Ciao, rieccomi qua sperando sempre di ricevere vostri consigli ...
44anni 75kg 180cm
Che ve ne pare...![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Panca piana : 4 6 8 10 8 6 4
spinte inclinata manubri 3x8
dip 3xmax sovraccarico
cavi 3x 12 12 12
lento avanti: 4 6 8 10 8 6 4
alzate lat 4x10
alzate 90 4x10
scrollate 3x12
squat: 4 6 8 10 8 6 4
pressa 3x8
affondi 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x10
calf in piedi 3x12
calf seduto 5x20
Addome
Trazioni 4x8
lat prona 8-6-4
rematore bilancere: 4 6 8 10 8 6 4
pulley 3x10
pullower 2x12
curl bilancere 8-6-6-4
curl alternato 3x8
martello bilanciere 2x10
French press 8 6 6 4
push down 3x10
man.dietro nuca 3x10
44anni 75kg 180cm
Che ve ne pare...
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Panca piana : 4 6 8 10 8 6 4
spinte inclinata manubri 3x8
dip 3xmax sovraccarico
cavi 3x 12 12 12
lento avanti: 4 6 8 10 8 6 4
alzate lat 4x10
alzate 90 4x10
scrollate 3x12
squat: 4 6 8 10 8 6 4
pressa 3x8
affondi 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x10
calf in piedi 3x12
calf seduto 5x20
Addome
Trazioni 4x8
lat prona 8-6-4
rematore bilancere: 4 6 8 10 8 6 4
pulley 3x10
pullower 2x12
curl bilancere 8-6-6-4
curl alternato 3x8
martello bilanciere 2x10
French press 8 6 6 4
push down 3x10
man.dietro nuca 3x10
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