Buongiorno a tutti ragazzi.
So che può sembrare un topic trito e ritrito, ma in realtà non sono qui per chiedere consigli da un punto di vista medico (altrimenti avrei aperto il topic nella sezione apposita, e soprattutto avrei trovato il mondo tramite la funzione di ricerca), bensì avrei bisogno di qualcuno che mi tiri su di morale.
Cerco di farla il più breve possibile.
Ho 26 anni. Per circa dieci anni ho giocato a tennis, e sin dai tempi del liceo ho avuto il maledettissimo atteggiamento cifotico, con conseguenti spalle anteriorizzate.
Risultato: segnale di disomogeneità del tendine del sovraspinoso.
Ora, il tendine non è rotto, e nella vita di tutti i giorni non mi ha mai dato fastidio.
Da un paio di mesi mi sono iscritto in palestra, sapendo che sarei potuto incappare in problemi alla spalla e... no, per ora nulla di grave.
Però, ad esempio, martedì ho fatto panca piana, Chest Press e Pec Fly, e tuttora, SE E SOLO SE faccio determinati movimenti, il sovraspinato punge. La cosa strana è che quando faccio le spalle (evitando categoricamente lento avanti, tirate al mento e Shoulder Press), i giorni successivi non accuso particolari fastidi. Quando faccio il petto, le cose vanno un po' peggio.
Eppure prendo tutti gli accorgimenti del caso: scapole addotte e depresse, e spalle basse in sicurezza. Martedì con ogni probabilità ho sbagliato Chest Press e Pec Fly, lavorando con l'avambraccio parallelo al terreno, quindi con le braccia troppo in alto. Infatti sentivo la spalla lavorare molto.
Ragazzi, la mia domanda è la seguente: secondo voi, considerando che non ho mire agonistiche, né voglio diventare enorme (ho talmente poca massa magra che anche mettere pochi kg di muscolo sarebbe un successone per me), potrò continuare a fare palestra o devo rassegnarmi al fatto che presto dovrò smettere?
La mia strategia è quella di evitare esercizi con spalla abdotta e/o omero intraruotato (tirate al mento, alzate laterali in intrarotazione...) e di mantenere ampio lo spazio subacromiale adducendo le scapole negli esercizi di spinta (cosa che, a mio avviso, martedì non sono riuscito a fare).
Cerco invece di allenare bene la schiena e la cuffia dei rotatori, lavorando il più diligentemente possibile nei giorni in cui faccio dorso, e facendo alzate laterali controllate e Pec Fly inversa nei giorni in cui faccio spalle. A proposito, so che nelle alzate laterali all'inizio del movimento lavora il sovraspinato, ma dovrò pur allenarlo per rinforzarlo, giusto? O è un errore madornale?
Potrà bastare secondo voi? Mi sto demotivando davvero tanto...
Vi prego di non considerare il topic un ennesimo doppione. Ho letto il regolamento, ma io qui cerco motivazione (ma non bugie a fin di bene). Purtroppo, da un punto di vista medico, sono già sufficientemente ferrato su questo problema, ahimè...
So che può sembrare un topic trito e ritrito, ma in realtà non sono qui per chiedere consigli da un punto di vista medico (altrimenti avrei aperto il topic nella sezione apposita, e soprattutto avrei trovato il mondo tramite la funzione di ricerca), bensì avrei bisogno di qualcuno che mi tiri su di morale.
Cerco di farla il più breve possibile.
Ho 26 anni. Per circa dieci anni ho giocato a tennis, e sin dai tempi del liceo ho avuto il maledettissimo atteggiamento cifotico, con conseguenti spalle anteriorizzate.
Risultato: segnale di disomogeneità del tendine del sovraspinoso.
Ora, il tendine non è rotto, e nella vita di tutti i giorni non mi ha mai dato fastidio.
Da un paio di mesi mi sono iscritto in palestra, sapendo che sarei potuto incappare in problemi alla spalla e... no, per ora nulla di grave.
Però, ad esempio, martedì ho fatto panca piana, Chest Press e Pec Fly, e tuttora, SE E SOLO SE faccio determinati movimenti, il sovraspinato punge. La cosa strana è che quando faccio le spalle (evitando categoricamente lento avanti, tirate al mento e Shoulder Press), i giorni successivi non accuso particolari fastidi. Quando faccio il petto, le cose vanno un po' peggio.
Eppure prendo tutti gli accorgimenti del caso: scapole addotte e depresse, e spalle basse in sicurezza. Martedì con ogni probabilità ho sbagliato Chest Press e Pec Fly, lavorando con l'avambraccio parallelo al terreno, quindi con le braccia troppo in alto. Infatti sentivo la spalla lavorare molto.
Ragazzi, la mia domanda è la seguente: secondo voi, considerando che non ho mire agonistiche, né voglio diventare enorme (ho talmente poca massa magra che anche mettere pochi kg di muscolo sarebbe un successone per me), potrò continuare a fare palestra o devo rassegnarmi al fatto che presto dovrò smettere?
La mia strategia è quella di evitare esercizi con spalla abdotta e/o omero intraruotato (tirate al mento, alzate laterali in intrarotazione...) e di mantenere ampio lo spazio subacromiale adducendo le scapole negli esercizi di spinta (cosa che, a mio avviso, martedì non sono riuscito a fare).
Cerco invece di allenare bene la schiena e la cuffia dei rotatori, lavorando il più diligentemente possibile nei giorni in cui faccio dorso, e facendo alzate laterali controllate e Pec Fly inversa nei giorni in cui faccio spalle. A proposito, so che nelle alzate laterali all'inizio del movimento lavora il sovraspinato, ma dovrò pur allenarlo per rinforzarlo, giusto? O è un errore madornale?
Potrà bastare secondo voi? Mi sto demotivando davvero tanto...
Vi prego di non considerare il topic un ennesimo doppione. Ho letto il regolamento, ma io qui cerco motivazione (ma non bugie a fin di bene). Purtroppo, da un punto di vista medico, sono già sufficientemente ferrato su questo problema, ahimè...
Commenta