Alternativa Military press

[simone4545]

Ciao, vi spiego perchè mi serve un alternativa alla military press, io mi alleno in home gym e purtroppo il soffitto è abbastanza basso quindi finchè mi bastavano i dischi piccoli riuscivo a completare tutto il movimento ora però che dovrei aumentare il peso sul bilanciere ed ho finito tutti i dischi piccoli in ghisa mi rimangono solo i bumper però se infilo un bumper non riesco ad stendere le braccia completamente perchè il soffitto è troppo basso, con che esercizio potrei sostituire?

Ad esempio la military da seduto è una buona alternativa?

[salvo 72]

Simo anche se non fosse una valida alternativa poco cambia visto il problema

[S3t]

a questo punto l'unica soluzione è il lento bilanciere/manubri da seduto...

oppure cambi casa :-)

[Giampo93]

Per stimolare i deltoidi non è necessario distendere totalmente le braccia

[Chinup]

Per stimolare i deltoidi non è necessario distendere totalmente le braccia

Quoto. Estendendo sposti il target sui tricipiti. Anzi alcuni esercizi se eseguiti con il rom più corto e in continua tensione per tutta la durata della serie si hanno degli stimoli differenti molto interessanti.

[Sly83]

Ti sono state proposte ottime idee.
Lento da seduto, con bilanciere o manubri; da in piedi a rom ridotto (in questo caso abbi cura di non trascurare la flessibilita' dei tricipiti, introducendo se ancora non lo fai dello stretching).
A me ad esempio piacciono molto i V Push Up.

[Bob Terwilliger]

Un'ulteriore alternativa sono la Sots Press e la Z Press, rispettivamente la Military Press in accosciata e seduti a terra. Oppure la versione in ginocchio che non so come si chiami (sono certo che abbia un suo preciso nome strampalato).

[simone4545]

Ok grazie mille, proverò un po' di alternative che mi avete consigliato.

[Mario12]

Assurdo che nessuno abbia consigliato i piegamenti in verticale al muro e le varie progressioni, esercizio incredibile per spalle , trapezi e tricipiti

[Giampo93]

Sono stati consigliati i V push up

[Sly83]

Credo Mario che nel suo caso starebbe troppo "al pelo", ha il soffitto troppo basso. A me piace ad esempio usare delle mini-parallele per migliorare l'allineamento del polso, ma a quel punto sbatterebbe probabilmente gia' i piedi specie se stende le caviglie.
E' un bellissimo (e durissimo) esercizio ma il setting deve essere congruo IMHo.

Un V Push up potrebbe prestarsi a progressioni piu' logisticamente accettabili direi :-D

[Sly83]

Sono stati consigliati i V push up

Gran bell'esercizio, davvero

[Mario12]

E ci sarà un muro adatto fuori da casa sua o nei dintorni
Scherzi a parte i V-Push Up all'inizio possono andare bene , però arrivato a un certo punto credo debba per forza passare agli HSPU

[Alessandro33]

Un'ulteriore alternativa sono la Sots Press e la Z Press, rispettivamente la Military Press in accosciata e seduti a terra. Oppure la versione in ginocchio che non so come si chiami (sono certo che abbia un suo preciso nome strampalato).

Bell'ex, ma a sto punto fa il lento bil seduto che è più stabilizzante

[simone4545]

Con un po' di ritardo mi sono fatto un video del riscaldamento per military in cui uso i bumper e faccio military da in piedi, dite che potrebbe andare bene cosi? il rom non è completo ma penso che ormai a quel punto il lavoro sia quasi tutto dei tricipiti.

Ho provato anche da seduto e non è comunque una brutta alternativa

https://www.youtube.com/watch?v=q_eRGdnleJk