Macchinari quali preferite?

[simone4545]

Ciao, tra un po' devo scegliere in quale palestra iscrivermi e volevo chiedervi una cosa, secondo voi quali sono i macchinari che ritenete molto utili e che se doveste cambiare palestra vi farebbe piacere che ci fossero?

Ovviamente tutto parlando per un allenamento in ottica ipertrofia.

[Chinup]

Ghisa ghisa ghisa
A parte gli scherzi, penso che siano sempre migliori gli esercizi con manubri e bilancieri. Le macchine isotoniche utili realmente sono

Leg press
Leg extension
Leg curl
Adductor/Adductor machine
Cavi alti
Lat machine (se proprio vogliamo)
Scott machine

Ecco. Specie le macchine che ho citato per le gambe hanno dei rom difficili da percorrere con bilancieri e manubri.
Poi tutto il resto, Chest press, Shoulder press ecc sono delle varianti. Comode perché non devi smontare le piastre a fine set ma non sono indispensabili.
Questo è il mio parere.

[simone4545]

Ghisa ghisa ghisa
A parte gli scherzi, penso che siano sempre migliori gli esercizi con manubri e bilancieri. Le macchine isotoniche utili realmente sono

Leg press
Leg extension
Leg curl
Adductor/Adductor machine
Cavi alti
Lat machine (se proprio vogliamo)
Scott machine

Ecco. Specie le macchine che ho citato per le gambe hanno dei rom difficili da percorrere con bilancieri e manubri.
Poi tutto il resto, Chest press, Shoulder press ecc sono delle varianti. Comode perché non devi smontare le piastre a fine set ma non sono indispensabili.
Questo è il mio parere.

Ma in teoria le macchine isotoniche non sono fatte per andare a sfinire proprio quel muscolo target fino al limite coinvolgendo molti meno muscoli secondari rispetto ad un esercizio con manubrii e bilanciere?

Ad esempio se confronto una panca piana con una chest press immagino che con una chest press riesco a lavorare meglio sul muscolo target e quindi allenarlo con più intensità.

[Chinup]

Ma in teoria le macchine isotoniche non sono fatte per andare a sfinire proprio quel muscolo target fino al limite coinvolgendo molti meno muscoli secondari rispetto ad un esercizio con manubrii e bilanciere?

Ad esempio se confronto una panca piana con una chest press immagino che con una chest press riesco a lavorare meglio sul muscolo target e quindi allenarlo con più intensità.

Intensità puoi aumentarla o diminuirla sia sulla panca piana che sulla Chest press. Resta il fatto che gli esercizi a corpo libero migliorano l'utilizzo dei muscoli stabilizzatori. E poi, proprio perché non isolano, permettono la stimolazione di più muscoli sinergici e grandi catene cinetiche; quindi, alcuni muscoli che intervengo vengono allenati più volte.
Però, detto questo, nessuno vieta di sostituire Chest press e leg press a panca piana e squat. L'unica cosa è che in alcune macchine annulli l'intervento dei muscoli paravertebrali o del trasverso dell'addome e obliquo interno. Questa disciplina nasce da bilancieri e manubri. Le macchine sono venute dopo.
Però tu chiedevi quali macchine fossero essenziali. E secondo me le macchine che ho citato per le gambe sono le uniche che permettono dei movimenti quasi impossibili da ripetere con la ghisa. Esempio, dovresti fare una Leg extension con un bilanciere in equilibrio alle caviglie. Scomodo direi. Per il leg curl poi no ne parliamo.
Il mio punto di vista è che alcune macchine isotoniche come chest press e Shoulder press sono delle semplici varianti, il focus è pressochè lo stesso. Ma dovendo scegliere preferisco panca e bilanciere. E poi non dimenticare che sei tu a guidare il bilanciere. Con le macchine isotoniche sono loro che guidando te. E questo non è mai il top. Diventano esercizi a catena cinetica chiusa.

[claudio96]

4 macchinari che reputo quasi indispensabili per allenarsi bene (oltre a bilanciere/manubri ovviamente ) sono:
-pressa a 45°
-Lat-Machine con tutte le varie prese (prona, supina, neutra...)
-Pulley
-Chest Press (con quella ''indipendente'' della Hammer-Strenght che si carica manualmente mi trovo benissimo)

[Chinup]

Dimenticavo il pulley. Quindi cavi bassi anche.

[Venkman85]

Tra le macchine non citate io nomino il pulley. Puoi utilizzarlo con mille prese diverse e soprattutto fai un movimento di trazione orizzontale diverso dal rematore con manubri e bilanciere.

EDIT: lo avete aggiunto mentre postavo

[Venkman85]

La sgancio o non la sgancio la bomba? Vabbé, diciamola.
Non dico indispensabile, ma un macchinario importante è...il Multipower. Sì, non segue le curve fisiologiche, ecc. ecc.. Gli esercizi liberi sono preferibili, ma soprattutto per applicare certe tecniche in sicurezza l'odiato multipower fa il suo dovere ed è un macchinario su cui puoi allenare praticamente ogni gruppo muscolare.
Come ho detto non è indispensabile, ma se c'è può essere utile.

[Bob Terwilliger]

A me piacciono molto la macchina per lo hack squat, la chest press. Per il cardio il vogatore e la Watt Bike, come andare su una vera bici senza spostarsi.

[simone4545]

Ma poi per un principiante che ancora ha carichi bassi sui fondamentali ha senso comunque introdurre qualche volta qualche serie di pompaggio su queste macchine oppure è solo una perdita di tempo e sarebbe meglio concentrarsi su altro ad esempio i fondamentali?

[Venkman85]

Fermo restando di dar priorità agli esercizi liberi qualche esercizio con i macchinari male non fa neanche al principiante.
Non so se per pompaggio intendi un 3x15/20, ma un banale 3/4x10 può avere un senso.

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[Sly83]

Il Multipower, senza "se" e senza "ma". Non vi metterete mica a fare l'australian pull up o il natural leg curl al Rack, che nel frattempo sarebbe certamente occupato da qualcuno che si allena sul serio?!?! :-D

Comunque se proprio devo scegliere, le macchine a leveraggio con caricamento manuale dei pesi restano quelle che mi danno piu' feeling praticamente tutte.

[Vincenzo1992]

La sgancio o non la sgancio la bomba? Vabbé, diciamola.
Non dico indispensabile, ma un macchinario importante è...il Multipower. Sì, non segue le curve fisiologiche, ecc. ecc.. Gli esercizi liberi sono preferibili, ma soprattutto per applicare certe tecniche in sicurezza l'odiato multipower fa il suo dovere ed è un macchinario su cui puoi allenare praticamente ogni gruppo muscolare.
Come ho detto non è indispensabile, ma se c'è può essere utile.

Niente di più sbagliato. Il multipower è "sicuro" perché probabilmente non ti causerà infortunio diretto; ma alla lunga andrà a logorarti e usurarti le articolazioni in quanto è strettamente simmetrico e non consente al corpo di compensare.
In pratica non rispetta l'anatomia individuale, e alla lunga, i continui minimi insulti articolati ti presentano il conto.

[Venkman85]

Niente di più sbagliato. Il multipower è "sicuro" perché probabilmente non ti causerà infortunio diretto; ma alla lunga andrà a logorarti e usurarti le articolazioni in quanto è strettamente simmetrico e non consente al corpo di compensare.
In pratica non rispetta l'anatomia individuale, e alla lunga, i continui minimi insulti articolati ti presentano il conto.

Non ho detto che va usato in modo sistematico. Ma se una volta ogni tanto ci fai un qualsiasi esercizio con tecniche d'intensità non sarà certo quell'esercizio a workout che ti fa infortunare. La maggior parte dei macchinari agiscono su binario e non sono così demonizzati come la multipower.
Ovvio che se uno sostituisce lo squat libero con quello al multi in assoluto prima o poi la può pagare, ma se ad esempio ci fa delle belle tecniche di intensità sugli affondi al multi senza rischiare di cadere per terra con il bilanciere come potrebbe accadere facendoli libero allora è tutto di guadagnato

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[Chinup]

Niente di più sbagliato. Il multipower è "sicuro" perché probabilmente non ti causerà infortunio diretto; ma alla lunga andrà a logorarti e usurarti le articolazioni in quanto è strettamente simmetrico e non consente al corpo di compensare.
In pratica non rispetta l'anatomia individuale, e alla lunga, i continui minimi insulti articolati ti presentano il conto.

Quello che dici in parte è vero. Ma un soggetto che si allena da anni ed ha esperienza saprà come contro-compensare agli schemi del multipower. Quello che dici tu non potrebbe mai accadere su di me; ma su un neofita o uno poco esperto si.
Premetto che non mi piace usarlo, quindi è una riflessione disinteressata.