Scheda allenamento forza (Versione finale)

[Roland82]

Salve, ho postato qualche giorno fa la mia scheda di forza e dopo alcune correzioni apportate sono giunto a ciò :

Giorno 1

Squat 5x5 (Progressione)
Panca piana 5x5 (Costante)
Rematore bilanciere 5x5 (Costante)
Complementari :
Lat machine presa prona 4x8
Distensioni manubri su panca piana 3x10
Push down con corda 3x10
Crunch 3x25


Giorno 2

Squat 3x5 (Richiamo leggero da aumentare ogni 15 giorni , si inzia con il 60% del 5RM)
Military press 5x5 (Progressione)
Stacchi da terra 5x5 (Progressione)
Complementari:
Lat machine presa prona 4x8
Leg press 3x10
Curl bilanciere in piedi 3x10
Crunch inverso 3x25

Giorno 3

Squat 5x5 (Costante)
Panca piana 5x5 (Progressione)
Rematore 5x5 (Progressione)
Complementari:
Lat machine presa prona 4x8
Alzate laterali 3x10
Crunch 3x25

Tempi di recupero :
2-2.30 per gli esercizi principali
1 minuto per i complementari

Inizio la prima settimana con il 75% del mio 5RM e aumento di 2,5% ogni settimana. I complementari sono una cosa "facoltativa", cioè se mi sento troppo stanco dopo aver fatto gli esercizi principali lascio stare altrimenti li faccio. Che ne dite ?

PS: Scusate se ho aperto un'altra discussione !