Nuovo neofita

[finestbudz]

Salve a tutti non riesco a trovare la sezione delle presentazioni quindi la faccio qui poi se mai spostate. Ho 24 anni ed ho iniziato ad allenarmi agli inizi di agosto a casa con panca bilancere manubri e sbarra per trazioni. Pesavo 68.6 adesso 73 x 1.8m di altezza, il mio obiettivo é mettere altri 4/5kg però di muscoli. Premetto che nella mia inesperienza, documentandomi un minimo mi sono fatto una dieta e una scheda, non è la prima volta che faccio pesi perché l ho fatto sporadicamente per alcuni mesi diverse volte quindi gli esercizi spero di farli abbastanza bene. Detto questo posto qualche mia foto e la scheda che sto seguendo sperando che qualcuno più esperto mi dia consigli su cosa aggiustare. Grazie anticipatamente

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[finestbudz]

Lunedi: squat 4x8, panca piana 4x8, curl in piedi con bilancere 4x10, calf 4x12, panca inclinata manubri 4x8, piegamenti su braccia 4x max
Mercoledi: stacchi 4x8, lento avanti manubri 4x10, rematore presa prona 4x8, curl manubri in piedi 4x10, alzate 90° 3x12,,trazioni alla sbarra 4x max
Venerdi:squat 4x8, panca piana 4x8, affondi 4x10, curl concentrato bicipi 4x10, croci panca incl 4x8

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[finestbudz]

Altra

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[Ozn]

Per la scheda apri una discussione in allenamento

[finestbudz]

Per la scheda apri una discussione in allenamento

Sul resto? Consigli?

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[finestbudz]

Aiuto scheda neofita

Ciao a tutti mi hanno detto di postare qui la scheda che sto seguendo da due mesi per eventuali suggerimenti. Premetto che questa scheda l ho fatta io leggendo un po qua e la, il mio obiettivo é fare massa.

Lunedi: squat 4x8, panca piana 4x8, curl in piedi con bilancere 4x10, calf 4x12, panca inclinata manubri 4x8, piegamenti su braccia 4x max
Mercoledi: stacchi 4x8, lento avanti manubri 4x10, rematore presa prona 4x8, curl manubri in piedi 4x10, alzate 90° 3x12,,trazioni alla sbarra 4x max
Venerdi:squat 4x8, panca piana 4x8, affondi 4x10, curl concentrato bicipi 4x10, croci panca incl 4x8, dips 4x max.
Vi ringrazio anticipatamente per gli eventuali consigli

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[fra55]

Quanti anni hai?
Da quanto ti alleni?
La massa viene stimolata soprattutto da una dieta ipercalorica, tu come sei messo?

La scheda a me non piace, l'ordine e lo splittaggio degli esercizi mi sembrano poco logici, serie (quasi) tutte in 4x8 o 4x10, volume da rivedere. I tricipiti non li alleni?

Se vuoi partire con una multifrequenza (buona scelta pe run neofita) leggi qualcosa qui:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Alessandro33]

Ho unito le discussioni, inoltre sarebbe meglio postare la scheda in verticale completa anche di recuperi

[finestbudz]

Ah ecco grazie

[finestbudz]

Lunedi:
squat 4x8
panca piana 4x8
curl in piedi con bilancere 4x10
calf 4x12
panca inclinata manubri 4x8
piegamenti su braccia 4x max

Mercoledi:
stacchi 4x8
lento avanti manubri 4x10
rematore presa prona 4x8
curl manubri in piedi 4x10
alzate 90° 3x12
trazioni alla sbarra 4x max

Venerdi:
squat 4x8
panca piana 4x8
affondi 4x10
curl concentrato bicipi 4x10
croci panca incl 4x8
dips 4x max

Recupero circa 90"
Se qualcuno mi consigliasse gli sarei sarei molto grato.

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[finestbudz]

Ciao ragazzi sono quasi 3 mesi che mi sto allenando sempre con la stessa scheda, ho bisogno davvero che qualcuno mi dia dei consigli su come variarla un po'.

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[DR. CACARELLA]

Ciao ragazzi sono quasi 3 mesi che mi sto allenando sempre con la stessa scheda, ho bisogno davvero che qualcuno mi dia dei consigli su come variarla un po'.

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Inizia leggendo i topic in nota nella sezione allenamenti sulla multifrequenza

[finestbudz]

Stamattina mi sono dato un po alla lettura ed ho fatto la scheda che inizieró a seguire dalla prossima settimana. Penso che vada bene peró ovviamente consigli di piu esperti sono sempre ben accetti.
Lunedi
Panca 4x6 o 5x5 ancora da decidere
Panca inclinata manubri 4x8
Croci 4x8
Military press 4x8
Alzate laterali 3x10/12 da decidere
Tricipiti manubri dietro testa 3x10/12
Piegamenti 3x max
Mercoledi
Stacchi 4x6 o 5x5
Traz 3xmax
Rematore 4x8
Scrollate 3x10/12
Alzate 90 3x10/12
Curl bilancere 3x10/12
Hummer 3x10/12
Venerdi
Squat 4x6 o 5x5
Affondi 4x8
Jump squat 4x8
Stacchi gambe tese 4x8
Calf 3x10/12





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[salvo 72]

Stamattina mi sono dato un po alla lettura ed ho fatto la scheda che inizieró a seguire dalla prossima settimana. Penso che vada bene peró ovviamente consigli di piu esperti sono sempre ben accetti.

Lunedi

Panca 4x6 o 5x5 ancora da decidere

Panca inclinata manubri 3x8

Dips parallele 4x6 + zavorra

Croci 3x12-15

Military press 4x8
Alzate laterali 3x10/12 da decidereok x 12

Panca presa stretta 4x8
Tricipiti manubri dietro testa 3x10/12

Mercoledi

Stacchi 5x5

Traz 3xmaxstabilisci un N di ripetizioni e da lì cerca di migliorati

Rematore 4x8

pulley presa stretta 3x10

Pull dawn BT/pullover 3x12

alzate a 90° 4x8

Scrollate 3x10/12

Curl bilancere 4x8
Hummer 3x10/12

Venerdi

Squat 4x6 o 5x5

Affondi 4x8


Stacchi gambe tese 4x8

leg ex 3x12

Leg Curl 3x12

Calf 3x10/12In piedi

calf seduto 3x25-30






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Lasciate gli spazzi perfavore

Alla fine ti sei deciso di scegliere la monofrequenza ?

Tra un 4x6 e un 5x5 C'è differenza , lo stacco lo messo in 5x5 , squat e panca chiarisciti le idee prima ,
Il 5x5 e ' un ibrido
Il 4x6 e ' un buon compromesso tra ipertrofia e forza , nel senso che ti fa maneggiare buoni carichi

[finestbudz]

Lasciate gli spazzi perfavore

Alla fine ti sei deciso di scegliere la monofrequenza ?

Tra un 4x6 e un 5x5 C'è differenza , lo stacco lo messo in 5x5 , squat e panca chiarisciti le idee prima ,
Il 5x5 e ' un ibrido
Il 4x6 e ' un buon compromesso tra ipertrofia e forza , nel senso che ti fa maneggiare buoni carichi

Ciao grazie davvero per i consigli, pero alcuni esercizi che hai scritti credo di non poterli fare dato che mi alleno a casa. Ti elenco la mia attrezzatura: panca inclinabile, bilancere, manubri, pesi poggia bilancere per squat e panca e barra per trazioni

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