mac roberts deve spiegarmi..

[MISTER X]

ICE dice:.
Facendo l'esempio dei deltoidi: se ad esempio si ha il delt anteriore molto sviluppato ma il laterale e il posteriore poco sviluppati, che per struttura non vengono sollecitati abbastanza con il lento, che fai? ok, mettiamo che fai il lento lo stesso, ma cosa crescerà? ancora di + il delt anteriore mentre gli altri 2 rimangono + o - così. Allora devi x forza concentrarti su quei 2 muscoli in modo specifico.. e come risultato finale avrai che complessivamente le spalle saranno in toto + grosse. Quindi sicuramente il lento lo tieni, però aggiungi le alzate laterali e le alzate a 90°. Quindi non sempre i multiarticolari sono la formula magica della crescita. Come vedi penso che siamo abbastanza d'accordo.

MISTER X:su tale discorso credo concordino tutti.
anche il sottoscritto(non ci credi eh FLEX?
)

ebbene sì.
ma concordo se parliamo di un livello di sviluppo già di un certo livello.
un ragazzo che si allena da poco,non + di 2-3 anni,o che cmq ha raggiunto scarsi risultati,è bene che si concentri sui multi e non aggiugna per ogni multi un es di isolamento.
rischia di non focalizzare il lavoro .


su uno invece che ha già un buon livello,non dico alto ma buono,tale discorso è VALIDISSIMO invece.

[ICEberg]

Originally posted by MISTER X
ICE dice:.
Facendo l'esempio dei deltoidi: se ad esempio si ha il delt anteriore molto sviluppato ma il laterale e il posteriore poco sviluppati, che per struttura non vengono sollecitati abbastanza con il lento, che fai? ok, mettiamo che fai il lento lo stesso, ma cosa crescerà? ancora di + il delt anteriore mentre gli altri 2 rimangono + o - così. Allora devi x forza concentrarti su quei 2 muscoli in modo specifico.. e come risultato finale avrai che complessivamente le spalle saranno in toto + grosse. Quindi sicuramente il lento lo tieni, però aggiungi le alzate laterali e le alzate a 90°. Quindi non sempre i multiarticolari sono la formula magica della crescita. Come vedi penso che siamo abbastanza d'accordo.

MISTER X:su tale discorso credo concordino tutti.
anche il sottoscritto(non ci credi eh FLEX?
)

ebbene sì.
ma concordo se parliamo di un livello di sviluppo già di un certo livello.
un ragazzo che si allena da poco,non + di 2-3 anni,o che cmq ha raggiunto scarsi risultati,è bene che si concentri sui multi e non aggiugna per ogni multi un es di isolamento.
rischia di non focalizzare il lavoro .


su uno invece che ha già un buon livello,non dico alto ma buono,tale discorso è VALIDISSIMO invece.

Be' un ragazzo agli inizi magari avrà anche difficoltà a sapere quali muscoli rispondono meglio e quali hanno più difficoltà, dovrà anche imparare (e secondo me ci vuole non meno di un anno) non solo la tecnica esatta degli esercizi, ma soprattutto a sentire il muscolo durante l'esercizio, a sentire quanto e come quel dato muscolo viene sollecitato. Quindi probabile che i primi tempi non si facciano esercizi di isolamento per questi motivi.. poi una volta individuate le caratteristiche del soggetto si può procedere secondo diversi piani.

[MISTER X]

Originally posted by ICEberg
Be' un ragazzo agli inizi magari avrà anche difficoltà a sapere quali muscoli rispondono meglio e quali hanno più difficoltà, dovrà anche imparare (e secondo me ci vuole non meno di un anno) non solo la tecnica esatta degli esercizi, ma soprattutto a sentire il muscolo durante l'esercizio, a sentire quanto e come quel dato muscolo viene sollecitato. Quindi probabile che i primi tempi non si facciano esercizi di isolamento per questi motivi.. poi una volta individuate le caratteristiche del soggetto si può procedere secondo diversi piani.

idem con patate.

quello che dicevo ioer i primi tempi(2 anni diciamo)facciamolo addentrare bene nel mondo del ferro.

[flexer77]

Originally posted by ICEberg
Be' un ragazzo agli inizi magari avrà anche difficoltà a sapere quali muscoli rispondono meglio e quali hanno più difficoltà, dovrà anche imparare (e secondo me ci vuole non meno di un anno) non solo la tecnica esatta degli esercizi, ma soprattutto a sentire il muscolo durante l'esercizio, a sentire quanto e come quel dato muscolo viene sollecitato. Quindi probabile che i primi tempi non si facciano esercizi di isolamento per questi motivi.. poi una volta individuate le caratteristiche del soggetto si può procedere secondo diversi piani.

c' é da dire peró che gli esercizi di siolamneto aiutano a percepire meglio i muscoli, rispetto ad alcuni multiarticolari....quindi un pó secondo me andrebebro cmq inseriti anche nei primi tempi.
ad esempio croci, leg extension, curl su inclinata o concentrati...aiutano molto il soggetto a focalizzarsi sul lavoro del muscolo, a sentirlo lavorare etc...

[MISTER X]

ma come sifaadiscutere diallenamento dovendo guardare sempre unasignature cosìììììì FLEX?????????


cmq faresti un esempio di scheda come la intendi tu per uno alle prime armi?

così portiamo un esempio pratico.

[flexer77]

Originally posted by MISTER X
ma come sifaadiscutere diallenamento dovendo guardare sempre unasignature cosìììììì FLEX?????????


cmq faresti un esempio di scheda come la intendi tu per uno alle prime armi?

così portiamo un esempio pratico.

primi 3 mesi: full body trisettimanale non a cedimento.

chest press 3 x15
lento avanti 3 x15
lat.machine frontali 3 x10-15
curl con manubri su inclinata 3x 10-15
push down ercolina 3x10-15
pressa 3x 15-20
leg curl 3x 8-10
calf da seduto
crunchume vario

recuperi abbastanza brevi


piú tardi (6-12 mesi di anzianitá allenante)
split cosí

a
panca piana
croci
lento avanti
alzate laterali
panca a presa stretta



b
lat machine
rowing torso
curl con bilanc.
curl con manubri su inclinata


c
squat
leg curl
calf
addome












5 anni + tardi.....la mia scheda()

A
declinata 3x6-6-10+ 1 set stripping
spinte con manubri su inclinata inss con croci a ccavi su piana 3 set+ 3 set
pullover 3 set
crunch vario 5-10 set)

B
lento avanti multypower
alzate laterali in stripping 4 manubri (3 serie)
alzate laterali ai cavi singole 3 serie
panca p. stretta in ss con estensioni manubrio sopra testa (3 serie)
curl su inclinata in ss push down ercolina (3+ 3 ss)
1-2 set di curl con bilanc. ez alla scott

C
leg extensio 4 serie
squat 4 serie
pressa 2 serie
leg curl 3 serie
calf in stripping x 4 serie
+ ss calf seduto
crunchume vario

[MISTER X]

FLEX ma nella tua scheda dove è il dorso?

la full mi piace.

la seconda pure.

la tua,oltre al dorso,è una scheda personalizzata abbastanza in base alle tue esigenze.

[flexer77]

Originally posted by MISTER X
FLEX ma nella tua scheda dove è il dorso?

la full mi piace.

la seconda pure.

la tua,oltre al dorso,è una scheda personalizzata abbastanza in base alle tue esigenze.

é lí il suo bello...porcaputanna l'' ltro giorno un mio amico mi ha visto a torso nudo in palestra e mi fa:
che ***** di dorso ciai?????
é + avanti di tutto il resto!

e io: il bello é che non lo alleno....
non lo alleno + finché non ho portato avanti il resto del corpo....cmq mi cresce lo stesso con le distensioni e il pullover...fai tu!
i misteri della genetica.

[ICEberg]

Originally posted by flexer77
é lí il suo bello...porcaputanna l'' ltro giorno un mio amico mi ha visto a torso nudo in palestra e mi fa:
che ***** di dorso ciai?????
é + avanti di tutto il resto!

e io: il bello é che non lo alleno....
non lo alleno + finché non ho portato avanti il resto del corpo....cmq mi cresce lo stesso con le distensioni e il pullover...fai tu!
i misteri della genetica.

anche sta qua non allena i pettorali ma a quanto vedo li ha ben sviluppati

[flexer77]

Originally posted by ICEberg
anche sta qua non allena i pettorali ma a quanto vedo li ha ben sviluppati

il club delle geneticamente dotate di petto!
baby

[ICEberg]

Originally posted by flexer77

il club delle geneticamente dotate di petto!
baby

[MISTER X]

Originally posted by flexer77
é lí il suo bello...porcaputanna l'' ltro giorno un mio amico mi ha visto a torso nudo in palestra e mi fa:
che ***** di dorso ciai?????
é + avanti di tutto il resto!

e io: il bello é che non lo alleno....
non lo alleno + finché non ho portato avanti il resto del corpo....cmq mi cresce lo stesso con le distensioni e il pullover...fai tu!
i misteri della genetica.

ma porca di una vacca troiaaaaaaaa.........

tu attentialla mia vita.

CHE TOPAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA......




e cmq vedi che la tua scheda è personalizzata?

[cos78]

Originally posted by Eagle
Mizzega, allora se nascevo 20 anni prima ero Mr O!!!!

Guarda che mi sembra un pochino esgerato, 38 di braccio non penso sia mai stato un gran braccio, neanche nel 1800.



Eagle

una volta c'era un libro intitolato "how to build a fifteen inch biceps" mi pare cioe"come costruire bicipiti da 38 cm"
38 cm erano un sogno...oggi sembra che 45 cm siano le braccia da jhonny stecchino...

[Eagle]

Originally posted by cos78
una volta c'era un libro intitolato "how to build a fifteen inch biceps" mi pare cioe"come costruire bicipiti da 38 cm"
38 cm erano un sogno...

Mi confermi quindi che se nascevo allora sarei stato l'uomo dal braccio piu' grosso del mondo!


Eagle

[ICEberg]

Originally posted by cos78
una volta c'era un libro intitolato "how to build a fifteen inch biceps" mi pare cioe"come costruire bicipiti da 38 cm"
38 cm erano un sogno...oggi sembra che 45 cm siano le braccia da jhonny stecchino...

In realtà mi pare molto strana sta cosa. Cos'è che ha determinato sto incremento in questi ultimi anni? Il Mac Donalds?
Ma va là, c'è un mio amico che va in palestra da 2 anni e ha 39 di braccio, ed è partito da merdina.
Secondo me c'è un riferimento sbagliato, perchè non si prende in considerazione il fatto che una volta c'era poca gente che si allenava, allora è ovvio che la media della gente avesse muscoli non particolarmente ipertrofici. Quindi, per gente che non si allena, avere 38 di braccio suona come un ottimo risultato.