Sostituzione temporanea Palestra-Home Made

[uchiha-95]

Buongiorno, per alcuni motivi non potrò iscrivermi in palestra a breve , credo.
Vorrei sapere come poter cambiare il mio allenamento tenendo conto che potrei usare in casa una sbarra per le trazioni diciamo.
Ergo avrei bisogno di sapere come potrei sostituire una tabella di allenamento tipo a questa che seguivo l'ultimo periodo:


Lunedi O martedi ( PETTORALI-SPALLE ANT.-BICIPITI ):

Riscaldamento-Trazioni
Bilanciere panca piana 10 8 8 6
Bilanciere panca 30° 10 8 8
DIP 3x8
Croci ai cavi 3x8 3x12

Lento con manubri 10 8 8 6
Alzate laterali 3x8

Curl con bilanciere 8 8 6 6
Curl con manubri panca 45° 10 8 8
Hammer 2x12





Giovedi ( DORSALI-SPALLE POST.-TRICIPITI ):

Riscaldamento-Trazioni
Stacco da terra 4x5
Trazioni presa larga 4x10
Rematore con bilanciere 8 8 6 6
Pulley basso 3x8 10 8 6


Alzate posteriori con manubri 3x8 10 10 8 8
Scrollate con bilanciere 3x12

Panca piana presa stretta per tricipiti 10 8 8 6
Push down cavi alti 3x10
2xmax dip tra panche




Venerdi( GAMBE ):

Squat con bilanciere 10 8 8 6
Leg Press 10 8 8
Leg extension 3x12
Stacco gambe tese10 8 8
leg curl 10 8 6
Calf con manubri in mano 3x12
Calf pressa 4x15

[salvo 72]

Non puoi pensare di sostituire una tabella piena di esercizi con la sola barra per le trazioni ,alcuni ex richiedono per forza di cose determinati attrezzi ,
Potresti buttarti al "corpo libero " nei 3d consigliati trovi un link dove ptendere spunto

[uchiha-95]

Quello mi pare ovvio, soprattutto per quanto riguarda petto e gambe, pero' al momento mi trovo in questa situazione..
Non ci sono esercizi che possano aiutarmi a mantenere allenati i muscoli superiori/core? Mi accontenterei di quello in assenza della palestra al momento, è solo una cosa temporanea.

[salvo 72]

Quello mi pare ovvio, soprattutto per quanto riguarda petto e gambe, pero' al momento mi trovo in questa situazione..
Non ci sono esercizi che possano aiutarmi a mantenere allenati i muscoli superiori/core? Mi accontenterei di quello in assenza della palestra al momento, è solo una cosa temporanea.

Si se guardi il link trovi le info che cerchi

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti