Esercizi ad ALTISSIME ripetizioni. Utili?

[ermzenn]

Io non vado mai sopra le 12 rep, e con mai intendo veramente mai...

[Alessandro33]

Io non vado mai sopra le 12 rep, e con mai intendo veramente mai...

Dipende da come interpreti l'allenamento....come hanno detto i ragazzi su è un modo di diversificare lo stimolo allenante anche se a dire la mia non ho mai raggiunto ripetizioni così elevate

[Venkman85]

Per un periodo iniziavo ogni workout gambe con 100 rip alla pressa (anche se a dire il vero ci arrivavo in 3 serie da 15 secondi appena di recupero). Poi durante gli esercizi successivi "sentivo" meglio il lavoro delle gambe e in particolare dei quad. In altri periodi la facevo con le stesse modalità ma a fine allenamento gambe, esperienza più tosta di quel che può sembrare.
In un altro momento iniziavo ogni workout (non solo nel leg day) con queste 100 rip pressa, ma farlo 5 volte a settimana fa era pesante di testa e ho mollato l'esperimento.

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[Alessandro33]

100 rip alla pressa per 5 wo? A cosa ti servivano?

[Chinup]

A quanto pare i colleghi hanno gia detto tutto
Dico cmq la mia.

Alte ripetizioni le uso negli esercizi monoarticolari, di isolamento e di pompaggio. Cerco di dare uno stimolo meccanico nella prima parte della routine e uno stimolo metabolico nella seconda parte della routine. Ma anche in questo caso non sono mai andato oltre le 20 reps, o almeno, non tutto d'un colpo. Ho eseguito allenamenti da 100 reps, ma in 20 minuti, intervallati. Erano dei programmi specifici per potenziare la performance su un determinato esercizio.
In ogni caso è un ulteriore stimolo che avrà i suoi vantaggi a livello di carico interno (tanto per chiarire il concetto di ieri ). Anche se penso che sia più un ipertrofia effimera, ossia un pompaggio estremo immediato. Direi che alla lunga i carichi importanti sono quelli che permettono il reclutamento di più fibre muscolari. Però... ci sta che in un macrociclo si utilizzi questo tipo di stress per diversificare lo stimolo. Ma, personalmente, SE PROPRIO dovessi farlo non utilizzerei mai questo sistema su un esercizio di forza. Piuttosto che bruciarmi sullo squat utilizzerei un complementare o un monoarticolare. Oppure rielaborerei il metodo l'FST7 di Hany Rambod, scegliendo un esercizio come serie back off sul muscolo target.

A parte le nostre preferenze, penso che nessuno di noi possa dire se un approccio simile sia utile o meno. Penso che la risposta, come ogni cosa d'altronde, sia nel mezzo. Questo è uno dei tanti vantaggi della ciclizzazione.

[Venkman85]

100 rip alla pressa per 5 wo? A cosa ti servivano?

Ho preso l'idea da un articolo di Thibaudeau. I vantaggi sarebbero un incremento dei capillari delle gambe, miglior recupero dal leg day e il giorno delle gambe aiuta poi a reclutarle meglio negli esercizi successivi.

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[Sly83]

Lo facevo mettendole alla fine(dietro, ottimo, suggerimento di un caro amico atleta e preparatore), per brevissime fasi "urto" mi ha dato una grossissima mano.
Non mi sarei mai e poi mai, di mio, sognato di farlo se non mi fossi fidato :-D
Non e' naturalmente cosa sostenibile sul medio termine ;-)

[fra55]

Trovo che simili approcci siano estremamente utili - oltre che per i giustissimi discorsi riportati da sly - su gruppi muscolari che tollerano alti volumi e reagiscono anzi benissimo...penso a deltoidi e polpacci...Anche i quads per alcuni soggetti

Concordo, polpacci sempre con alte rip (>20) ma ogni tanto anche per i bicipiti ai cavi.

[Bob Terwilliger]

L'importante è che 100 rep non siano 80 pseudorep svogliate guardando il cellulare seguite da 20 sgangheratissime quando arriva il bruciore.

[Venkman85]

Ho ricontrollato i vecchi workout, nel mio caso erano una sorta di rest pause, andavo avanti con esecuzione lenta fino alla 60/70esima per poi riprendere fino a 100 dopo 15" di recupero

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[Sly83]

Si si andava avanti a rest pause, ma a range un po' piu' stretti nel mio caso. Non arrivavo a 30 reps, consecutive...mi fermavo qualche istante e andavo avanti..e avanti...e avanti fino a 100 :-D

[Vincenzo1992]

L'importante è che 100 rep non siano 80 pseudorep svogliate guardando il cellulare seguite da 20 sgangheratissime quando arriva il bruciore.

100 reps ha senso farle con almeno 5/6 stripping dentro.
Altrimenti ti addormenti.

[Mario12]

Opinione personale : sono molto , molto efficaci su una certa tipologia di atleta , quello standard invece trae i migliori risultati da carichi pesanti a medie ripetizioni

[menez]

altissime reps sono utili.... e inutili.....
Alte reps per le gambe con regole esecutive particolari quali la TC sino alla comparsa del dolore, sono in grado di escludere le FT.
I risultati dell'elettromiogramma per 60" di squat in TC con bilanciere vuoto ha mostrato, secondo Selujanov, un'attività muscolare pari al 50% del max e nonostante l'aumento fisico del dolore, in questo contesto non viene raggiunto un valore massimale di attività muscolare, dimostrando così che non vengono reclutate le FT.
SI direbbe che le ST tendino ad ipertrofizzarsi, in modo quasi invisibile data la loro dimensione,ne deriva anche un aumento della forza a carico delle ST quindi un giovamento per i corridori fondisti e i mezzofondisti.

[Potenziamento!AAARGH]

altissime reps sono utili.... e inutili.....
Alte reps per le gambe con regole esecutive particolari quali la TC sino alla comparsa del dolore, sono in grado di escludere le FT.
I risultati dell'elettromiogramma per 60" di squat in TC con bilanciere vuoto ha mostrato, secondo Selujanov, un'attività muscolare pari al 50% del max e nonostante l'aumento fisico del dolore, in questo contesto non viene raggiunto un valore massimale di attività muscolare, dimostrando così che non vengono reclutate le FT.
SI direbbe che le ST tendino ad ipertrofizzarsi, in modo quasi invisibile data la loro dimensione,ne deriva anche un aumento della forza a carico delle ST quindi un giovamento per i corridori fondisti e i mezzofondisti.

salve. 70 kg (compreso bilanciere)di panca in 10x8 recupero 2 minuti + dopo serie flessioni a cedimento vanno bene per ipertrofia? 1,80 x 80 kg

potrebbe essere un percorso lento nello sviluppo muscolare,ma dopo anche anni portare a una condizione ipertrofica? e se il corpo lo permette incrementare anche il carico allenante seguendo questo schema.