Salve raga volevo dei consigli perchè allenandomi sempre in monofrequenza vorrei fare 4-5 settimane di multif. per vedere come mi trovo ..
Mi alleno da 2 anni 1,70 per 69kg bf intorno al 12-13% purtroppo i stacchi non li ho mai fatti perchè in pale nn c'e mai stato nessuno che me li ha insegnati ..e la mia schiena non è che me li consente molto di farli..
Cmq volevo dei pareri anche perche i miei carichi nn sono altissimi MASSIMALE DI PANCA 100KG ABBASTANZA FORZA NEL DORSO.. E SQUAT SUI 110 KG (GAMBE E PUNTO CARENTE , IL MIO PUNTO MIGLIORE SONO LE SPALLE QUINDI NON E CHE MI INTERESSA MOLTO ALLENARLE PIU VOLTE..
A
PANCA PIANA 5X3 (85%)
PANCA INCLINATA MAN 4X8
SQUAT 4X8
LEX EXTION 3X10
FRENCH PRESS 4X8
SPINTE BASSO CORDA 3X12
B
REMATORE BILANCIERE 4X6
TRAZIONI ALLA SBARRA 3X MAX
LENTO AVANTI 4X6
ALZATE LAT 3X12
ALZATE POST SU PANCA 3X10
C
SQUAT 5X3
LEG CURL 4X12
PANCA PIANA 4X8
CROCI 3X12
CURL BILANCIERE 4X8
CURL MAN. PANCA 45 3X12
Mi alleno da 2 anni 1,70 per 69kg bf intorno al 12-13% purtroppo i stacchi non li ho mai fatti perchè in pale nn c'e mai stato nessuno che me li ha insegnati ..e la mia schiena non è che me li consente molto di farli..
Cmq volevo dei pareri anche perche i miei carichi nn sono altissimi MASSIMALE DI PANCA 100KG ABBASTANZA FORZA NEL DORSO.. E SQUAT SUI 110 KG (GAMBE E PUNTO CARENTE , IL MIO PUNTO MIGLIORE SONO LE SPALLE QUINDI NON E CHE MI INTERESSA MOLTO ALLENARLE PIU VOLTE..
A
PANCA PIANA 5X3 (85%)
PANCA INCLINATA MAN 4X8
SQUAT 4X8
LEX EXTION 3X10
FRENCH PRESS 4X8
SPINTE BASSO CORDA 3X12
B
REMATORE BILANCIERE 4X6
TRAZIONI ALLA SBARRA 3X MAX
LENTO AVANTI 4X6
ALZATE LAT 3X12
ALZATE POST SU PANCA 3X10
C
SQUAT 5X3
LEG CURL 4X12
PANCA PIANA 4X8
CROCI 3X12
CURL BILANCIERE 4X8
CURL MAN. PANCA 45 3X12
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