ripetizioni sballate

[cos78]

Ciao, una piccola domanda:
Antefatto: in un esercizio (per esempio la panca piana) con un dato carico faccio 8 rep la I serie e 7 la seconda e quindi volendo arrivare al 2*10 tengo quel carico fino alla settimana successiva
postfatto: la settimna successiva faccio 1*9 e 1*6.

Problema:
ho incrementato di una rep la prima serie (quindi la forza è aumentata) ma diminuito la seconda serie di una rep.

Cosa significa?


Nota:tutte le serie sono a cedimento
e il riscaldamento è stato il medesimo :
1*6 (50%del 10rm)
1*4 (80%del 10rm)

Ciao

[vabo950]

In pratica hai sforzato maggiormente il sistema nervoso (una rp in più nella I serie) che ti è costato in seguito (una rp in meno nella II). Ti proporrei di partire già con un carico che ti permette 11-12RM per fare un 2 x 10 a carico costante e non un 8RM e vedere se nel tempo arrivi al 2 x 10.
Un saluto,
Valerio

[cos78]

Originally posted by vabo950
In pratica hai sforzato maggiormente il sistema nervoso (una rp in più nella I serie) che ti è costato in seguito (una rp in meno nella II). Ti proporrei di partire già con un carico che ti permette 11-12RM per fare un 2 x 10 a carico costante e non un 8RM e vedere se nel tempo arrivi al 2 x 10.
Un saluto,
Valerio

il fatto è che, allenandomi in stile mcrobert, utilizzavo già un 2*10 e settimanalmente incrementavo il carico.
arrivato con un carico a 2*10 lo incremento solitamente di un kilo ma stavolta l'incremento di un kg è stato si vede troppo e mi è saltato fuori 1*8,1*7.
la settimana successiva 1*9,1*6.
Domani provo a vedere dove arrivo sperando di incrementare la forza come se facessi uno stile a doppia progressione.
Mi sa che devo tirare fuori i micro carichi da 250g; quelli da 500gr sono gia troppi.
Il problema è se invece la forza non salisse.

P.S. nella panca sono scarsissimo: puo essere dovuto al fatto che ho le clavicole a V e quindi le spalle sono sempre su e anche un po' anteposte(ma poco)??
Ad oggi faccio
trazioni alla sbarra supine 2*8 con 25kg di sovraccarico e l'ultima serie seguita in stripping da 1*8 senza sovraccarico.
panca piana 2*10 55kg

Mi sa che c'è qualcosa che non va... come trazioni mi sa di essere già ad un discreto livello ma nella panca mi sento una cacca


N.B. peso corporeo 75kg e mi alleno da novembre.


Ciao

[Giardo Bo]

Eheheh sei il mio contrario... io mi alleno seriamente da gennaio.
panca--> 68 kg (*8 rip)
trazioni-->12 kg di sovraccarico (*8 rip)

Eh beh ognuno è fatto in modo diverso



non che io sia poi forte nella panca

[cos78]

Originally posted by Giardo Bo
Eheheh sei il mio contrario... io mi alleno seriamente da gennaio.
panca--> 68 kg (*8 rip)
trazioni-->12 kg di sovraccarico (*8 rip)

Eh beh ognuno è fatto in modo diverso



non che io sia poi forte nella panca

Oggi 2*9 trazioni +25kg
panca 2*10,9 con 55kg....
stacchi GF 1*20 con 100 kg
shrug 2*10 74kg
l-fly 1*20*braccio con 3kg

vediamo se col passare del tempo...però mi sono accorto che gli incrementi di carico si fanno sempre minori....
anche con gli stacchi passerò ad un kilo a week.


Ciao