INFORTUNIO : Allenamento per mantenere massa muscolare

[alemc]

Questo venerdi subirò un operazione per riparare il crociato rotto.
Farò 20-30 giorni con un tutore che immobilizza il ginocchio tenendolo teso, e poi 2 mesi di fisioterapia.

Qual è un buon allenamento per la parte superiore? (per le gambe seguirò i consigli del fisioterapista). Vorrei evitare di perdere massa sopra visto che con le gambe farò poco.

In termini di fatica, per mantenere la massa dovro fare il 50% 70% 100 o 120%? Giusto per farmi un idea

Ho 21 anni, peso 80 kg, grasso corporeo molto basso. Mi alleno in palestra da 4 anni e ho sempre fatto sport. Vorrei allenarmi 2 giorni a settimana, visto che gli altri 5 farò fisioterapia.

[Sly83]

Anzitutto in bocca al lupo per una pronta e ottima ripresa ;-)
Il punto piu' che altro e' che per l'allenamento dell'upper potrebbe presentarsi un banale problema logistico: avrai un tutore da portarti appresso e le stampelle, tante cose banalissime a cui non si da peso anche per movimenti banali diventano (per questa parentesi) piuttosto complicate.
Difficile dire a priori cosa potrai fare o non fare, il mio consiglio e' quello di non preoccuparti piu' di tanto, sei giovanissimo e quando sarai libero dai vincoli degli attrezzi esterni della convalescenza riprenderai tutto e con gli interessi ;-)

[Bob Terwilliger]

Capisco bene che tre mesi senza allenarsi possano essere noiosi quando si ama lo sport. Una possibile opzione è dedicarsi a cose che, se tu potessi fare un allenamento normale, non avresti mai curato. Per esempio puoi fare allenamenti dedicati alla presa ovvero mirati a mani e avambracci (puoi trovare molte idee su gripboard.com). Imparare a percepire i muscoli della cuffia dei rotatori e allenarli è un buon investimento per il futuro. E poi puoi fare la Z-press