consiglio su scheda

[messi2410]

1) Giorno Pettorali Tricipiti / spalle-
-Panca inclinata manubri 12-10-8-8
-croci 45 gradi 12-10-8-8
-panca declinata 12-10-8-8
-lento manubri12-10-8-8
-alzate laterali 4x12
-alzate frontali 12-10-8-8
-French ai cavi con un solo braccio 4x12
-parallele
-addome

2) giorno
-lat machine 12-10-8-8
-rematore 12-10-8-8
-pullybasso 12-10-8-8
rematore bilanciere 4x12
-lat pull down 4x12
-alzate a 90 ai cavi con un solo braccio 4x12
-curl bill 12-10-8-8
-curl alternato 12-10-8-8
-addome

3)giorno

- squat libero 12-10-8-8
-pressa orizzontale 12-10-8-8
-leg extension 4x12
-legcurl 4x12
-stacco a g. tese 4x 12
-polpacci al multipower 4x max
addome

secondo voi puo' andare

[salvo 72]

Dicci i tuoi dati , anzianità di allenamento e gli obbiettivi che ti sei proposto

[messi2410]

è circa un anno e mezzo che faccio palestra , altezza 165cm peso 60 kg-obiettivo aumentare l' ipertrofia

[salvo 72]

è circa un anno e mezzo che faccio palestra , altezza 165cm peso 60 kg-obiettivo aumentare l' ipertrofia

Ci sono gli ex giusti in quella scheda ma vanno posizionati in modo migliore e sistemate serie e ripetizioni ,

Dai un'occhiata a questo link

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Dai un Po una rivisitata eventualmente hai problemi la sistemiamo assieme

PS : scrivi la tua età

[messi2410]

si se è possbile sistemarla insieme , le ripetizioni da come ho capito solo piramidali - aumento il peso ad ogni ripetizioni fino ad arrivare al peso massimo nell ultima

[Chinup]

Sono l'unico a cui nel vedere tutti quei piramidali ad ogni serie viene il mal di testa?