Upper-Lower...giudizi ?

[KrissMiami]

Va bene,Ale, sei come sempre gentilissimo. Per il resto lascio invariato amico ?

[Alessandro33]

Si vai

[KrissMiami]

Grazie fratello !

[salvo 72]

Ciao Kriss ,
Purtroppo non ho potuto mantenere la promessa, scusa , sono stati giorni molto intensi,

Hai l'ok di Ale quindi vai tranquillo, solo un paio di cose :

La progressione che proponi nella panca ( vista anche in altre tue schede ) funziona su di te ? Ti porta ad aumentare i carichi?

Le Dips, non fare come le trazioni ( fino a 30 ) stabilisci un range e da lì cerca di progredire , eventualmente sposta li una progressione , sono un ex per tutto il torace, ha un buon trasfert sulla panca ,

Nelle spalle lascia sia il military che le Arnold , eventualmente quest'ultimo alternali con le tirate al mento , essendo che alleni le spalle da fresco questi 2 ex di " forza " ti aiuteranno a migliorare in spinta ,

Le gambe dopo questo riavvicinamento alla monofrequenza, gira il piramidale al contrario ( inverso )

Lasciando la split invariata dopo 4-6 settimana allena le braccia usando la scheda che ti ho mandato per MP.

PS: non c'è nulla per il delts posteriore ,

[andreafelici]

io mettere qualche esercizio in più per i femorali.. tipo leg curl singolo, stacchi e affondi in camminata o statici


poi ovviamente anche un po' di esercizi x i polpacci tipo calf macchine ( seduto e in piedi ) e calf alla pressa a 45

[salvo 72]

io mettere qualche esercizio in più per i femorali.. tipo leg curl singolo, stacchi

[Chinup]

io mettere qualche esercizio in più per i femorali.. tipo leg curl singolo, stacchi e affondi in camminata o statici


poi ovviamente anche un po' di esercizi x i polpacci tipo calf macchine ( seduto e in piedi ) e calf alla pressa a 45

Ciao Andrea. Una curiosità, ma magari mi rispondi aprendo un post a parte per non andare OT. Tu esegui nella tua periodizzazione annuale dei cicli prettamente di forza? Perché da noi abbiamo molti agonisti (non seguiti da noi dello staff ma da preparatori esterni) che si preparano per le gare sia invernali che primaverili e quindi dovendo concentrarsi prettamente sull'ipertrofia non hanno il tempo materiale da dedicare a dei mesocicli interi di forza. Queste persone di cui ti parlo so per certo che non sono natural, però in ogni caso, questa cosa di allenare la forza passa in secondo piano. Sono curioso di sapere se anche tu segui questa logica o riesci a dedicare dei mesocicli esclusivamente alla forza (che poi in ambito bbing non è realmente forza, ma forza/ipertrofia).
Grazie.

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[KrissMiami]

Ciao Kriss ,
Purtroppo non ho potuto mantenere la promessa, scusa , sono stati giorni molto intensi,

Hai l'ok di Ale quindi vai tranquillo, solo un paio di cose :

La progressione che proponi nella panca ( vista anche in altre tue schede ) funziona su di te ? Ti porta ad aumentare i carichi?

Le Dips, non fare come le trazioni ( fino a 30 ) stabilisci un range e da lì cerca di progredire , eventualmente sposta li una progressione , sono un ex per tutto il torace, ha un buon trasfert sulla panca ,

Nelle spalle lascia sia il military che le Arnold , eventualmente quest'ultimo alternali con le tirate al mento , essendo che alleni le spalle da fresco questi 2 ex di " forza " ti aiuteranno a migliorare in spinta ,

Le gambe dopo questo riavvicinamento alla monofrequenza, gira il piramidale al contrario ( inverso )

Lasciando la split invariata dopo 4-6 settimana allena le braccia usando la scheda che ti ho mandato per MP.

PS: non c'è nulla per il delts posteriore ,

Ci sto provando con questo tipo di progressione, i carichi non sono ancora altissimi (ho ricominciato da poco), non la vedi attuabile ?
Per le dips,stando fermo tanto tempo, ho perso dimestichezza e soprattutto forza...faccio una fatica tremenda anche a farne 6-7 (e senza sovraccarico), provvederò ad una progressione presto. Ok. x quanto mi spieghi sul discorso del piramidale al contrario nelle gambe...
Scusami, non ho capito come allenare le braccia dopo le 4-6 settimane...scusa...

[salvo 72]

Ci sto provando con questo tipo di progressione, i carichi non sono ancora altissimi (ho ricominciato da poco), non la vedi attuabile ?
Per le dips,stando fermo tanto tempo, ho perso dimestichezza e soprattutto forza...faccio una fatica tremenda anche a farne 6-7 (e senza sovraccarico), provvederò ad una progressione presto. Ok. x quanto mi spieghi sul discorso del piramidale al contrario nelle gambe...
Scusami, non ho capito come allenare le braccia dopo le 4-6 settimane...scusa...

Si la progressione la vedo attuabile , mi chiedevo se funzionasse su di te e se avevi ottenuto risultati

Sulle dips insisti progressivamente

Sul piramidale delle gambe ti dicevo , dopo questa prima fase di farlo inverso 4 6 6 8 , cambi stimolo e da fresco fai le rip più intense

Per il work delle braccia appena arrivo a casa te la mando

[KrissMiami]

Si, la progressione che ho iniziato per la p.piana mi sta dando risultati anche se i carichi sono ancora bassini.Piano piano aumenteranno (spero).
Grazie, ho capito tutto quanto mi hai spiegato.
Sei sempre gentilissimo. Buon viaggio di ritorno ☺

[andreafelici]

Ciao Andrea. Una curiosità, ma magari mi rispondi aprendo un post a parte per non andare OT. Tu esegui nella tua periodizzazione annuale dei cicli prettamente di forza? Perché da noi abbiamo molti agonisti (non seguiti da noi dello staff ma da preparatori esterni) che si preparano per le gare sia invernali che primaverili e quindi dovendo concentrarsi prettamente sull'ipertrofia non hanno il tempo materiale da dedicare a dei mesocicli interi di forza. Queste persone di cui ti parlo so per certo che non sono natural, però in ogni caso, questa cosa di allenare la forza passa in secondo piano. Sono curioso di sapere se anche tu segui questa logica o riesci a dedicare dei mesocicli esclusivamente alla forza (che poi in ambito bbing non è realmente forza, ma forza/ipertrofia).
Grazie.

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grazie mille per questa domanda! sarò lieto di rispondere nel mio thread!