Upper-Lower...giudizi ?

[KrissMiami]

A) Upper
Panca piana bilanciere (progressione 5x5-4x6-6x4 settimanalmente)
Panca inclinata bilanciere 4x8/10
Trazioni (metodo ladder fino a 30)
Pulley 4x8/10
Military press 4x8
Curl bilanciere 3x8
Pushdown tricipiti a cavo 3x10

B) Lower
Stacco da terra (progressione come panca) 5x5....etc
Front squat 3x8/10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x12
Addominali vari...

A1) Upper
Panca piana manubri 4x8/10
Dips alle parallele 4x...max
Rematore bilanciere 4x8
Lat machine presa a V 3x10/12
Shoulder press 3x8/10
Curl manubri su inclinata 3x10
Estensioni dietro alla nuca con manubrio 3x10

B1) Lower
Squat (progressione come panca e stacco 5x5...)
Affondi camminati 3x10 passi x zampa
Pressa stretta 3x8/10
Leg Curl 4x8
Addominali vari

Ciao a tutti, ragazzoni muscolosi,come state ? Sarò velocissimo...mi è venuta l'ideuzza di buttare giu questa upper-lower (che premetto non sto seguendo) che magari tra un mesetto dopo il ricondizionamento che sto facendo ora, la proverò ?
Come la vedete ? Soprattutto, il dubbio che mi attanaglia sempre, vanno bene le progressioni impostate e come le ho messe io ?
Solo un consiglio, tanto x non fare le cose ad caXXXum...
Grazie ancora a tutti.
Ciao belli !!!

[Chinup]

Ciao Kri. Non sono molto convinto sulla progressione.
5x5 (25 serie)
4x6 (24 serie)
6x4 (24 serie)

Il 4x6 ci sta. Ma dopo andrebbe un 3x7. Se fai un 6x4 abbassi le ripetizioni, torni indietro. Nel 6x4 aumenti l'intensità?
Io proverei con una progressione più semplice.

[KrissMiami]

Ciao Chin,grazie per avermi risposto.
Puoi propormi un esempio di una prog.più semplice x favore ?

[Chinup]

Ciao Chin,grazie per avermi risposto.
Puoi propormi un esempio di una prog.più semplice x favore ?

Quella che mi ha suggerito Salvo.
5x5
6x5
7x5
8x5
4x6
5x6
6x6

Oppure
6x3
5x4
5x5
5x6
6x6

Oppure prima volume è poi intensità

6x3@80
5x4@80
4x5@80
5x5@80
4x4@85
3x3@90
2×2@95
2x1@100

Ma questa è più idonea per un ciclo di forza

[KrissMiami]

Grazie ancora (anche a Salvo che te l'ha consigliata).
Vediamo però se ho capito bene...Quindi nel primo esempio parto con un 5x5 con un determinato carico, la settimana dopo userò un 6x5 aumentando di poco il carico e cosi via con il 7x5 e ' 8x5 ???
E' corretto ?
In tal caso, dal 5x5 della 1a settimana con che percentuale dovrei iniziare ?

[Chinup]

Grazie ancora (anche a Salvo che te l'ha consigliata).
Vediamo però se ho capito bene...Quindi nel primo esempio parto con un 5x5 con un determinato carico, la settimana dopo userò un 6x5 aumentando di poco il carico e cosi via con il 7x5 e ' 8x5 ???
E' corretto ?
In tal caso, dal 5x5 della 1a settimana con che percentuale dovrei iniziare ?

No nel primo caso aumenti solo il volume.
Se vuoi aumentare il carico puoi usare anche solo il 5x5 e aumentare ogni settimana di 2kg

[KrissMiami]

Si partirà perciò con un 5x5 magari @ 70%, potrebbe andare bene ? Nel 6x5 poi 7x5 si lavorerà sempre con lo stesso carico quindi ? Quando allora si dovrà aumentare ? Scusami ma con le progressioni sn una frana...

[Chinup]

Usa l'80%. Una volta terminato il ciclo con il 6x6 ricominci il ciclo dal 5x5 con il carico aumentato. Allenandoti con quel massimale per tutta la durata del ciclo il sistema nervoso si sarà abituato e sarai pronto per passare all'85%.

Se invece vuoi aumentare ogni settimana usa una progressione normale
5×5@75kg
5×5@77kg
5×5@80kg
.... e così via. Vedi dove arrivi. Anche se in questo modo stalli subito perché il snc non fa in tempo ad abituarsi al nuovo carico. Oppure aumenta con la progressione lineare fino a quando stalli. Poi da li, tieni quel carico e inizi ad aumentare il volume.

[KrissMiami]

Chin 6 un grande !!! ora ho capito perfettamente...GRAZIE.mi hai chiarito molti dubbi e sei stato gentilissimo.Spiegazioni che non fanno una grinza e che mi aiuteranno tantissimo. Testerò su di me dopo l attuaLe scheda. Thanx AMICO. Spero di ricambiare l aiuto ma non ho grandi nozioni.mi sn sempre arrangiato da solo.In ogni caso.grazie ancora.

[Chinup]

Grazie a te per la stima.

[Alessandro33]

Chin 6 un grande !!! ora ho capito perfettamente...GRAZIE.mi hai chiarito molti dubbi e sei stato gentilissimo.Spiegazioni che non fanno una grinza e che mi aiuteranno tantissimo. Testerò su di me dopo l attuaLe scheda. Thanx AMICO. Spero di ricambiare l aiuto ma non ho grandi nozioni.mi sn sempre arrangiato da solo.In ogni caso.grazie ancora.

Qui sei in famiglia, è il bello del forum

[Chinup]

Qui sei in famiglia, è il bello del forum

Ben detto. È lo stesso spirito che si adopera in palestra.

[KrissMiami]

Anche tu Ale sei sempre disponibilissimo.Grazie x la gentilezza ��

[KrissMiami]

Non per andare OT, ma,,, quali sono principalmente secondo voi i pro e i contro di una multifrequenza impostata in questo modo,rispetto ad una mono incentrata esclusivamente sulla massa ? Mi piacerebbe ascoltare pareri di esperti.Grazie

[Alexjei]

Il vantaggio della tua scheda è, ovviamente, il lavoro svolto sulle gambe. Di contro, la parte alta è un po' più sacrificata. Ma tutto dipende dalle tue esigenze. Se hai la parte superiore più sviluppata, è la cosa giusta.