok

[homer-j]

ok

per quanto riguarda i recuperi?

[Alessandro33]

2' sui big, 1' sugli ex di isolamento e pump, 1'30'' sugli altri...questi in maniera indicativa

[homer-j]

.

non avendo la possibilità d'inclinare la panca verso il basso, come posso sostituire le spinte/croci su panca declinata?

Grazie!

[Alessandro33]

Puoi mettere un paio di dischi da 10 sotto la panca anteriormente, prova

[homer-j]

Puoi mettere un paio di dischi da 10 sotto la panca anteriormente, prova

E chi ci aveva pensato! Ci proverò sicuramente! Grazie!!

[Alessandro33]

[homer-j]

Ciao Alessandro! Dopo un mese rieccomi per cambiare scheda e per ringraziarti dell'aiuto che mi hai dato fino ad ora! I risultati sono eccezionali!

Allora stavolta ho scelto questa:

9° MODELLO
A)
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12

French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12

Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10

Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10

Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12

Come al solito mi serve il tuo aiuto per sostituire gli esercizi che andrebbero svolti ai macchinari, in modo che possa farli a casa con gli attrezzi che ho.
Dip, Leg press, Leg extension, Leg curl, Pulley, Trazioni presa inversa.

Grazie!

[Alessandro33]

Ciao Alessandro! Dopo un mese rieccomi per cambiare scheda e per ringraziarti dell'aiuto che mi hai dato fino ad ora! I risultati sono eccezionali!

Allora stavolta ho scelto questa:

9° MODELLO
A)
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri ss FLESSIONI CON RIALZO 3X8+MAX
Croci declinata 2x12

French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10

B)
Squat 6/6/8/8/10
SQUAT BULGARO 3X10
AFFONDI MANUBRI 3X12
STACCO GAMBE TESE 4X10/8/8/6
Calf SINGOLO SU RIALZO 5X15

Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10

Addome

C)
Stacco 4x4
REMATORE BIL PRESA 4X6
Rematore manubrio 3x8
Pullover manubrio 3x12

Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12

Come al solito mi serve il tuo aiuto per sostituire gli esercizi che andrebbero svolti ai macchinari, in modo che possa farli a casa con gli attrezzi che ho.
Dip, Leg press, Leg extension, Leg curl, Pulley, Trazioni presa inversa.

Grazie!

ok

[homer-j]

ok

Ottimo!! Per quanto riguarda le ripetizioni va bene lo stesso se invece di fare 6/6/8/8/10 faccio l'inverso? Cioè 10/8/8/6/6