Quanto si solleva in KG in uno Squat a una gamba ?

[Mario12]

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[Alessandro33]

è una cosa che mi sono sempre chiesto. Sarà per caso il peso corporeo di una persona meno il peso della gamba in appoggio ? Oggi ho provato a farlo tenendo l'altra gamba non appoggiata e ho faticato un sacco , ho il presentimento che possa dare uno stimolo ipertrofico assurdo , magari mi sbaglio ...
Premetto però che il mio massimale di Squat con bilanciere non è altissimo , quindi credo che non per tutti possa essere un esercizio utile ...

E sfido io che è massacrante eseguendolo ad una gamba, lo vedo molto destabilizzante, ma perchè vuoi farlo così? A sto punto fai degli squat bulgari statici

[Sly83]

Volendo ci sarebbe il Pistol Squat, varianti di Sissy Squat (ginocchia permettendo), varianti di affondi...il tutto da rendere piu' impegnativo magari con uno zainetto da riempire.

[Alessandro33]

Volendo ci sarebbe il Pistol Squat, varianti di Sissy Squat (ginocchia permettendo), varianti di affondi...il tutto da rendere piu' impegnativo magari con uno zainetto da riempire.

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[Vincenzo1992]

Il pistol squat (squat a una gamba) è abbastanza facile e non dà alcuno stimolo ipertrofico massacrante (ma proprio per niente ).
È una questione di mobilità (caviglia specialmente), come forza nulla di che.

[Alessandro33]

Ok allora mi arrangerò con Pistol Squat e zavorre con zainetto , grazie mille

Sicuramente non mi usciranno le gambe di Tom Platz ma meglio che niente

[Sly83]

Per gli arti inferiori come ti diceva Alessandro puoi sbizzarirti, certo serve fantasia :-D
Da mesi mi alleno praticamente solo con zavorre e la cosa stimola molto. Se non sbaglio sei appassionato di calistenia?

[Sly83]

Per fini culturistici sai bene che allenandoti a casa diventa imprescindibile quanto meno un'attrezzatura di base. Un bilanciere e della ghisa per cominciare, quantomeno un supporto per lo stesso. Una sbarra per trazioni, delle parallele (ce ne sono in commercio di "mobili"), un giubbottino zavorrato/cintura da sovraccarico per rendere progressivamente piu' impegnativi i movimenti a corpo libero.
Con un rack adeguato potresti cogliere due anzi tre piccioni con una fava, certo e' un investimento e serve spazio.
Prenderei anche una panchetta, meglio se regolabile. Eventualmente dei manubri componibili. Piano piano te la costruisci, le cose te le ho elencate secondo quelle che oggi ritengo prioritarie ;-)

[Bob Terwilliger]

Il pistol è meno "ipertrofico" rispetto allo squat perché in un'esercizio bilaterale i muscoli che stabilizzano il movimento, piccoli e profondi, non fanno da collo di bottiglia. Quindi i muscoli grandi che fanno la maggior parte dell'estetica del bber possono essere impegnati più a fondo. Vale lo stesso, per esempio, confrontando il Military Press e il Press a un braccio con bilanciere, per esempio. Ma nel pistol la cosa è particolarmente accentuata perché la base è piccola e il baricentro ha uno spostamento lungo e complesso che lo porta ai limiti dell'impronta a terra, e le articolazioni on cui controllarlo sono parte di leve molto lunghe.

Nonostante ciò, un pistol fatto lentamente e cercando di focalizzarsi sulla gamba (ovvero senza aiutarsi con la schiena, tenendo le scapole addotte e la testa eretta, e con le mani unite) può dare una contrazione estremamente intensa soprattutto nel quadricipite e nel gluteo.

[Sly83]

Perfetto ;-)