scheda !!

***Chinup*** · 01-10-2017, 20:49:46

Piramidale doppia. Mai usata seriamente. Cioè provata solo i giorni in cui testavo i massimali, e devo ammettere che è molto impegnativa.
A me la scheda non dispiace. Non vedo lo stacco, forse ci sono dei motivi di cui non sono a conoscenza. Riguardo la split metterei i tricipiti negli esercizi di spinta insieme a pettorali e deltoidi. Dorso bicipiti nell altra split.
Riguardo i piramidali, secondo me se il piramidale doppio lo usi già sulla panca non serve che lo usi anche nel lento avanti. Sarai già stremato. Un 4x8 è più che allenante. Anzi dati i tuoi volumi sarebbe un 7x8.

**Alessandro33** · 01-10-2017, 21:05:05

Originariamente Scritto da Chinup Visualizza Messaggio

Piramidale doppia. Mai usata seriamente. Cioè provata solo i giorni in cui testavo i massimali, e devo ammettere che è molto impegnativa.
A me la scheda non dispiace. Non vedo lo stacco, forse ci sono dei motivi di cui non sono a conoscenza. Riguardo la split metterei i tricipiti negli esercizi di spinta insieme a pettorali e deltoidi. Dorso bicipiti nell altra split.
Riguardo i piramidali, secondo me se il piramidale doppio lo usi già sulla panca non serve che lo usi anche nel lento avanti. Sarai già stremato. Un 4x8 è più che allenante. Anzi dati i tuoi volumi sarebbe un 7x8.

Quoto, lascerei il piramidale inverso sui big, aggiungerei lo stacco da terra salvo eventuali problemi, la tabella la lascerei così

***salvo 72*** · 01-10-2017, 21:05:37

Come ti sei trovato alla fine con lo splittaggio un Po " anomalo " del mese scorso

**smith35** · 01-10-2017, 21:08:03

Grazie Chinup,
questo piramidale l' ho visto in una discussione dove eri coinvolto tu salvo e altri utenti, inerente le progressioni, e mi ha incuriosito...proviamo..
lo stacco sinceramente abbandonato, cosi che te ne pare...grazie

Panca piana : 4 6 8 10 8 6 4
spinte inclinata manubri 3x8
dip 3xmax sovraccarico
cavi 3x 12 12 12

lento avanti: 4x8
alzate lat 4x10
alzate 90 4x10
scrollate 3x12

French press 8 6 6 4
push down 3x10
man.dietro nuca 3x10

squat: 4 6 8 10 8 6 4
pressa 3x8
affondi 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x10
calf in piedi 2x10
calf seduto 5x15
Addome

Trazioni 4x8
lat prona 8-6-4
rematore bilancere: 4 6 8 10 8 6 4
pulley 3x10
pullower 2x12

curl bilancere 8-6-6-4
curl alternato 3x8
martello bilanciere 2x10

**smith35** · 01-10-2017, 21:10:34

Ciao Salvo,
un po' tosta la parte dorso/spalle anteriori/tricipiti....comunque e' andata...

**Alessandro33** · 01-10-2017, 21:10:59

Originariamente Scritto da smith35 Visualizza Messaggio

Grazie Chinup,
questo piramidale l' ho visto in una discussione dove eri coinvolto tu salvo e altri utenti, inerente le progressioni, e mi ha incuriosito...proviamo..
lo stacco sinceramente abbandonato, cosi che te ne pare...grazie

Panca piana : 4 6 8 10 8 6 4 4 6 8 10
spinte inclinata manubri 3x8
dip 3xmax sovraccarico
cavi 3x 12 12 12

lento avanti: 4x8 qua puoi inserire anche un piramidale classico, vedi tu
alzate lat 4x10
alzate 90 4x10
scrollate 3x12

French press 8 6 6 4
push down 3x10
man.dietro nuca 3x10 fai le dip fra panche in 2xmax

squat: 4 6 8 10 8 6 4 come su
pressa 3x8
affondi 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x10 4x8
calf in piedi 2x10
calf seduto 5x15
Addome

stacco, se ci sei batti 4 colpi da 4...:-)
Trazioni 4x8
lat prona 8-6-4 togli
rematore bilancere: 4 6 8 10 8 6 4 come su
pulley 3x10
pullower 2x12

curl bilancere 8-6-6-4
curl alternato 3x8
martello bilanciere 2x10

ok, per come la farei io

***Chinup*** · 01-10-2017, 21:16:52

Originariamente Scritto da smith35 Visualizza Messaggio

Grazie Chinup,
questo piramidale l' ho visto in una discussione dove eri coinvolto tu salvo e altri utenti, inerente le progressioni, e mi ha incuriosito...proviamo..
lo stacco sinceramente abbandonato, cosi che te ne pare...grazie

Panca piana : 4 6 8 10 8 6 4
spinte inclinata manubri 3x8
dip 3xmax sovraccarico
cavi 3x 12 12 12

lento avanti: 4x8
alzate lat 4x10
alzate 90 4x10
scrollate 3x12

French press 8 6 6 4
push down 3x10
man.dietro nuca 3x10

squat: 4 6 8 10 8 6 4
pressa 3x8
affondi 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x10
calf in piedi 2x10
calf seduto 5x15
Addome

Trazioni 4x8
lat prona 8-6-4
rematore bilancere: 4 6 8 10 8 6 4
pulley 3x10
pullower 2x12

curl bilancere 8-6-6-4
curl alternato 3x8
martello bilanciere 2x10

Si è impostata meglio. Ma perché abbandonato lo stacco? A questo punto se il rematore lo usi come fondamentale al posto dello stacco ti conviene metterlo come primo esercizio. E dopo metti le trazioni. Anche perché è su quello che usi il piramidale doppio.
Poi riguardo le serie dei complementari devi essere anche tu a capire se è allenante o meno. Se un 3x8 ti accorgi che è basso o aumenti il carico allenante o aumenti il volume.
I piramidali crescenti io non li uso sui complementari (a parte che il crescente non lo uso proprio mai). Io uso un bel 4x8 e con i carichi vado a sensazione. Li non uso progressioni, ma quando mi rendo conto che il buffer si alza allora anche li progredisco. Però se a te piace usarli nessuno ti vieta di farlo.

***salvo 72*** · 01-10-2017, 21:59:31

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

ok, per come la farei io

Diciamo che ...potrebbe andare

***Chinup*** · 01-10-2017, 22:31:12

Concordo sulla lat machine. Se fai le trazioni doppia prona non serve anche la lat. Poi sui piramidali vedi un po' tu. Penso che li sia molto soggettivo. In ogni caso vanno bene sia il decrescente che il doppio. Occhio solo a non sporcare la tecnica con il doppio, perché verso la fine poi ti vedi che molti fanno le ultime reps di panca piana con deltoidi e tricipiti.

**smith35** · 02-10-2017, 13:13:40

Ciao ,grazie a tutti per i consigli...

Salvo e alessandro scusate ma non mi fa rilasciare rep.

Panca piana : 4 6 8 10
spinte inclinata manubri 3x8
dip 3xmax sovraccarico
cavi 3x 12 12 12

lento avanti: 8 6 6 4
alzate lat 4x10
alzate 90 4x10
scrollate 3x12

French press 8 6 6 4
push down 3x10
dip fra panche 2xmax

squat: 4 6 8 10
pressa 3x8
affondi 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x8
calf in piedi 2x10
calf seduto 5x15
Addome

stacco, 4x 4 Proviamo a reinserirlo
Trazioni 4x8
rematore bilancere: 4 6 8 10
pulley 3x10
pullower 2x12

curl bilancere 8-6-6-4
curl alternato 3x8
martello bilanciere 2x10

***salvo 72*** · 02-10-2017, 13:39:11

Ma figurati, sembri uno di famiglia , arrivi puntuale una volta al mese

Toglierei le rip da 4 sul Curl e French visto che non sei proprio un ragazzino

legamenti e tendini ringrazieranno ,

Sulle gambe e ' sempre la stessa solfa purtroppo , per dare un Po di entusiasmo toglierei la pressa e farei
Affondi SS leg Curl
Stacco GT SS leg Ex puoi pensare di rotearli di settimana in settimana ,

Perché questa differenza nei calf ?

Sulle spalle visto il lavoro precedente , può andare così.

PS: sullo stacco tieni un ampio buffer almeno all'inizio