Consigli per la mia situazione?

[tommifruit]

Ciao a tutti ragazzi di bw, sono Tommaso e ho 22 anni. Dopo la pausa di agosto sono tornato in palestra a settembre con nuovi obbiettivi e tanta determinazione dopo aver passato l'estate a documentarmi. Ho seguito questa scheda che sto per postare per 6 settimane con un buon aumento della forza e dei carichi, e anche una relativa crescita muscolare e pump a fine allenamento. Sono alto 186 e peso 76 kg ma tuttavia molto sporchi, con un addome tonico nella parte superiore ma con un relativo accumulo di adipe nella parte bassa e laterale (maniglie dell'amore per intenderci). Come secondo ciclo di allenamento vorrei cominciare con una scheda per massa con un giorno addizionale dedicato al cardio. Contando la mia anzianità di allenamento di 1 anno e mezzo, avete consigli da darmi sul tipo di organizzazione da seguire per questa nuova scheda? Intanto questa è la vecchia

Giorno A

Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Distensioni su panca 30° 3x10
Croci ai cavi 3x15

French press 4x6
Spinte in basso 3x10
Distensioni tricipiti manubri 3x15

Giorno B
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine avanti 3x10
Pulley basso 3x10
Pull down 3x15

Bicipiti bilanciere 4x6
Alternato manubri 3x10
Bicipiti ai cavi 3x15

Giorno C
Squat 4x6
Leg press 10 8 8 6
Affondi 3x10
Leg curl 3x10
Polpacci 2xmax

Lento avanti 10 8 8 6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x10

6 serie di abs ogni seduta

Cosa mi consigliate di fare variare gli esercizi per interrompere la monotonia e continuare con questo allenamento con cui mi sto trovando molto bene o adottare un altro metodo? Questa è la mia situazione attuale scusate se si vede ben poco ma non ho foto al momento

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

il link ti può essere d'aiuto per crearti la nuova scheda
P.S. schede per massa non esistono, la dieta fa la differenza

[tommifruit]

Bella alessandro grazie mille mi alleno anch'io a bari alla Millennium

[Alessandro33]

Bella alessandro grazie mille mi alleno anch'io a bari alla Millennium

posta la tabella nuova e la rivediamo

[secco-jones]

sporoco addominale ??? accumolo di adipe ???? XD ahahah sono due le cose; ho sono io da buttare in un cassonetto o qui la gente esagera alla grande XD
tommy fatti una bella scheda multi o mono !! - c'e ne sono veramtne di fighe su questo forum !!! spulcia un po' tutte le pagine !!
dopo 1 anno e mezzo di sto 4 x 6 !! io passerei anche a un 3 x 8 -12 ! magari mettici pure una progressione tipo ultima settimana e prima del mese !! 4x 10 -12 !!! yo !!

povero me !!!

[salvo 72]

sporoco addominale ??? accumolo di adipe ???? XD ahahah sono due le cose; ho sono io da buttare in un cassonetto o qui la gente esagera alla grande XD
tommy fatti una bella scheda multi o mono !! - c'e ne sono veramtne di fighe su questo forum !!! spulcia un po' tutte le pagine !!
dopo 1 anno e mezzo di sto 4 x 6 !! io passerei anche a un 3 x 8 -12 ! magari mettici pure una progressione tipo ultima settimana e prima del mese !! 4x 10 -12 !!! yo !!

povero me !!!

Mica capito il tuo intervento eh..

[secco-jones]

mi scuso in anticipo... se magari dico stronzate...ho metto molta enfasi o passioni nei mie messaggi !!
di certo non sono il piu' qulificato per rispondere XD sopratutto nel ramo culturismo... questo 'e sicuro !! ma la scimmia e' molta
salvo, cosa c'e da capire alla mai risposta ???..... lui parlava di risultati sporchi e adipe nella parte addominale inferiore XD....in piu si lamentava della monotonia della sua schema odierna !!
da qui la mia rispsota ....

[Alessandro33]

Mica capito il tuo intervento eh..

anch'io sinceramente
Secco, forse dovresti scrivere meglio e in italiano i tuoi post, anche nell'altra discussione non è chiaro

[Ozn]

Mica capito il tuo intervento eh..

Nemmeno io. Se si deve intervenire per confondere le persone allora meglio stare zitti

[secco-jones]

??? ok....cerchero di scrivere meglio, perdonatemi non sono 100% italiano !! cerchero' anche di essere piu' preciso ed dettagliato possibile....in modo da essere piu compresibile !!
il mio obbietivo e' migliorarmi giorno per giorno... (cercare di spronare altri a farlo )
Dopo 30 anni ed 3 lingue imparate, penso di essere arrivato la mio limite ....spero sarete piu compresibili....se no mi limitero' a leggere come ho semrpe fatto, non ci sono problemi

Riprovo a formulare la mia Risposta ...anche per una coretteza verso di lui ed vero di voi !!
- sul suo accumulo di adipe nell parte addominale !! cancello tutto quello che ho detto...probabilemte li ci vuole un nutrizionista !! anche perche ad % cosi basse ahah ...perplessità
- sul suo problema della "mono-tonia" d'allenamento....la parola stessa porta la soluzione !! questo sport ed ricco di variabili come come - progressione di volume - rep pose - ecc !! da qui la mia risposta di passare in multifrequenza , piu risultati, piu divertimento, piu' facilita' nel controllare cambiameti e bf %...