Pareri scheda

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  • DR. CACARELLA
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    Pareri scheda

    Qui c'è il mio diario con foto e dati http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=456434
    Dalla settimana prossima dovrei iniziare questa scheda
    1
    Distensioni Panca piana 12 10 8 10 12
    Chest press 3x8
    Pulley 12 10 8 10 12
    Rematore manubrio con stop a terra 3x8
    Stacchi sumo 12 10 8 10 12

    2
    Squat 12 10 8 10 12
    Leg extension 3x8
    Polpacci 5x15
    Push press 12 10 8 10 12
    Lat machine avanti 12 10 8 10 12

    3
    Diatensioni Panca inclinata 12 10 8 10 12
    Spinte manubri 3x8
    Curl bilanciere 12 10 8 10 12
    Curl manubri 3x6
    Front Squat 12 10 8 10 12

    4
    Stacchi 12 10 8 10 12
    Panca hyper 3x8
    Lat machine avanti presa in 5 x max
    Lento avanti 12 18 8 10 12
    Lento manubri 3x6

    Addome è a parte Crunch Plank ecc
    Last edited by DR. CACARELLA; 12-10-2017, 11:20:57.
    Cura il tuo corpo come un tempio
    Originariamente Scritto da M K K
    Desade grazie di esistere
    Originariamente Scritto da AK_47
    si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.
  • Ozn
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    • La terra delle nocchie
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    #2
    Chi te lo ha fatto questo capolavoro di arte moderna?
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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    • DR. CACARELLA
      Bodyweb Advanced
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      #3
      Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
      Chi te lo ha fatto questo capolavoro di arte moderna?
      Un istruttore, fa così schifo?
      Cura il tuo corpo come un tempio
      Originariamente Scritto da M K K
      Desade grazie di esistere
      Originariamente Scritto da AK_47
      si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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      • Ozn
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        • Feb 2010
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        #4
        Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas



        Nel caso in cui tu voglia partire con delle schede in multi senza pensarci troppo
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
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        • Alessandro33
          Super Moderator
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Originariamente Scritto da Desade Visualizza Messaggio
          Un istruttore, fa così schifo?
          Non ha logica nè capisco il senso di alcuni ex messi così tanto per.....chiedigli lumi in merito e posta qui le sue risposte
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • Ozn
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            #6
            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            Non ha logica nè capisco il senso di alcuni ex messi così tanto per.....chiedigli lumi in merito e posta qui le sue risposte
            .
            Originariamente Scritto da centos
            mangio e bevo e faccio schifo


            Per ricorsi amministrativi e legali
            http://www.supremecourt.mn/home

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            • DR. CACARELLA
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              #7
              Penso che non possa dirgli che non ha logica anche perché lui mi ha detto che è la sua miglior scheda tant'è che era x il suo miglior amico. Forse avete idee nel bb diverse che ne so xD era una preparazione alla forza.
              Cmq lui si è trasferito, mi faccio fare una scheda da un altro istruttore che è presente in palestra vediamo che esce fuori
              Last edited by DR. CACARELLA; 12-10-2017, 13:43:02.
              Cura il tuo corpo come un tempio
              Originariamente Scritto da M K K
              Desade grazie di esistere
              Originariamente Scritto da AK_47
              si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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              • Ozn
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                #8
                Si, per la forza d'animo
                Non ti é chiaro il fatto che fai prima a legger i link, postare quello che vorresti fare ed aspettere le correzioni del forum
                Altrimenti rischi di ritrovarti con un altro aborto in mano
                Originariamente Scritto da centos
                mangio e bevo e faccio schifo


                Per ricorsi amministrativi e legali
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                • salvo 72
                  Camionista Bodybuilder
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Desade Visualizza Messaggio
                  Penso che non possa dirgli che non ha logica anche perché lui mi ha detto che è la sua miglior scheda tant'è che era x il suo miglior amico. Forse avete idee nel bb diverse che ne so xD era una preparazione alla forza.
                  Cmq lui si è trasferito, mi faccio fare una scheda da un altro istruttore che è presente in palestra vediamo che esce fuori
                  Ok
                  Facciamo che abbiamo idee diverse , fatti spiegare il senso di questa scheda e che vantaggi ne trarresti e posta le risp
                  sigpic

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                  • claudio96
                    L'inchiappagalline
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                    Si, per la forza d'animo





                    scherzi a parte, neanche a me piace come scheda.....split senza alcun senso, esercizi buttati li a caso senza ordine logico, doppi piramidali su quasi ogni esercizio, stacchi da terra a 10/12 rip seguiti da iperestensioni a 8 rip

                    considerando che cominci proprio da zero se ti impegni con alimentazione/esecuzioni corrette degli esercizi avrai sicuramente qualche risultato anche con questa scheda (almeno nei primi tempi), pero' sinceramente io la cambierei fin da subito con qualcosa di più produttivo e ''logico''.

                    se riesci ad allenarti 4 volte a settimana potresti fare una classica spinta-trazione ripetuta 2 volte.
                    Originariamente Scritto da gaetano90
                    gareggiare per esibizionismo natural


                    Originariamente Scritto da Magro97
                    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                    • DR. CACARELLA
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                      #11
                      Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio




                      se riesci ad allenarti 4 volte a settimana potresti fare una classica spinta-trazione ripetuta 2 volte.
                      Che tradotto sarebbe?
                      Cura il tuo corpo come un tempio
                      Originariamente Scritto da M K K
                      Desade grazie di esistere
                      Originariamente Scritto da AK_47
                      si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                      • claudio96
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Desade Visualizza Messaggio
                        Che tradotto sarebbe?
                        che in un WO alleni tutti i muscoli di spinta (Squat e varianti, panca e varianti, lento, French-Press....) e nell'altro allenamento fai trazioni/Lat-Machine, rematori vari, Curl....


                        Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                        Originariamente Scritto da gaetano90
                        gareggiare per esibizionismo natural


                        Originariamente Scritto da Magro97
                        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                        • Alessandro33
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                          #13
                          Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                          Originariamente Scritto da Sasàs
                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                          • DR. CACARELLA
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                            #14
                            La realtà è che io non vorrei andare contro l istruttore perché me lo ritrovo e magari poi non mi aiuta più
                            Ora questo mi ha fatto questa (l istruttore è un altra persona)

                            Petto bicipiti
                            Panca piana 2x12 3x8
                            Croci Panca inclinata 4x10
                            Spinte panca inclinata 4x8
                            Pectoral 4x12
                            Pullover 4x15
                            Push down con asta 4x10
                            Push down con corda 4x15

                            Gambe
                            Pressa 2x10 3x8
                            Leg extension 4x15
                            Affondi 4x12
                            Abduttori 5x15
                            Adduttori 5x15
                            Glutei 4x10
                            Polpacci seduto 4xmax

                            Dorso tricipiti
                            Lat machine dietro 2x12 3x8
                            Rematore con manubri 4x10
                            Lat machine avanti presa inversa 2x10 3x8
                            Pulley 5x10
                            Iperxtesion 4x15
                            Bicipiti Panca inclinata con manubri 4x10
                            Bicipiti martello 4x10

                            Spalle femorali
                            Spinte su Panca inclinata 2x12 3x8
                            Alzata laterali 4x10
                            Alzate frontali con disco 4x10
                            Scrollate con manubri 4x15
                            Pressa gambe alte 4x15
                            Leg curl in piedi 4x12

                            Ogni giorno Addome libero 5x20

                            Rest 1 minuto

                            Che dite è meglio della prima? Dovrei fare 5 settimane. So che mancano i fondamentali lunedì gli chiedo come mai
                            Cura il tuo corpo come un tempio
                            Originariamente Scritto da M K K
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                            si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Desade Visualizza Messaggio
                              La realtà è che io non vorrei andare contro l istruttore perché me lo ritrovo e magari poi non mi aiuta più
                              Originariamente Scritto da gaetano90
                              gareggiare per esibizionismo natural


                              Originariamente Scritto da Magro97
                              Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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