If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Ciao, ti alleni in toto da 2 mesi? Cmq sia la tabella è un casotto, tutto in 3x12, te l'ha fatta l'istruttore si sala?
COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI:alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
Due mesi sono pochi, per cui secondo me un circuito in full body (alternato ad esercizi di cardio) è l'ideale.
Se ti alleni 3 volte a settimana, potresti fare:
a) petto-spalle-tricipiti + cardio + addome (60-70 min di allenamento)
b) dorso-bicipiti + cardio + addome;
c) full body + cardio.
Due mesi sono pochi, per cui secondo me un circuito in full body (alternato ad esercizi di cardio) è l'ideale.
Se ti alleni 3 volte a settimana, potresti fare:
a) petto-spalle-tricipiti + cardio + addome (60-70 min di allenamento)
b) dorso-bicipiti + cardio + addome;
c) full body + cardio.
Dipende dall'intensità, ovviamente. Diciamo che è consigliabile una medio/bassa intensità per almeno 20 minuti totali (10+10). Potresti fare bici e poi un altro esercizio (anche quelli per le braccia, come https://www.youtube.com/watch?v=ZrRglFFooBg ).
Oppure anche solo 10 minuti, con intensità maggiore. Secondo me rinunciare al cardio è un errore, soprattutto dopo i 35/40 anni.
Dipende dall'intensità, ovviamente. Diciamo che è consigliabile una medio/bassa intensità per almeno 20 minuti totali (10+10). Potresti fare bici e poi un altro esercizio (anche quelli per le braccia, come https://www.youtube.com/watch?v=ZrRglFFooBg ).
Oppure anche solo 10 minuti, con intensità maggiore. Secondo me rinunciare al cardio è un errore, soprattutto dopo i 35/40 anni.
Inverità nella scheda c'è all'inizio il Vario (sarebbe lo step) per 10 min
Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò.
#1 -
prendi spunto dal link
COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI:alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
Inverità nella scheda c'è all'inizio il Vario (sarebbe lo step) per 10 min
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Se in palestra c'è un vogatore, è ottimo per il riscaldamento.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
INCAZZATO NERO
Commenta