Esercizi ad ALTISSIME ripetizioni. Utili?

[fulviodemarchi]

Sale a tutti,
apro questo 3d perchè spesso mi capita di vedere in schede di allenamento (fatte da preparatori, pagati e stra-pagati) esercizi stile 2x30 / 4x50 / 2x100 ecc, insomma esercizi sopra le 20 rep.
La mia domanda è: ma sono realmente utili? Hanno qualche beneficio nella composizione corporea? No perchè fare 2x100 significa utilizzare un carico del 30%-40%, quindi alla fine è cardio..

[Sly83]

Periodicamente inserisco lavori del genere, a prescindere dal fatto che possano o meno essere "utili" (perche' metterla sempre in questi termini?).
Il bbing e' un progetto a lungo termine, quindi il fatto di mettere cosette simili random puo' essere occasione per sperimentare gli effetti su di se'.
Tanto il grosso lo si fa con la costante applicazione di altro ;-)

[furgone97]

Bah secondo un mio punto di vista sulle 20-30 rep sarà anche utile ma al di sopra di esse no..

[fulviodemarchi]

Periodicamente inserisco lavori del genere, a prescindere dal fatto che possano o meno essere "utili" (perche' metterla sempre in questi termini?).
Il bbing e' un progetto a lungo termine, quindi il fatto di mettere cosette simili random puo' essere occasione per sperimentare gli effetti su di se'.
Tanto il grosso lo si fa con la costante applicazione di altro ;-)

Quando inserisci queste metodologie, qual è il fine?

[Sly83]

Giusto per dirne una: pensate ad un esercizio che prolungate per tantissime rep e pensate a quanto puo' essere difficile mantenere uno stile esecutivo corretto e adatto. Non fissiamoci solo sulla crescita dei muscoli, guardiamo un pochino oltre ;-)
Ribaltiamo la cosa e prendiamo come obiettivo di quel tipo di lavoro mantenere un buon controllo ;-)

[Sly83]

Senza contare che le componenti dei muscoli sono tante, e ogni tanto svegliarle con cose molto diverse dallo standard male non e' ;-)

[Sly83]

In ottica di bbing "stretto" una variante e' quella di prendere per ogni esercizio un elevate numero di ripetizioni quale "target". Concettualmente profondamente diverso dall'idea di "altissime rep per set", certo, ma ogni cosa che porti a variare il workout (rendendolo magari anche piu' divertente) dovrebbe essere benvenuta.
Tale esigienza potrebbe farsi piu' presente man mano che si va avanti, e comunque non in tutti.
Il rischio piu' grosso nei praticanti e' la sclerotizzazione in schemi preconfezionati, che per quanto validi potrebbero prima o poi trovare degli "intoppi" di qualsivoglia natura.
Certamente, almeno io, sono per approcci di base da ABC. Le variazioni sul tema possono interessare periodi, piu' o meno lunghi, piu' o meno necessari.
Prima o poi chiunque stalla, e dovra' trovare (da solo o seguito) una chiave di sblocco della situazione, anche passando da applicazioni diciamo così "non ortodosse".
Che siano alte ripetizioni, esercizi a target, nuovi esercizi (strizzando l'occhio magari ad altre discipline), serie a tempo...provare e' sempre buona cosa :-D

[Giampo93]

Trovo che simili approcci siano estremamente utili - oltre che per i giustissimi discorsi riportati da sly - su gruppi muscolari che tollerano alti volumi e reagiscono anzi benissimo...penso a deltoidi e polpacci...Anche i quads per alcuni soggetti

[m.c.]

Inserire sedute di allenamento ad alte ripetizioni (20/25 rip, non 100) può essere un buon modo per diversificare l'allenamento e stimolare una risposta dopo l'assefuazione ai soliti 10-8-6 o 8-8-8.
Io ogni 3 mesi circa faccio un paio di settimane di diversificazione (panca piana al 50/60% del massimale x 20 rip in 3 serie. Lo stesso in squat e alle spalle/schiena), e devo dire che finita la seduta il muscolo è decisamente più stanco e impiego più tempo a recuperare.

[Sly83]

Trovo che simili approcci siano estremamente utili - oltre che per i giustissimi discorsi riportati da sly - su gruppi muscolari che tollerano alti volumi e reagiscono anzi benissimo...penso a deltoidi e polpacci...Anche i quads per alcuni soggetti

Presente :-D

[Sly83]

Inserire sedute di allenamento ad alte ripetizioni (20/25 rip, non 100) può essere un buon modo per diversificare l'allenamento e stimolare una risposta dopo l'assefuazione ai soliti 10-8-6 o 8-8-8.
Io ogni 3 mesi circa faccio un paio di settimane di diversificazione (panca piana al 50/60% del massimale x 20 rip in 3 serie. Lo stesso in squat e alle spalle/schiena), e devo dire che finita la seduta il muscolo è decisamente più stanco e impiego più tempo a recuperare.

Ottimo ;-) le 100 andrebbero gestite in altra maniera, certamente ;-)

[Giampo93]

Magari con tecniche di intensità.
Alla pressa 100 rips le ho raggiunte, non a carico costante.

Non molto piacevole ma efficace

[Sly83]

La pressa e' l'esercizio principe, per questi lavori. Prestando sempre attenzione alla bassa schiena, le altissimissime rep possono diventare una sfida

[m.c.]

La pressa e' l'esercizio principe, per questi lavori. Prestando sempre attenzione alla bassa schiena, le altissimissime rep possono diventare una sfida

Anche i cavi, forse ancora più efficaci della pressa

[Giampo93]

Non saprei....supponendo di usarli per il petto o i deltoidi, non è semplicissimo mantenere un buono schema esecutivo e andare dunque a inondare di lattato i muscoli. Oltretutto, c'è la possibilità che si esauriscano prima le braccia, che la presa si allenti,ecc. Forse sui bicipiti...


La pressa invece,specie se orizzontale,è una macchina guidata...se a ciò aggiungiamo la fisiologia dei muscoli delle gambe (durissimi a esaurirsi,quei maledetti) c'è davvero modo di torturarsi

Edit l'appunto sulla pressa orizzontale sta a significare che la vedo più adatta a lavori lattacidi, meno ai cariconi. Non che sia una macchina guidata e quella a 45 no