Pareri scheda

[DR. CACARELLA]

Qui c'è il mio diario con foto e dati http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=456434
Dalla settimana prossima dovrei iniziare questa scheda
1
Distensioni Panca piana 12 10 8 10 12
Chest press 3x8
Pulley 12 10 8 10 12
Rematore manubrio con stop a terra 3x8
Stacchi sumo 12 10 8 10 12

2
Squat 12 10 8 10 12
Leg extension 3x8
Polpacci 5x15
Push press 12 10 8 10 12
Lat machine avanti 12 10 8 10 12

3
Diatensioni Panca inclinata 12 10 8 10 12
Spinte manubri 3x8
Curl bilanciere 12 10 8 10 12
Curl manubri 3x6
Front Squat 12 10 8 10 12

4
Stacchi 12 10 8 10 12
Panca hyper 3x8
Lat machine avanti presa in 5 x max
Lento avanti 12 18 8 10 12
Lento manubri 3x6

Addome è a parte Crunch Plank ecc

[Ozn]

Chi te lo ha fatto questo capolavoro di arte moderna?

[DR. CACARELLA]

Chi te lo ha fatto questo capolavoro di arte moderna?

Un istruttore, fa così schifo?

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

Nel caso in cui tu voglia partire con delle schede in multi senza pensarci troppo

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Alessandro33]

Un istruttore, fa così schifo?

Non ha logica nè capisco il senso di alcuni ex messi così tanto per.....chiedigli lumi in merito e posta qui le sue risposte

[Ozn]

Non ha logica nè capisco il senso di alcuni ex messi così tanto per.....chiedigli lumi in merito e posta qui le sue risposte

.

[DR. CACARELLA]

Penso che non possa dirgli che non ha logica anche perché lui mi ha detto che è la sua miglior scheda tant'è che era x il suo miglior amico. Forse avete idee nel bb diverse che ne so xD era una preparazione alla forza.
Cmq lui si è trasferito, mi faccio fare una scheda da un altro istruttore che è presente in palestra vediamo che esce fuori

[Ozn]

Si, per la forza d'animo
Non ti é chiaro il fatto che fai prima a legger i link, postare quello che vorresti fare ed aspettere le correzioni del forum
Altrimenti rischi di ritrovarti con un altro aborto in mano

[salvo 72]

Penso che non possa dirgli che non ha logica anche perché lui mi ha detto che è la sua miglior scheda tant'è che era x il suo miglior amico. Forse avete idee nel bb diverse che ne so xD era una preparazione alla forza.
Cmq lui si è trasferito, mi faccio fare una scheda da un altro istruttore che è presente in palestra vediamo che esce fuori

Ok
Facciamo che abbiamo idee diverse , fatti spiegare il senso di questa scheda e che vantaggi ne trarresti e posta le risp

[claudio96]

Si, per la forza d'animo

scherzi a parte, neanche a me piace come scheda.....split senza alcun senso, esercizi buttati li a caso senza ordine logico, doppi piramidali su quasi ogni esercizio, stacchi da terra a 10/12 rip seguiti da iperestensioni a 8 rip

considerando che cominci proprio da zero se ti impegni con alimentazione/esecuzioni corrette degli esercizi avrai sicuramente qualche risultato anche con questa scheda (almeno nei primi tempi), pero' sinceramente io la cambierei fin da subito con qualcosa di più produttivo e ''logico''.

se riesci ad allenarti 4 volte a settimana potresti fare una classica spinta-trazione ripetuta 2 volte.

[DR. CACARELLA]

se riesci ad allenarti 4 volte a settimana potresti fare una classica spinta-trazione ripetuta 2 volte.

Che tradotto sarebbe?

[claudio96]

Che tradotto sarebbe?

che in un WO alleni tutti i muscoli di spinta (Squat e varianti, panca e varianti, lento, French-Press....) e nell'altro allenamento fai trazioni/Lat-Machine, rematori vari, Curl....


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[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[DR. CACARELLA]

La realtà è che io non vorrei andare contro l istruttore perché me lo ritrovo e magari poi non mi aiuta più
Ora questo mi ha fatto questa (l istruttore è un altra persona)

Petto bicipiti
Panca piana 2x12 3x8
Croci Panca inclinata 4x10
Spinte panca inclinata 4x8
Pectoral 4x12
Pullover 4x15
Push down con asta 4x10
Push down con corda 4x15

Gambe
Pressa 2x10 3x8
Leg extension 4x15
Affondi 4x12
Abduttori 5x15
Adduttori 5x15
Glutei 4x10
Polpacci seduto 4xmax

Dorso tricipiti
Lat machine dietro 2x12 3x8
Rematore con manubri 4x10
Lat machine avanti presa inversa 2x10 3x8
Pulley 5x10
Iperxtesion 4x15
Bicipiti Panca inclinata con manubri 4x10
Bicipiti martello 4x10

Spalle femorali
Spinte su Panca inclinata 2x12 3x8
Alzata laterali 4x10
Alzate frontali con disco 4x10
Scrollate con manubri 4x15
Pressa gambe alte 4x15
Leg curl in piedi 4x12

Ogni giorno Addome libero 5x20

Rest 1 minuto

Che dite è meglio della prima? Dovrei fare 5 settimane. So che mancano i fondamentali lunedì gli chiedo come mai

[claudio96]

La realtà è che io non vorrei andare contro l istruttore perché me lo ritrovo e magari poi non mi aiuta più