Esecuzione alzate laterali.

[Vincenzo1992]

https://youtu.be/86cdBd7ZrIU

Cosa ne pensate? È la miglior esecuzione possibile per coinvolgere ed isolare il capo laterale del deltoide?

[thewalrus]

Pongo subito un paio di domande da neofita.
È normale un ROM così limitato? Se non erro, nei primi gradi dell'alzata il deltoide non è isolato, poiché fino a 30 gradi circa lavora anche il sovraspinato...
Anteponendo le spalle come fa quel tipo (quello che fa vedere l'esecuzione secondo loro corretta), non si riduce pericolosamente lo spazio subacromiale?

[Mario12]

L'esecuzione migliore è quella normale
Poi ci sono tante tecniche di movimento e intensità da provare , come l'intera e la mezza rep , leggero cheating con pesi più elevati , etc ..
La cosa più importante è non fare MAI l'esecuzione in completa intrarotazione con i pollici in giù , ogni volta che vedo qualcuno fare una cosa del genere vorrei buttarmi addosso per fermarlo , purtroppo certe persone capiscono queste cose troppo tardi , quando l'infortunio è già arrivato

[daniele1974]

con i pollici in giù è da contorsionisti, come caxxo fanno?

[Mario12]

Macchè da contorsionisti , è da decerebrati se ci fosse almeno una piccola conoscenza della fisiologia umana ciò non capiterebbe
I problemi al sovraspinato penso proprio siano uno degli infortuni che vanno più di "moda" nelle palestre , basta un attimo , la spalla è sicuramente l'articolazione più colpita insieme alla bassa schiena. In certi casi però il problema non deriva sempre dal luogo del dolore , spesso può capitare che i fastidi arrivano perchè le articolazioni che devono essere mobili come per esempio le caviglie e le anche non lo sono a sufficienza , e le articolazioni stabili come quella del ginocchio ne pagano le conseguenze.

[daniele1974]

a volte dimentichiamo la naturalezza dei movimenti, saper ascoltare il proprio corpo dovrebbe essere il primo comandamento, anche dei decerebrati....

[Alessandro33]

L'esecuzione migliore è quella normale
Poi ci sono tante tecniche di movimento e intensità da provare , come l'intera e la mezza rep , leggero cheating con pesi più elevati , etc ..
La cosa più importante è non fare MAI l'esecuzione in completa intrarotazione con i pollici in giù , ogni volta che vedo qualcuno fare una cosa del genere vorrei buttarmi addosso per fermarlo , purtroppo certe persone capiscono queste cose troppo tardi , quando l'infortunio è già arrivato

esatto, errore molto comune che si vede fare in pal....

[Giampo93]

Ragazzi però facciamo attenzione, come sempre, a contestualizzare le cose.
Che l'intrarotazione nelle alzate laterali riduca lo spazio subacromiale è vero, con tutto ciò che ne consegue...ma è altrettanto vero che il capo laterale viene effettivamente stimolato meglio.
Come questa informazione possa aiutarci a decidere se effettuarle o meno ( in relazione alla suscettibilità agli infortuni alla cuffia, ai carichi che andremo ad usare, al grado di rotazione, ai tempi in cui ci dedicheremo a questa variante,ecc.) è la giusta domanda che dovremmo farci, senza demonizzare le cose solo perché lo dice Leviatano...idem per multipower,leg extension,lento dietro e compagnia bella


Piccola nota : mi piace moltissimo eseguire le alzate laterali un braccio per volta e col corpo inclinato (appoggiato su una panca a 30 gradi di lato oppure in piedi, mantenendomi a qualcosa).

Anche quelle cheattate sono belle belle

[Giampo93]

Aggiungo un poscritto: vedendo con calma il video, onestamente rimango nauseato da come, chi studia e pratica e allena la forza, metta bocca su altro.
Il tizio parla apertamente di ignorare la contrazione e la sensazione per dedicarsi al giusto "setting". Da brividi.

Sto aspettando il tutorial su come fare le croci ai cavi, magari serve l'arco, la maglia da panca e il gesso

[Mario12]

L'attivazione aumenta ma la salute è la cosa principale. Uno così si farà male dopo la prima volta che lo fa , un altro dopo mesi , un altro ancora dopo qualche anno.
Prima o poi arriva a tutti l'infortunio se si eseguono in quella maniera. Un suicidio scritto.

[Vincenzo1992]

L'esecuzione migliore è quella normale
Poi ci sono tante tecniche di movimento e intensità da provare , come l'intera e la mezza rep , leggero cheating con pesi più elevati , etc ..
La cosa più importante è non fare MAI l'esecuzione in completa intrarotazione con i pollici in giù , ogni volta che vedo qualcuno fare una cosa del genere vorrei buttarmi addosso per fermarlo , purtroppo certe persone capiscono queste cose troppo tardi , quando l'infortunio è già arrivato

Quindi sei in disaccordo col ragazzo del video?

[Giampo93]

Dunque è un suicidio fare tirate al mento, cuffia distrutta....un suicidio gli stacchi, schiena a pezzi...per non parlare della temibile leg ext, magari in ss col multipower...la rotula ti schizza via alla seconda serie

Tutto si può fare se c'è una logica dietro...

[Giampo93]

Quindi sei in disaccordo col ragazzo del video?

Il ragazzo del video è troppo occupato a tenere il setting scapole-gomiti-polso-coseno90gradi-arcotangente per rendersi conto che non sta minimamente tenendo una tensione continua o quantomeno qualcosa che ci si avvicini. Sembrano set da 1 rep con rest 5'

[Vincenzo1992]

Aggiungo un poscritto: vedendo con calma il video, onestamente rimango nauseato da come, chi studia e pratica e allena la forza, metta bocca su altro.
Il tizio parla apertamente di ignorare la contrazione e la sensazione per dedicarsi al giusto "setting". Da brividi.

Sto aspettando il tutorial su come fare le croci ai cavi, magari serve l'arco, la maglia da panca e il gesso

Il tizio che ti fa 'venire i brividi', è un ex campione di bodybuilding (qualche categoria inutile, ma sempre campione è stato ).

[Giampo93]

Mi pare ovvio sia un agonista. Non vedo cosa c'entri tutto ciò, dal momento che fa quanto gli viene detto (da un powerlifter).
Sottolineavo solo che, nella ricerca della giusta esecuzione, si è perso per strada un dettaglio importante, anche e soprattutto per la fisiologia del muscolo deltoide.

In ogni caso, di certo non sbaglia a dire che scapole non vanno addotte (in anni e in anni di palestra non ho mai visto gente farlo durante le alzate laterali, non capisco il senso di specificarlo) e soprattutto senza "alzare le spalle". Quest'ultimo si che è un bell'errore


Edit,forse ti riferisci a Brunetti. Il discorso non cambia...giusti gli appunti che fa,ma..