Pareri scheda

[mascotte]

salve ragazzi avrei bisogno di un consiglio sulla prossima scheda di allenamento che sto pensando di fare. premessa, adoro l'fst-7 e già curo l'integrazione anche se non come suggerita da rambod nei dettagli

GIORNO 1 petto MARTEDI
pec machine 3 x 8 -12 (non lo riscriverò tanto è per tutti gli esercizi cosi tranne i finali)
panca piana idem
spinte su inclinata idem
chest press declinata idem
xover cavi alti fst 7
abs

GIORNO 2 dorso bicipiti MERCOLEDI
lat machine avanti
pulley basso
alzate a 90
pullover inverso fst7
curl ez
curl manubri alternati
curl machine
front curl double biceps ai cavi alti fst-7

GIORNO 3 gambe VENERDI
leg press declinata
leg curl unilaterale in piedi
squat bilanciere
affondi in progressione 3x20 passi
leg extension fst-7
calf pressa 5x15-20
abs

GIORNO 4 spalle tricipiti SABATO
lento avanti seduto
alzate frontali unilaterali
shrugs
alzate laterali fst-7
panca presa stretta
french press bil ez
dip machine
pushdown corda fst-7

[Alessandro33]

Presumo che tu abbia una buona anzianità di allenamento vista la data d'iscrizione, giusto?

[Sly83]

Ciao Sergione, questa sarebbe in sostituzione di quella postata l'altro giorno sul tuo diario? O per il ciclo successivo? Quella precedente personalmente la preferisco. Cio' non toglie che questa una volta ben interpretata possa darti soddisfazioni

[mascotte]

Ciao ragazzi. Io vengo da una 5 solito. 3 giorni allenanti e 2 di richiamo. Mi sono trovato bene ma ero arrivato a sentire la sensazione di allenamenti improduttivo come se disperdersi energia. Quindi eccola qua. Magari potrei combinare un po' di rest pause con la fst 7