Esercizi ad ALTISSIME ripetizioni. Utili?

[Chinup]

altissime reps sono utili.... e inutili.....
Alte reps per le gambe con regole esecutive particolari quali la TC sino alla comparsa del dolore, sono in grado di escludere le FT.
I risultati dell'elettromiogramma per 60" di squat in TC con bilanciere vuoto ha mostrato, secondo Selujanov, un'attività muscolare pari al 50% del max e nonostante l'aumento fisico del dolore, in questo contesto non viene raggiunto un valore massimale di attività muscolare, dimostrando così che non vengono reclutate le FT.
SI direbbe che le ST tendino ad ipertrofizzarsi, in modo quasi invisibile data la loro dimensione,ne deriva anche un aumento della forza a carico delle ST quindi un giovamento per i corridori fondisti e i mezzofondisti.

Quindi queste tipologie di allenamento (esempio tensione continua) sono utili solo in discipline di resistenza o anche in discipline di potenza? Esempio:

sono utili per un maratoneta che deve allenare le ST perché deve resistere per un ora ad andatura media

ma nei casi dei 300 metri? esplosione iniziale, vengono reclutate le FT; dopo qualche secondo si passa dalla potenza alla "resistenza a quella potenza" per i prossimi 300 400 metri; l'organismo inizia a produrre acido lattico; in questo tratto vengono reclutate solo FT o anche ST?

[m.c.]

Questo sostanzialmente significa che alte reps in bbers che si allenano con schemi "classici" permettono di migliorare significativamente la resistenza e, per esperienza personale, anche la forza. Non la massa, o almeno per quanto mi riguarda.

[Miller]

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[Alessandro33]

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[secco-jones]

alte REP sono anche un ottimo allenamento per le fibre bianche, e fibre miste !!
io le uso molto su i deltoidi (sopratutto il posteriore con es: tipo upper back ) e polpacci

[Vincenzo1992]

alte REP sono anche un ottimo allenamento per le fibre bianche, e fibre miste !!
io le uso molto su i deltoidi (sopratutto il posteriore con es: tipo upper back ) e polpacci

A me piace fare in rest pause le alzate a 90 su panca inclinata: scapole completamente protratte per isolare bene il deltoide; 20 reps consecutive, poi altre ondate da 15 reps con riposo di una decina di secondi tra un'ondata e l'altra.

[Chinup]

alte REP sono anche un ottimo allenamento per le fibre bianche, e fibre miste !!
io le uso molto su i deltoidi (sopratutto il posteriore con es: tipo upper back ) e polpacci

ST: fibre rosse di tipo 1 a contrazione lenta

[Mario12]

Dopo un allenamento gambe composto per esempio da Squat , Affondi , Stacco Rumeno e Leg Curl potrebbe essere utile quindi aggiungere per esempio qualche serie di Leg Press da oltre 16 ripetizioni magari a cedimento ? Perchè considerando questa tabella che ho trovato l'ipertrofia ( come pensavo ) è il risultato di varie tipologie di allenamento e ogni tipologia dà il proprio contributo al totale. E quindi gli esercizi ad altissime ripetizioni possono essere utili

[actarus1]

Anche io mi sono chiesto se aggiungere, di tanto in tanto, le alte ripetizioni agli esercizi per variare un po lo stimolo che do al muscolo con le sei ripetizioni per serie intervallate da 1.30-2 minuti. Per ora sto provando un'altra soluzione e l'effetto sullo stress muscolare sembra comunque variare. Tutto è partito da una considerazione: quando eseguo 12 ripetizioni è come se facessi due set da 6 rip senza pausa tra di essi, perciò ho provato a mantenere il peso con cui eseguo sei rip ma diminuendo la pausa a 45" ovviamente diminuendo le rip nelle serie successive ma in questo modo al termine dell'allenamento ho eseguito più ripetizioni utilizzando lo stesso peso ed essendo la pausa diminuita mi troverei in teoria ad una via di mezzo tra i 1'30 di pausa tra due serie da sei ed i 0" di pausa delle 12 rip consecutive

[Bob Terwilliger]

Se uno fa bbing, qualche serie di pompaggio ad alte rep a fine allenamento dovrebbe essere la norma e non l’eccezione.

[Mario12]

Se uno fa bbing, qualche serie di pompaggio ad alte rep a fine allenamento dovrebbe essere la norma e non l’eccezione.

Si leggono tante cose che confondono le idee in giro. Grazie !