Scheda Home gym

[situation]

L'obiettivo è una massa 'pulita' , multifrequenza divisa su 3 giorni ( anche se spesso per questioni di lavoro mi ritrovo a potermi allenare solo 2x week)

Giorno A
panca piana 6x3
dip con sovraccarico 6x6
scrollate 6x6
trazioni 6xmax
military press 6x6
Squat 6x6
3x20

Giorno B
panca piana 6x3
dips 6x6
rematore bilancere 4x8
trazioni 4xmax
stacco gt 4x12
bicipiti curl 3x8
zottman curl 3x8

Giorno C
Panca piana 6x3
stacco da terra 6x3
t bar 4x10
alzate laterali 3x12
panca presa stretta 6x6
french press 3x6
calf 3x20


Cardio hiit a digiuno 1/2 volte a week

[salvo 72]

Dovresti postare lo stesso i tuoi dati e anzianità di allenamento

Hai mai eseguito squat in 6x6?

[Alessandro33]

Dovresti postare lo stesso i tuoi dati e anzianità di allenamento

Hai mai eseguito squat in 6x6?

Poi fatto alla fine

[salvo 72]

Poi fatto alla fine

Per questo chiedevo se avesse fatto mai squat in 6x6 ,
Io lo faccio sempre in 6x6 , come primo ex , ne esco sempre rincojonito,non potrei mai farlo alla fine , cmq non in modo qualificativo

[situation]

Per questo chiedevo se avesse fatto mai squat in 6x6 ,
Io lo faccio sempre in 6x6 , come primo ex , ne esco sempre rincojonito,non potrei mai farlo alla fine , cmq non in modo qualificativo

No, mai fatto.
Comunque mi alleno da 7 anni, 181cm x 77 kg