Stavo cercando una scheda di "forza", qualcosa che mi facesse aumentare un po' i pesi sollevati e su questo forum ho trovato questa di leviatano89
Mi alleno da 7 mesi, dopo essermi fermato per qualche anno dopo 2 anni di palestra.
#5 - "Super" Mezza full per piani - solo fondamentali
al contrario delle precedenti, questa versione si focalizza soprattutto sui fondamentali, ideale per provare ad aumentare un po' i propri carichi.
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
e quest'altra
#6 - "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari
A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
Stavo pensando di fare un mix delle 2 aggiungendo giusto 2 complementari per seduta, magari nei distretti muscolari carenti (Braccia e spalle).
Può andare una cosa del genere? Ho aggiunto al primo allenamento lo squeeze press, il curl ai cavi, il leg curl e le alzate laterali.
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Squeeze press 3x8 (Giusto per cambiare un po' stimolo, è un esercizio che mi ispira, può andare come complementare?)
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
Curl ai cavi 3x10
abs.
B
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Alzate laterali 3x10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
Mi alleno da 7 mesi, dopo essermi fermato per qualche anno dopo 2 anni di palestra.
#5 - "Super" Mezza full per piani - solo fondamentali
al contrario delle precedenti, questa versione si focalizza soprattutto sui fondamentali, ideale per provare ad aumentare un po' i propri carichi.
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
e quest'altra
#6 - "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari
A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
Stavo pensando di fare un mix delle 2 aggiungendo giusto 2 complementari per seduta, magari nei distretti muscolari carenti (Braccia e spalle).
Può andare una cosa del genere? Ho aggiunto al primo allenamento lo squeeze press, il curl ai cavi, il leg curl e le alzate laterali.
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Squeeze press 3x8 (Giusto per cambiare un po' stimolo, è un esercizio che mi ispira, può andare come complementare?)
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
Curl ai cavi 3x10
abs.
B
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Alzate laterali 3x10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
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