Scheda multifrequenza A-B

[Stev396]

Salve ragazzi dopo aver fatto il mio primo mese in palestra in cui sono andato di full body 3 volte alla settimana vorrei strutturare una scheda per la massa A-B-A e B-A-B. Ho 21 anni peso 64 kg e sono alto 1,80, come già detto prima è periodo di massa. Calcolate che essendo i primi tempi aumento i carichi praticamente ad ogni sessione.
Avevo pensato una cosa del genere: (se avete consigli o critiche anche pesanti su qualunque cosa non esitate)

A

Petto:
Panca piana 5x8
Distensioni con manubri su panca inclinata 3x12
Chest press 3x12

Braccia:
Curl alla macchina (non so il nome preciso scusatemi) 3x12
Panca scott con bilanciere EZ 3x12
Tricipiti alla macchina (stessa cosa dei bicipiti solo con movimento "contrario") 3x12
Skull crusher con bilanciere EZ 3x12

Spalle:
Macchina per le spalle 3x12 (più di riscaldamento che altro)
Military press 5x8
Alzate laterali 3x12

B

Gambe:
Squat 5x8
Leg extension 3x12
Leg press "orizzontale" (passatemi il termine e scusate l'ignoranza) 3x12

Schiena:
Lat machine 3x12
Altri due esercizi con macchinari di cui sinceramente non conosco il nome sempre 3x12

Calcolate che polpacci e addome li alleno tutte e 3 le volte a settimana, prima di ogni sessione faccio 10m di cardio e prima degli esercizi faccio qualche serie di riscaldamento.
Grazie in anticipo e buona giornata!

[Alexjei]

Discutibile il volume. Alleni le braccia (muscolo piccolo) più del petto. Il dorso è decisamente sottoallenato, come del resto (seppur meno) le gambe.
Per quanto mi riguarda, non amo moltissimo il modello A-B-A, ma sono gusti. Preferirei una bella monofrequenza A-B-C, con la seduta B dedicata esclusivamente alle gambe (che rappresentano quasi la metà del nostro corpo). Ne trovi tante proposte nel forum.
Lo splittaggio che preferisco prevede: a) petto-spalle-tricipiti; b) gambe+polpacci+addome; c) dorso-bicipiti-addome.

[Stev396]

Scusami ma vorrei evitare per ora la monofrequenza. Riguardo la scheda sopra citata dici di fare più esercizi o più ripetizioni per petto,schiena e gambe?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Alexjei]

Scusami ma vorrei evitare per ora la monofrequenza. Riguardo la scheda sopra citata dici di fare più esercizi o più ripetizioni per petto,schiena e gambe?

Un gruppo muscolare grosso come il dorso va allenato (che sia in mono o in multi) con un volume settimanale decisamente maggiore delle braccia. Stessa cosa per le gambe.