Il braccio non cresce...

[chiurlo]

Ed è il primo a diminuire in definizione.

Sì, forse il punto è proprio questo. Non a caso io ho perso lì un po' quando sono stato in normocalorica. Ora però sono a 36,2, che è pari pari la circonferenza massima che avevo prima e che non ho mai superato. Vediamo che succederà continuando la iper.

[salvo 72]

qualcuno che risponde alla mia domanda? è possibile sostituire l'esercizio che ho postato nella foto sopra con il push down? o e preferibile farli entrambi?

Li puoi fare entrambi , li puoi alternare ,
Cmq vedo che non hai capito,
7 serie per i tricipiti a sett non faranno crescere un bel nulla , almeno aumenta la frequenza ,

[Chinup]

Ecco Turrio

Lo lavoro in super slow con i manubri in concentrazione. E fa male, tanto male. 3 serie da 15 ripetizioni con carico bassissimo. Dovresti provare Turrio

[chiurlo]

Ecco Turrio, clicca sul link

http://it.tinypic.com/r/2ccthc8/9

Lo lavoro in super slow con i manubri in concentrazione. E fa male, tanto male. 3 serie da 15 ripetizioni con carico bassissimo. Dovresti provare Turrio

Io ora sto facendo il 3x20 in concentrazione dopo aver fatto curl con bilanciere e da seduto con manubri ed in effetti è letale.

[salvo 72]

Tutti quelli che si allenano con il cellulare vicino .....mha...

[Bob Terwilliger]

Il braccio è cresciuto di 1,5 cm. Non è poco rapportato alla crescita degli altri muscoli.
Quando sei sceso da 32 cm può essere che hai sbagliato a misurare o che quel volume in più fosse ritenzione idrica temporanea.

[fra55]

Li puoi fare entrambi , li puoi alternare ,
Cmq vedo che non hai capito,
7 serie per i tricipiti a sett non faranno crescere un bel nulla , almeno aumenta la frequenza ,

Quante serie consigli per i muscoli più piccoli (spalle e braccia)?

[Chinup]

Da un minimo di 10 serie in su.
Però attenzione. Concentratevi sulla qualità piuttosto che sulla quantità. 7 serie possono essere sufficienti ma fatte in un certo modo. Ossia che all'ultima serie dell'ultimo esercizio avete il braccio talmente distrutto che non riuscite neanche ad alzarlo. Se per una serie impiegate 20 25 secondi allora non avete fatto nulla. Provate ad aumentare il TUT, ad abbassare lo speed of movement. Provate a tenere 5 secondi di eccentrica, 3 di concentrica. Vi aggorgerete che è un approccio completamente differente. Ed è molto doloroso. Capisco che non è adatto a tutti. Quando giunge il dolore all'ottava ripetizione e penso che ne devo fare altre 7 con quella lentezza, con quel dolore tremendo; mi verrebbe di fermarmi o andare di cheating; e invece no. È lì che fai la differenza. Arnold lo diceva sempre: molti mollano perché non hanno il fegato di andare avanti
Ora sta a te. Devi trovare l'allenamento più adatto a te stesso. E la fIrma sotto i miei post la dice tutta...

[fra55]

Da un minimo di 10 serie in su.
Però attenzione. Concentratevi sulla qualità piuttosto che sulla quantità. 7 serie possono essere sufficienti ma fatte in un certo modo. Ossia che all'ultima serie dell'ultimo esercizio avete il braccio talmente distrutto che non riuscite neanche ad alzarlo. Se per una serie impiegate 20 25 secondi allora non avete fatto nulla. Provate ad aumentare il TUT, ad abbassare lo speed of movement. Provate a tenere 5 secondi di eccentrica, 3 di concentrica. Vi aggorgerete che è un approccio completamente differente. Ed è molto doloroso. Capisco che non è adatto a tutti. Quando giunge il dolore all'ottava ripetizione e penso che ne devo fare altre 7 con quella lentezza, con quel dolore tremendo; mi verrebbe di fermarmi o andare di cheating; e invece no. È lì che fai la differenza. Arnold lo diceva sempre: molti mollano perché non hanno il fegato di andare avanti
Ora sta a te. Devi trovare l'allenamento più adatto a te stesso. E la fIrma sotto i miei post la dice tutta...

Sì in super slow eseguivo il concentrato con i manubri, dopo le prime serie mi veniva da piangere...

[robybaggio10]

Non credo che il superslow sia la tecnica definitiva per la crescita di un qualsivoglia gruppo muscolare. E' una tecnica come un'altra. Che provochi piu' "dolore" di altre tecniche non significa proprio niente.

[fra55]

Non credo che il superslow sia la tecnica definitiva per la crescita di un qualsivoglia gruppo muscolare. E' una tecnica come un'altra. Che provochi piu' "dolore" di altre tecniche non significa proprio niente.

Mi riferivo al dolore che si prova rallentando le esecuzioni, non sostenevo certo che fosse la tecnica migliore per far crescere un muscolo.

[Chinup]

Non credo che il superslow sia la tecnica definitiva per la crescita di un qualsivoglia gruppo muscolare. E' una tecnica come un'altra. Che provochi piu' "dolore" di altre tecniche non significa proprio niente.

Il segreto dell'ipertrofia è diversificare gli stimoli allenanti. Parlando di stress possiamo citare tensione meccanica, stress metabolico e danno muscolare. Parlando di ipertrofia possiamo citare ipertrofia miofibrillare (sarcomerica) e ipetrofia sarcoplasmatica. Il muscolo può svilupparsi con un solo tipo di stress, ma l'ideale è averli tutti. La chiave giusta è programmare l'allenamento in modo tale da stressare il muscolo in più modi e a più livelli.
Non possiamo dire che un super slow sia più funzionale di un 5x8. Ma possiamo dire che un super slow è un allenamento metabolico che stimola principalmente la parte non contrattile del muscolo. E possiamo anche dire che un 5x6 è un allenamento meccanico che stimola prettamente la parte contrattile del muscolo. Con questo cosa voglio dire? Che un muscolo per crescere ha bisogno che sia la parte contrattile che quella non contrattile sia fortemente stimolata... altrimenti ti perderai sempre dei pezzi per strada. È doloroso da accettare, ma purtroppo è così. Occorre anche soffrire se si vogliono massimizzare i risultati.
Se pensi che il mio discorso sia sbagliato ti prego di argomentare...

[robybaggio10]

Il segreto dell'ipertrofia è diversificare gli stimoli allenanti. Parlando di stress possiamo citare tensione meccanica, stress metabolico e danno muscolare. Parlando di ipertrofia possiamo citare ipertrofia miofibrillare (sarcomerica) e ipetrofia sarcoplasmatica. Il muscolo può svilupparsi con un solo tipo di stress, ma l'ideale è averli tutti. La chiave giusta è programmare l'allenamento in modo tale da stressare il muscolo in più modi e a più livelli.
Non possiamo dire che un super slow sia più funzionale di un 5x8. Ma possiamo dire che un super slow è un allenamento metabolico che stimola principalmente la parte non contrattile del muscolo. E possiamo anche dire che un 5x6 è un allenamento meccanico che stimola prettamente la parte contrattile del muscolo. Con questo cosa voglio dire? Che un muscolo per crescere ha bisogno che sia la parte contrattile che quella non contrattile sia fortemente stimolata... altrimenti ti perderai sempre dei pezzi per strada. È doloroso da accettare, ma purtroppo è così. Occorre anche soffrire se si vogliono massimizzare i risultati.
Se pensi che il mio discorso sia sbagliato ti prego di argomentare...

Mi pare di averlo scritto che e' una tecnica come un'altra, quindi da usare assieme a tutte le altre, in modo da creare una certa variabilita' nell'allenamento. Dal tuo post precedente sembrava fosse una sorta di "via definitiva".

[Chinup]

Mi pare di averlo scritto che e' una tecnica come un'altra, quindi da usare assieme a tutte le altre, in modo da creare una certa variabilita' nell'allenamento. Dal tuo post precedente sembrava fosse una sorta di "via definitiva".

No i ho suggerito al ragazzo di "tentare" aumentando il tut e riducendo lo speed. Magari non ha mai provato un approccio simile. Ma non mi sono mai espresso in merito a quale allenamento sia migliore di un altro. Perché a riguardo la penso come Menez. E penso che qui tutti la pensiamo in questa maniera.

[Pasquino]

Il tut aumenta anche solo se alzi il volume, non è necessario un superslow, in questo sono daccordo con Roby, è una tecnica come un'altra. Personalmente trovo molto utile la tenuta isometrica fino al cedimento per i muscoli piccoli. Anche invertire il centro di massa da uno stimolo molto diverso e interessante (penso a curl Vs reverse curl)

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