Upper-Lower...giudizi ?

[andreafelici]

Sono tanti gli splittaggi che puoi utilizzare, quello suggerito da Andre va bene ma sposterei le gambe come 2° wo

certo le gambe o le fai il secondo giorno oppure il quinto ( dopo un giorno di riposo ), dipende se è una parte del corpo da migliorare oppure sono già grosse

[andreafelici]

Non ho capito bene la split che intendi in 3 giorni. Hai detto spinta trazione e gambe, intendi lunedì spinta, mercoledì trazione, e venerdì gambe? Perché se è questa non è più una multifrequenza.
Anche nel secondo caso, quando dici 4 giorni petto e spalle, braccia, gambe e dorso; anche in questo caso sembra una monofrequenza.
Scusa eh, magari ho inteso male io...

si certo non è più multi frequenza, ma un allenamento dove alleni un muscolo solo una volta a settimana

[andreafelici]

Appunto. Ma Kriss mi pare che volesse provare una multifrequenza...

ok allora è una cosa diversa se vuole provarla ok...
credo di non provare più questo tipo di allenamenti da oltre 20 anni. un po' perché non mi piacciono ( è una cosa personale ) le schede dove si allenano tanti gruppi insieme, alla fine se uno ha dato il max alla fine dell'allenamento si è stanchi. poi.. anche a livello mentale allenare le gambe 2 volte in una settimane mi sembra troppo stressante ( però parlo x me )

[andreafelici]

Nel 1° caso utilizzerebbe lo splittaggio classico:
spinta(petto-spalle-tricipiti)
gambe
trazione(dorso-bicipiti)
quindi una mono
credo intenda così

questo è lo schema che intendo. separare la parte alta con un allenamento delle gambe a metà settimana. è sicuramente un ottimo compromesso x permettere alla parte superiore di recuperare

[andreafelici]

Nel 1° caso utilizzerebbe lo splittaggio classico:
spinta(petto-spalle-tricipiti)
gambe
trazione(dorso-bicipiti)
quindi una mono
credo intenda così

questo è lo schema che intendo. separare la parte alta con un allenamento delle gambe a metà settimana. è sicuramente un ottimo compromesso x permettere alla parte superiore di recuperare

[Chinup]

Anche io mi alleno in mono, e devo dire che la multi mi crea problemi alle articolazioni perché non mi da il tempo di recuperare. Ma a parte questo, era in risposta al discorso di Kriss che voleva provare una multifrequenza
E cmq alla fine, diciamocelo chiaramente, non sono di certo gli splittaggi o le schede a fare la differenza
Che uno vuole fare le cose correttamente ci sta, ma non facciamoci troppe pippe

[andreafelici]

Anche io mi alleno in mono, e devo dire che la multi mi crea problemi alle articolazioni perché non mi da il tempo di recuperare. Ma a parte questo, era in risposta al discorso di Kriss che voleva provare una multifrequenza
E cmq alla fine, diciamocelo chiaramente, non sono di certo gli splittaggi o le schede a fare la differenza
Che uno vuole fare le cose correttamente ci sta, ma non facciamoci troppe pippe

certo quello che conta moltissimo è la genetica. se uno è predisposto allo sviluppo della massa magra mette su peso anche allenandosi 7 giorni si 7.

[KrissMiami]

ed al 70 -75 % diamo merito all'alimentazione...In ogni caso, leggendo un pò tutti i thread di risposta, credo che quando mi sarò riambientato coi pesi andrò di monofrequenza.
Grazie a tutti comunque.

[andreafelici]

ed al 70 -75 % diamo merito all'alimentazione...In ogni caso, leggendo un pò tutti i thread di risposta, credo che quando mi sarò riambientato coi pesi andrò di monofrequenza.
Grazie a tutti comunque.

Cristian, io se fossi in te proverei per un paio di mesi la multifrequenza, sicuramente visto che non ti alleni da un po' di tempo, ne avrei dei benefici. quando ti accorgi che i carichi non aumentano allora passi alla monofrequenza.

[Alessandro33]

Cristian, io se fossi in te proverei per un paio di mesi la multifrequenza, sicuramente visto che non ti alleni da un po' di tempo, ne avrei dei benefici. quando ti accorgi che i carichi non aumentano allora passi alla monofrequenza.

solitamente si usa fare al contrario, se ti alleni in mono ed i carichi stallano allora diamo una svolta allenandoci in multi proprio per ripetere l'alzata più volte, pertanto leggo pareri diversi

[andreafelici]

solitamente si usa fare al contrario, se ti alleni in mono ed i carichi stallano allora diamo una svolta allenandoci in multi proprio per ripetere l'alzata più volte, pertanto leggo pareri diversi

ma lui ha detto che subito dopo il ricondizionamento voleva partire in multifrequenza. ho capito male io?

[KrissMiami]

@Andrea : si, non ci siamo capiti bene, ho detto che post ricondizionamento partirò dalla MONOfrequenza...non dalla MULTI.

[andreafelici]

@Andrea : si, non ci siamo capiti bene, ho detto che post ricondizionamento partirò dalla MONOfrequenza...non dalla MULTI.

ok, scusami cmq potresti scrivere i tuoi progressi e aggiornarci sui tuoi allenamenti, che ne pensi?

[KrissMiami]

Ebbene, dopo aver ringraziato tutti x consigli ed interventi, oggi pomeriggio ho preparato la scheda in mono che inizierò a seguire da lunedi prox. Ormai ho ripreso a tempo pieno e ho riconquistato confidenza con la ghisa...Ecco quanto :

LUN Petto + Tricipiti
Panca piana in progressione 4x6 / 5x5 / 6x4...
Panca inclinata bilanciere 3x8
Dips fino ad arrivare a 30
Croci ai cavi bassi/alti 3x15
French press 4x8
Estensioni manubrio dietro nuca 3x8
Pushdown al cavo con corda 3x6+6+6

B) Dorso + Bicipiti
Stacco da terra (ci andrò ancora piano e comincerò con carichi miseri) 4x4
Trazioni metodo ladder fino a 30
Rematore bilanciere 4x6
Lat dall'alto presa triangolo 2x12
Pulley basso 3x12/15
Curl bilanciere ez 6-8-8-10
Curl manubri su inclinata 3x10
Hammer curl 3x12

C) Gambe + addome
Squat libero 10-8-6-4
Pressa piedi uniti 3x8
Leg extension 4x8
Leg curl 3x12/15
Addome a piacere...

D)Spalle + richiamo braccia (punto carente)
Military press / oppure Arnold P, 8-8-6-6
Alzate laterali 3x6+6
Tirate al mento 4x8
Scrollate 3x12
Curl bilanciere dritto 4x6
Spinta al cavo in basso con presa inversa 4x6
Curl al cavo basso SS Pushdown con fune 2x12+10

Braccia da sempre mio punto mooolto carente avendo le leve lunghe...
VI piace, vi smebra che ho toppato qualcosa ?
Grazie x l'aiuto.
Ciao ragazzotti muscolosi...

[Alessandro33]

Non male, ma metti qualcosa per i polpacci nel wo delle gambe