Ciao a tutti mi hanno detto di postare qui la scheda che sto seguendo da due mesi per eventuali suggerimenti. Premetto che questa scheda l ho fatta io leggendo un po qua e la, il mio obiettivo é fare massa.
Lunedi: squat 4x8, panca piana 4x8, curl in piedi con bilancere 4x10, calf 4x12, panca inclinata manubri 4x8, piegamenti su braccia 4x max
Mercoledi: stacchi 4x8, lento avanti manubri 4x10, rematore presa prona 4x8, curl manubri in piedi 4x10, alzate 90° 3x12,,trazioni alla sbarra 4x max
Venerdi:squat 4x8, panca piana 4x8, affondi 4x10, curl concentrato bicipi 4x10, croci panca incl 4x8, dips 4x max.
Vi ringrazio anticipatamente per gli eventuali consigli
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Lunedi: squat 4x8, panca piana 4x8, curl in piedi con bilancere 4x10, calf 4x12, panca inclinata manubri 4x8, piegamenti su braccia 4x max
Mercoledi: stacchi 4x8, lento avanti manubri 4x10, rematore presa prona 4x8, curl manubri in piedi 4x10, alzate 90° 3x12,,trazioni alla sbarra 4x max
Venerdi:squat 4x8, panca piana 4x8, affondi 4x10, curl concentrato bicipi 4x10, croci panca incl 4x8, dips 4x max.
Vi ringrazio anticipatamente per gli eventuali consigli
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